Viu "wellness" per dormir millor

Sembla que fer un entrenament fort i anar-se'n immediatament al llit són incompatibles, no? No obstant això no hauries desterrar el wellness si vols millorar la qualitat del teu somni:

En termes generals necessitem realitzar un mínim d'activitat física o wellness perquè el nostre cos necessiti un descans. És més fàcil quedar-se adormit si hem caminat o fet esport que si no ens hem mogut de la cadira.

El wellness, a més, millora la nostra capacitat respiratòria. És una manera fantàstica de combatre l'apnea de son. A més el wellness també redueix l'estrès, ja que quan ens posem en moviment segreguem endorfines, "les hormones de el bon humor". Amb el que és menys probable que ens portem les preocupacions al llit.

Michael Grandner , psicòleg de la Universitat de Pennsilvània, va descobrir en un estudi que no només els que fan exercici són més propensos a tenir millors hàbits de son. I això encara que sigui simplement caminant. A més els efectes són encara més forts per a les activitats pautades regularment. Així que perquè ens beneficiem dels efectes de l'wellness en el nostre somni hem de fer d'ell un hàbit.

L'única precaució que hem de prendre davant d'una activitat wellness d'alta o mitjana intensitat és acabar-la entre 2 i 3 hores abans d'anar a dormir. Així donem temps al nostre cos a regular el ritme cardíac. I a baixar la temperatura. Rutines relaxants com prendre un bany calent són una gran ajuda per completar aquesta transició.

També hi ha altres alternativa a les activitats wellness d'alta intensitat, si vols evitar accelerar massa el teu metabolisme. Són el ioga , el tai-txi o el pilates . Aquestes disciplines treballen la relaxació i el control postural, redueixen la tensió muscular i t'ajuden a controlar la respiració. Aspectes tots ells clau per poder agafar el son correctament.

Així mateix, el mindfullness ha demostrat els efectes positius de la meditació diària a l'hora d'alliberar la nostra ment de les tensions i l'estrès que moltes vegades ens impedeixen "dormir".

Vida saludable, son saludable.