VOLTA A L'ESCOLA. PER QUÈ ÉS IMPORTANT QUE ELS MÉS JOVES recuperin les seves RUTINES DE SOMNI?

Portem setmanes anticipándola i a la fi ja és aquí: la volta a l'escola. Una volta tan desitjada per alguns com temuda per uns altres, en les circumstàncies actuals ...

Però la veritat és que després de mesos de descans i gaudi, campaments, platja o muntanya, llargues migdiades i sobretot, anar-se'n al llit més tard del que és habitual, ara toca reprendre les obligacions escolars i respectar també els temps de descans que el nostre cos demana.

Per això, des Sonpura hem volgut aprofitar aquest post per parlar sobre la importància de que els nostres petits (i no tan petits) recuperin també les seves rutines de son.

Comencem pel principi: quantes hores hauria de dormir el meu fill?

Segons l'Acadèmia de Pediatria dels Estats Units, les hores de son recomanades per a nens i joves segons edats són les següents:

Nens i adolescents - Hores de son recomanades

• De 3 a 5 anys: Entre 10 i 13 hores (incloent migdiades).
• De 6 a 12 anys: Entre 9 i 12 hores.
• De 12 a 18 anys: Entre 8 i 10 hores.

Tenint en compte aquestes dades i suposant, per exemple, que hagin de despertar-cap a les 07:30 h. , Les franges horàries per anar-se'n al llit serien les següents:

Nens i adolescents - Hora recomanada per anar a dormir

• De 3 a 5 anys: 20:00 h. - 20:30 h.
• De 6 a 12 anys: Entre les 20:30 hi les 22:00 h.
• De 12 a 18 anys: Entre les 22:00 hi les 23:00 h.

La teoria és aquesta però ... què passa si els joves no dormen bé o no dormen prou?

Per començar, encara que sembli obvi, els nens i joves viuen diferents etapes de creixement. Això vol dir que el seu cos experimenta constantment canvis hormonals i físics que, en gran part, es culminen durant el son.

Així, si bé no dormen bé -perquè pateixen algun tipus d'insomni o trastorn de la son, en aquest cas caldria consultar directament a un metge o bé no dormen prou, poden experimentar tot tipus de símptomes que afectaran el benestar i la rendiment físic i mental.

Aquests van des de la sensació de cansament i esgotament, la manca d'atenció i memòria, la propensió a la irritabilitat o la tendència a la frustració, per dir alguns dels més comuns.

A més, estudis científics recents, relacionen la falta de son en edats infantils amb l'obesitat, la diabetis i els problemes de pressió arterial. Així que sí, aquest és un tema seriós.