Dormir bé a l'estiu

Sí, dormir és un gran plaer, però quan les temperatures pugen massa el descans es fa una mica més difícil. A més, l'estiu sol sumar el fet que potser no dormis al teu llit habitual i que les condicions de climatització de l'habitació en la qual et trobis no siguin les ideals o potser una mica imprevisibles.

En nits especialment caloroses, el teu cos lluitarà més intensament per regular la seva temperatura. Com a conseqüència d'això, a més de suar, els teus fases de son seran més curtes i la teva experiència de son no serà l'òptima. Per això, en aquest post recopilem 5 consells bàsics que t'ajudaran a capejar la calor d'estiu i, esperem, t'ajudaran a descansar una miqueta millor les nits que la calor estrenyi.

Aquí els tens:

Dormir bé a l'estiu. 5 consells per superar la xafogor estival

1. POCA LLUM

Tal com vam comentar en el nostre últim post sobre els beneficis de les migdiades a l'estiu, quan dormim alliberem naturalment diverses substàncies i hormones. Una d'elles, la melatonina, és la que avisa al nostre cos que és hora de dormir. Biològicament estem dissenyats per dormir en condicions de poca o cap llum i, a més, a l'estiu les nits són més curtes ... Així que si vols descansar millor apaga tots els llums.

2. NO COMAS MOLT

La relació entre l'alimentació i el son és molt directa i s'ha parlat sovint d'això. La bona alimentació consisteix a fer les 5 menjars a el dia en les seves justes mesures calòriques. Així doncs, a l'igual que no és recomanable anar a dormir amb l'estómac buit, tampoc ho és anar després d'un tiberi. Pel que fa a aliments més o menys saludables hi ha algunes discrepàncies en les opinions dels experts, però la majoria sol coincidir a recomanar evitar begudes estimulants a la nit (cafè, te, etc.) i controlar el consum de greixos i sucres.

3. Hidrata't

Sí, per dormir bé a l'estiu també és important hidratar-se. La calor i la sequedat ambiental produeixen deshidratació fàcilment en aquesta època de l'any. Tingues en compte que cada dia hauries ingerir uns 2-2,5 litres d'aigua (entre la qual beus i la que consumeixes a través dels aliments). Per això, el fet de portar un got d'aigua i beure una mica abans d'anar a dormir també t'ajudarà a dormir millor.

4. VENTILA

Si l'habitació on vas a dormir ha estat tancada i acumulant calor no descansaràs gens bé. Recorda obrir les finestres en els moments sense sol i intenta ventilar a l'màxim l'estada. D'altra banda, no s'ha demostrat que dormir amb aire condicionat sigui perjudicial per a la salut, però un ús adequat d'aquest ens hauria de permetre justament evitar el reescalfament de l'estada durant el dia per poder dormir sense connectar-lo.

5. MATALÀS I LLENÇOLS FRESQUES

Finalment, influirà molt en el teu descans el tenir un matalàs els materials no es vegin afectats per canvis de temperatura externa. I, a més, per contacte directe amb la pell, ajudarà molt que evitis els llençols sintètiques i utilitzis llençols de fibres naturals com el cotó o el lli, que són molt més fresques i no se't pegaran a la pell.

Gaudeix de l'estiu i descansa.

Racó dels somnis, El teu Descans és salut.