Notícies

Científicament provat: les millors cançons per dormir

Entre un 20% i un 48% de la població espanyola pateix en algun moment dificultats per iniciar o mantenir el son . Segons apunten les dades d‟un informe elaborat el 2018 per la Societat Espanyola de Neurologia. L?entitat apunta cap a l ?insomni com el trastorn del son més freqüent a Espanya. Un desordre que pateixen de manera transitòria entre el 25% i el 35% de la població adulta. I que suposa un problema crònic per a quatre milions de ciutadans adults, és a dir, per a entre el 10% i el 15% dels habitants del país. Aquest problema pot...

Apnea del son

L'apnea del son és un trastorn del son potencialment greu on els músculs de la gola es relaxen fins al punt d'entrar en col·lapse, restringint així el flux d'aire. Això fa que la respiració es torni superficial o fins i tot s'aturi per segons o minuts, privant el cos i el cervell d'oxigen. Hi ha tres tipus d'apnea del son: L' apnea obstructiva del son passa quan els músculs de la gola es relaxen. En aquest moment, les vies aèries s'estrenyen o es tanquen quan es fa una respiració. Això impedeix rebre prou aire, cosa que...

Com la manca de son afecta la seva salut emocional

No necessito dir-te que la manca de son et posa irritable i de mal geni. Tots sabem, mitjançant l'experiència, com la privació de son ens posa en un curtcircuit. Tot i així, igual que amb els impactes cognitius de la privació del son, la majoria dels meus pacients no s'adonen de com de profunda és la privació del son, especialment quan és crònica, que afecta el seu benestar emocional, afectant la seva salut mental, la seva perspectiva i exercici, i les seves relacions. La privació del son ho fa més reactiu...

8 maneres intel·ligents de millorar la teva migdiada “energètica”

Es diu migdiada energètica per una raó. Podeu recarregar les bateries, reposar el vostre ànim, baixar els vostres nivells d'estrès i fer la resta del vostre dia més productiu. I sí, fins i tot pot aguditzar la memòria, segons un estudi alemany recent. Si dorms la migdiada, seràs com el 50% dels espanyols que ho fan. Ets en bona companyia. Quina mena de siester ets? No totes les migdiades són iguals. Depenent del que estigui succeint a la seva vida, podria ser una migdiada planejada – algú que es dorm abans de tenir...

9 maneres de fer el descans dels nens senzill

Si vostè és pare o mare, coneix el desafiament que signifiquen les nits amb nens: aconseguir que els seus fills es fiquin al llit i no donin massa guerra. No és fàcil, però és una de les coses més importants que pots fer-hi. Quan els nens no dormen prou, els costa més controlar-ne les emocions. Poden ser irritables o hiperactius, cosa que no és divertida per a ningú. Els nens que sempre es veuen privats de son són més propensos a tenir problemes de comportament, problemes per prestar atenció i...

Quin matalàs és millor per a un llit articulat?

Els llits articulats són perfectes per adaptar les teves necessitats de postura. Però és tan important el somier articulat que triïs com el matalàs, ja que, si aquest és inadequat, l'articulació serà ineficient. Per això, en aquest bloc us expliquem quin matalàs és millor per a un llit articulat. Els llits articulats tenen diversos usos: Per a persones que pateixen una malaltia òssia o articular . Aquestes persones solen necessitar una postura especial durant el descans que només un llit articulat pot...

Com triar un matalàs adequadament

1. Quants anys té el teu matalàs? El temps dús del teu matalàs juga un paper important en lelecció. Com a regla general, si el seu matalàs supera els 8 anys d'antiguitat probablement no és una mala idea considerar aconseguir-ne un de nou. No obstant això, aquesta regla no s'aplica a tots els matalassos. Definitivament hi ha alguns que són capaços d'estendre més enllà de 8 anys i encara proporcionen el mateix rendiment de qualitat. La millor manera de prendre una decisió es basa en els patrons de...

Com afecta l'estrès al son

Alguna vegada ha notat que quan alguna cosa particularment preocupant està passant a la teva vida, tens dificultat per aconseguir dormir el temps suficient? No només estàs somiant, això és un fenomen real. Segons les darreres enquestes, el somni i l'estrès tenen una relació de codependència. Això vol dir que no dormir prou pot causar estrès, i l'estrès pot causar que no dormis prou. Tots sabem que hi ha milers de bones raons per prioritzar el temps i la qualitat del son. D'un millor enfocament a una millor salut...

Què són les finestres del son?

El son infantil és, probablement, un dels grans reptes a què s'enfronta tot pare i mare. Pel bé de la família, és fonamental que un bebè gaudeixi d'un somni de qualitat. Per garantir aquest descans, hem de conèixer què són les finestres del son, i aquí és on aprofundirem. El concepte de finestra de son fa referència a l'espai entre les migdiades del nadó, o el temps que els nens haurien de romandre desperts entre les migdiades. Aquestes finestres serveixen de guia als pares per adaptar les necessitats...

Els 3 trastorns del son més comuns i com tractar-los

El somni és una de les necessitats més importants que tenen els éssers humans. Malauradament, no tothom pot dormir bé. Per exemple, els estudis mostren que aproximadament la meitat de la població al món no sent que està dormint prou i afirma que el somni insuficient afecta les seves activitats diàries. Sembla que el 35% qualifica el seu somni com a pobre i insatisfactori, mentre que el 20% de les persones afirmen que no solen despertar-se sentint-se renovats. No descansar prou és un problema greu que pot afectar greument...

10 formes senzilles de caure adormit a qualsevol lloc en menys de 5 minuts

L'insomni és totalment tortuós i qualsevol tipus de pressió del son mai no és divertit. Sense control, pot fer malbé la nostra salut, estat d'ànim, productivitat i qualitat de vida en general. Potser viatges molt, treballi per torns o tingui patrons de son desordenats. Potser estàs només estiguis una mica estressat i tens problemes per posar-hi remei a la nit. Qualsevol que sigui el cas, una gran quantitat de persones experimenten alguna forma de desordre del son, així que augmenta la probabilitat que apreciïs alguns zzzs...

L'habitació hipoalergènica

Saps com decorar una habitació hipoalergènica? Si compartiràs llar o dormitori amb una persona al·lèrgica (pols, àcars, pol·len…) o passaràs uns dies a casa teva has de saber què tenir en compte per crear una estada hipoalergènica que li blindi contra aquests mals. I això és possible sense renunciar que sigui bonica i acollidora: Si hi ha diverses habitacions a l'habitatge, ofereix-li la solució més hipoalergènica: la cambra més seca i assolellada. Això és...

Dormir profundament, nodreix la vida

Científicament, la mort per privació del son s'estableix dins dels tres primers mesos en humans. Encara que els seus efectes devastadors comencen a notar-se en només uns dies. Andy Gardner , que ostenta el rècord d'hores de privació del son (264, sota control científic) va experimentar al principi pèrdua de concentració i memòria. El quart dia va començar a tenir al·lucinacions. I als 11 dies no podia completar algunes feines mentals. Això ens fa visualitzar la importància que té el somni per a...

Paràlisi del somni

La paràlisi del son és un trastorn del son en el qual la persona que el pateix sent que està conscient però que és incapaç de moure el seu cos o parlar, encara que sí que pot percebre el que està succeint al seu voltant. Es produeix en conseqüència una descoordinació entre algunes àrees del cervell i aquella part del sistema nerviós que és la responsable de donar ordres als músculs voluntaris del cos. Durant la fase REM ( Rapid Eye Movement o MOR, Moviment d'Ull Ràpid en espanyol)...

La privació del somni

La privació del son està causada per la manca constant de son o una pèrdua de qualitat del son. Això provoca l'absència d'un descans reparador a més d'altres efectes que veurem tot seguit. La privació del son i la insuficiència del mateix es poden classificar de diferents maneres. Hi ha, per tant, diversos tipus depenent de les circumstàncies de cada persona: Privació aguda del son: es produeix durant un període curt, generalment uns dies, on el temps de son d'una persona es veu reduït de forma...

Sorolls de colors per dormir

Quan parlem de sorolls de colors per dormir, fem referència a l'espectre lluminós que acompanya la longitud d'ona que diferencia cada so de la resta per la potència i distribució de la seva freqüència. Per distingir clarament quan es parla d'un so amb una determinada densitat espectral de potència, s'ha popularitzat assignar un color diferent depenent de la freqüència en què es registri arribant a existir un arc de Sant Martí de sons. D'aquesta manera, els tons blaus i les violetes representen les...

Somnis en color o en blanc i negre?

Alguna vegada t'has plantejat si somies en color o en blanc i negre? Quan ens recordem dels somnis que s'han quedat marcats a la nostra ment, moltes vegades ens resulta difícil percebre si eren a color o en escala de grisos. Des de Sigmund Freud i la seva obra “ La Interpretació dels Somnis” són molts els experts que han intentat i segueixen intentant aprofundir en la naturalesa i significat dels somnis. I és que encara hi ha moltes preguntes sense respondre del món oníric. El que sí que sabem és que els somnis són...

Quin pijama fer servir segons l'estació de l'any

Així com prestem especial importància a la selecció del nostre matalàs o coixí nou, també hem de tenir en compte altres factors que ens poden afectar al nostre descans. El pijama és un element que ens ajuda a aconseguir un descans més reparador i per això, avui us expliquem quin pijama fer servir segons l'estació de l'any. El pijama pot influir al nostre descans més del que pensem. Hi ha diferents models que ens permeten gaudir d'un somni reparador sense necessitat de patir calor en excés o, ben al contrari,...

No pots dormir a causa de la cafeïna? Aquí et donem la solució

Intentes evitar el cafè per problemes de son o perquè ho has sentit o t'ho ha aconsellat? Quina és la veritat? Hi ha moltíssims mites sobre la cafeïna i els seus efectes al descans. Per això aquesta setmana volem donar-te una sèrie de consells perquè puguis seguir gaudint del cafè, oblidant-se de falsos mites i sense deixar enrere aquesta rutina sana que tots intentem aconseguir, per així, aconseguir pal·liar els típics errors amb la cafeïna i el son. Com pot arribar a afectar la cafeïna al...

El descans a l'adolescència

El descans a l'adolescència és fonamental ja que exerceix un paper destacat tant per al desenvolupament físic com el mental de la persona. Durant l'adolescència els joves passen per canvis físics, psicològics i socials que els van preparant per a la vida adulta. Durant l'adolescència, el ritme circadià del cos experimenta un reajustament temporal que convida a adormir-se ia despertar-se més tard. Aquest canvi és probable que sigui perquè la melatonina ( una hormona que regula el patró somni-vigília )...