Notícies

Aliments per dormir millor a l'estiu

L'arribada de l'estiu i l'augment de les temperatures fan que tinguem més dificultat per agafar el son a l'estiu. L'alimentació pot ser la nostra aliada per ajudar-nos a dormir durant aquesta estació. És essencial incloure en la nostra dieta aliments rics en triptòfan, un aminoàcid present en molts aliments, que ajuda al nostre cos a sintetitzar la serotonina, un neurotransmissor relacionat amb el son saludable, i la melatonina, l'hormona encarregada de regular el ritme circadià. T'expliquem 6 aliments que t'ajudaran a evitar l'insomni i...

«Dormir profundament, nodreix la vida»

"Dormir profundament, nodreix la vida". I avui ens hem proposat conscienciar de manera profunda sobre les conseqüències de les decisions que prenem sobre el nostre temps de descans. Científicament la mort per privació de la son s'estableix dins dels tres primers mesos en humans. Encara que els seus efectes devastadors comencen a notar-se en tot just uns dies. Andy Gardner , que ostenta el rècord d'hores de privació de la son (264, sota control científic) va experimentar a principi pèrdua de concentració i memòria. El quart...

Blinda el teu descans contra la primavera

Et sents cansat, malenconiós, apàtic, sense gana? Tens mals de cap, la libido baixa i et costa agafar el son? Pot ser que siguis aquest espanyol de cada deu que pateix sense saber-ho l'astènia primaveral. Encara que ens encanta donar la benvinguda a la primavera, la veritat és que l'adaptació comporta alguns contratemps temporals ... L'augment de la temperatura, fa que els vasos sanguinis es dilatin i baixi la tensió arterial. Això es tradueix en una sensació de cansament i fatiga muscular. I això s'uneix a una major...

Què passa al nostre cos mentre dormim?

El procés de la son és aparentment senzill, però implica un gran nombre de canvis en el nostre cos dels que no som conscients. En aquest bloc us expliquem què passa al nostre cos mentre dormim. En primer lloc, el cos passa a un estat de "stand by". El ritme cardíac i la pressió arterial es redueixen ja que ens trobem en repòs. De la mateixa manera que la taxa cardíaca, la respiració també sol alentir durant el son. No obstant això, durant el son hi ha determinats moments en què aquests indicadors...

Les fases de la son i les seves funcions

Què passa amb el nostre cos mentre dormim? Pot ser que pensem que quan dormim el nostre cos entra en un període de letargia, però durant les hores de son, tenen lloc certs processos que preparen el nostre cos per afrontar un nou dia. Durant la nit es distingeixen dues etapes en el període de son. Fase de son lent o NO REM, i fase de son ràpid o REM. Les sigles es corresponen en anglès amb Rapid Eye Movements o moviments oculars ràpids. El somni NO REM es divideix al seu torn en quatre fases diferents. A continuació descrivim les cinc...

Somnilòquia o parlar en somnis

La somnilòquia o parlar en somnis, és un trastorn freqüent en els nens, que fa que els afectats parlin en veu alta mentre estan adormits. Descobreix a què es deu i què fer si apareix en l'edat adulta. Aquest tipus de parasomnia afecta entre un 5% i un 10% de la població adulta. La seva incidència es multiplica exponencialment en el cas dels nens. S'estima que entre el 50% i el 80% dels menors parla durant el son. Aquesta alteració desapareix en la majoria dels casos a l'arribar a l'adolescència. El fenomen implica que una persona,...

És dolent dormir amb mitjons?

És evident que la població està dividida en dos grups: les persones que prefereixen dormir amb mitjons i les que prefereixen dormir sense ells. Encara que cada un té els seus costums i el seu mètode per conciliar més ràpidament el son, hem de preguntar-nos és dolent dormir amb mitjons? Hi ha qui opina que dormir amb els mitjons posats és antihigiènic i fins dolent per a la salut. Més enllà d'unes creences i unes altres, dormir amb els mitjons posats, no és perjudicial per a tu, és més,...

Per què no recordem el que somiem?

Que no recordem haver somiat, no vol dir que no hagi succeït. Podem arribar a tenir fins a una dotzena de somnis en una sola nit però, per què no recordem el que somiem? La nostra memòria esborra entre el 90 i 99% dels somnis que tenim. En els primers cinc minuts, oblidem la meitat del nostre somni, i a el passar tan sols deu minuts, recordem únicament el 10% de la informació que havíem aconseguit conservar. Segons l'analista de la son Lauri Quinn Loewenberg, somiem diverses vegades mentre dormim, gairebé de manera constant i cada somni...

Com netejar un matalàs

Sabries netejar de forma efectiva la teva matalàs? Depenent de la seva antiguitat pot albergar quantitat de bacteris que es tradueixen en al·lèrgies, insomni ... Quins hàbits hauries de seguir per evitar-ho? A l'parlar de la rutina a l'hora de netejar i desinfectar un matalàs el primer és ventilar-cada dia. Es tracten de retirar la roba de llit i obrir la finestra oberta durant unes poques hores. O, al menys, quan canviem els llençols (1 cop per setmana). Si necessites netejar taques puntuals, fes-ho amb un drap humit amb aigua i sabó....

El teu cervell és més intel·ligent quan dorms?

El teu cervell no para de treballar mentre dorms. Descobriments com l'estructura de l'àtom, la insulina, la taula periòdica o la màquina de cosir. El germen per a creacions com Frankenstein, el Dr Jekill i Mr Hyde o Terminator. Tots tenen el mateix punt de partida: el coixí. A la fi de segle XIX, el psicòleg alemany Hermann Ebbinghaus va realitzar diversos experiments. Va arribar a la conclusió que dormir servia perquè el cervell consolidés el que havíem après durant el dia. A més evitava que ho oblidéssim i...

Gadgets i aplicacions per somiar ...

Les tecnologies s'emporten la culpa de robar-nos hores de son o dificultar l'conciliar. Avui us anem a descobrir que hi ha gadgets i aplicacions que són grans aliats per analitzar i optimitzar el nostre temps de descans: Pel que fa a gadgets i aplicacions hi ha tot un món. Les aplicacions són senzilles, de fàcil i còmoda instal·lació en el nostre Smartphone. I ens ofereixen dades d'allò més interessant, de forma autònoma o connectades a smartbands. Mesuren paràmetres com el moviment ( SleepCycle ). Els sons propis i...

Quina base has de comprar?

Quan vam decidir canviar les peces de descans del nostre dormitori, centrem gairebé tots els esforços en pensar què matalàs s'adequa més a les nostres necessitats. És, sens dubte, un dels elements clau per aconseguir un descans de qualitat i aixecar-nos cada matí amb les energies renovades. No obstant això, no hem de caure en l'error de no prestar la suficient atenció a la base que has de comprar i sobre la qual va a reposar el matalàs. Per a això, hem de triar la millor opció entre base entapissada,...

Relaxació progressiva Jacobson

La tècnica de relaxació muscular progressiva Jacobson és una de les més utilitzades avui en dia gràcies a les seves múltiples beneficis. Va ser desenvolupada en la dècada de 1920 pel metge nord-americà Edmund Jacobson i consisteix en aprendre a tibar i relaxar els diferents grups musculars de el cos. Aquesta tècnica es basa en la idea que l'estrès genera una sèrie de pensaments i comportaments que provoquen que els músculs es tensen i, per conseqüència, augmenti la sensació d'ansietat. La...

Els àcars en el descans

Els àcars són uns microorganismes amb els que convivim en el nostre dia a dia. Els més comuns a la llar són els àcars de la pols o àcars domèstics. E ncara són inofensius, els àcars poden provocar al·lèrgies i dificultats respiratòries per a algunes persones al descans. Aquests animals microscòpics es troben en forma natural en llocs temperats i amb certa humitat, sobretot en els matalassos i coixins, així com en tapisseries i catifes. Una correcta i profunda neteja de la llar és...

Pilates, més que una moda

El mètode Pilates, més que una moda, és un sistema d'entrenament desenvolupat per l'alemany Joseph Hubertus Pilates a principis de segle XX. El definia com "la ciència i l'art de el desenvolupament coordinat de el cos-ment-esperit, a través de moviments naturals sota l'estricte control de la consciència". La pràctica d'aquest esport està dirigida a exercitar els músculs de l'esquena i de la base pèlvica. També per corregir l'alineació de la columna vertebral o el dolor lumbar. Els exercicis de Pilates...

Què fer si et desvetlles a les nits

De vegades ens despertem a la matinada i ens costa tornar a agafar el son novament. Patir desvetllament per les nits de manera freqüent pot alterar la qualitat de vida i la salut. Per això, a continuació, et revelem què fer si et desvetlles a les nits. A l'inici de la nit la sensació de cansament és més gran. Per això, durant les primeres hores de la son descansem d'una manera molt més profunda. Un cop passades aquestes hores, si per qualsevol motiu ens vam despertar, aquesta sensació de cansament és molt menor, i...

Mals hàbits que hem d'evitar

Acabar bé el dia és igual d'important com començar-bé. Amb l'estrès quotidià i el tràfec de la vida contemporània, afegim més elements a la nostra rutina que ens passen desapercebuts però que ens estan impedint descansar. Per això hem fet una llista amb els mals hàbits que has d'evitar per descansar bé. Sopar en excés Preparar-un sopar copiós abans d'anar a dormir o el capritx d'ingerir menjar escombraries després d'un llarg dia, ens provocarà un somni de mala qualitat. Si...

Marina Ponce ens parla de la filosofia Feng-Shui.

La filosofia Feng-Shui, cada dia guanya més adeptes entre celebritats, empreses i particulars de tot el món. Ciutats com Hong Kong no aixequen un sol edifici sense comptar amb la signatura en el projecte d'un titulat en la matèria. I cada vegada més arquitectes com Norman Foster l'apliquen al seu treball, així com una legió de decoradors. I ha demostrat ser una filosofia eficaç a l'hora d'harmonitzar espais que té més a veure amb el sentit comú del que creiem. Conceptes com l'organització, de moda amb els habitatges...

La importància del descans infantil

El nivell de descans i la qualitat de la son influeixen de manera directa tant en el desenvolupament físic com en l'intel·lectual dels nens i joves. Per això volem donar-li la importància que es mereix al descans infantil. Per a qualsevol persona és fonamental tenir una bona higiene de la son, però per què és més important en el cas dels nens? Per als nens, el descans és un factor molt important que els permetrà mantenir una bona salut física i mental, així com un adequat desenvolupament. Si no...

Què diuen els somnis de la nostra salut?

El doctor José Luis Relova, director de la unitat funcional de la son de l'Hospital Universitari de Santiago de Compostel·la ens explica què diuen els somnis de la nostra salut. I és que, en els últims anys, els estudis han evidenciat que dormir és imprescindible per millorar la qualitat de vida. A la Unitat de la Son de Santiago de Compostel·la estudien i analitzen com dormen les persones. Quins paràmetres, a més del nombre d'hores de son, són objecte d'aquest estudi? La unitat realitza, fonamentalment, tres tipus...