Blinda el teu descans contra la primavera
08/06/2021
Et sents cansat, malenconiós, apàtic, sense gana? Tens mals de cap, la libido baixa i et costa agafar el son? Pot ser que siguis aquest espanyol de cada deu que pateix sense saber-ho l'astènia primaveral.
Encara que ens encanta donar la benvinguda a la primavera, la veritat és que l'adaptació comporta alguns contratemps temporals ...
L'augment de la temperatura, fa que els vasos sanguinis es dilatin i baixi la tensió arterial. Això es tradueix en una sensació de cansament i fatiga muscular. I això s'uneix a una major transpiració, amb símptomes similars a un quadre de deshidratació.
D'altra banda, l'augment de la lluminositat típica de la primavera reprimeix l'acumulació de l'hormona melatonina. Aquesta hormona és l'encarregada de distingir el dia i la nit. I revoluciona les nostres pautes de son. La qual cosa, unit a el canvi d'hora a l'inici de l'estació, augmenta les dificultats de readaptació del nostre rellotge biològic.
A més, si ets dels espanyols que pateixen algun tipus d'al·lèrgia, la transició es complica ... Si pateixes rinitis al·lèrgica, la congestió i mucositat no només et tornen insomne. Poden fer que t'aixequis amb la desagradable sensació de sequedat bucal o fer que la teva parella es desvetlli amb episodis de roncs. A les persones asmàtiques també els resultarà familiar la sensació d'ofec, que fa gairebé impossible tancar les parpelles durant massa temps.
Però no només les al·lèrgies respiratòries freqüents a la primavera interfereixen en el nostre somni. La urticària cutània pot fer que no trobem alleugeriment en cap postura a l'hora de ficar-nos al llit. I la presència gairebé indistingible d'àcars en la nostra roba de llit pot comportar desagradables picors. I molèsties el contacte amb els llençols que ens impedeixin descansar correctament.
Per al nostre alleujament, l'adaptació a la primavera a nivell biològic, amb prou feines dura un parell de setmanes. Però el millor de tot és que amb uns senzills consells podem alleujar o eliminar alguns handicaps:
- Mantingues un horari de son regular; el teu cos no necessita més alteracions. Unes hores abans d'anar a dormir, veu regulant la llum de la teva llar. Així ajudaràs al teu cos a completar el procés de conciliació de la son a la seva hora habitual.
- Dorm 8 hores a el dia (al menys mai menys de 7 ni més de 9). Només així garantiràs al teu cos un descans veritablement reparador.
- Evita els menjars abundants i begudes estimulants. El sopar ha de ser lleugera i realitzar-la a l'mínim dues hores abans d'anar a dormir. Així la digestió no interfereix en el son. Hidrata't durant tot el dia per facilitar la funció renal i intestinal i alia't amb les infusions relaxants.
- Fes petits descansos de cinc minuts cada hora durant la jornada laboral. Així es desenvoluparà d'una forma més relaxada.
- Allarga la teva activitat a l'exterior mentre duri la llum solar. Facilitaràs l'adaptació a la primavera i potenciaràs el teu optimisme.
- Realitza exercici de forma regular (de mitja a una hora a el dia). I practica la relaxació abans d'anar a dormir.
- I per lluitar contra els àcars ventila el dormitori per períodes breus de cinc a deu minuts. Renta la roba de llit amb freqüència (mantes i edredons un cop a el mes i llençols un o dos cops per setmana). Evita catifes i accessoris que acumulin pols. I no dormis en companyia de mascotes.