Higiene del son: La importància destablir bons hàbits de son

Dormir bé és essencial per a la salut i el benestar general. No obstant això, amb el nostre atrafegat estil de vida, moltes persones tenen dificultats per descansar el necessari. Aquí és on entra en joc la higiene del somni. La higiene del son fa referència als hàbits i pràctiques que afavoreixen un somni reparador. Aquí explorarem la importància de la higiene del son i donarem consells sobre com establir bons hàbits de son.

Per què és important la higiene del son?

El somni és un component essencial de la salut física i mental. Durant el somni, el cos rejoveneix i es repara. Aquest procés és vital per mantenir una bona salut i prevenir diverses afeccions mèdiques, com ara malalties cardíaques, diabetis i depressió. Una mala higiene del son pot portar a la seva privació, cosa que pot tenir efectes negatius tant en la salut física com mental, com un augment de l'estrès i una disminució de la concentració i la productivitat.

Com establir una bona higiene del son

Establir una bona higiene del son és relativament senzill i directe. Heus aquí alguns consells que us ajudaran a començar:

• Compliu un horari de son: Estireu-vos i aixequeu-vos a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana. Això ajuda a regular el ritme circadià del cos i facilita agafar el son a la nit.
• Creeu una rutina per ficar-vos al llit: Tenir una rutina relaxant a l'hora de ficar-se al llit pot ajudar a indicar al seu cos que és hora de dormir. Considera la possibilitat de llegir un llibre, donar-te un bany calent o fer estiraments suaus abans de ficar-te al llit.
• Feu que el vostre entorn de son sigui còmode: Assegureu-vos que el vostre entorn de son sigui còmode, tranquil i fosc. Mantingueu l'habitació fresca i considereu la possibilitat d'utilitzar un ventilador o aire condicionat per afavorir la circulació de l'aire. Inverteixi en un matalàs i coixins còmodes.
• Limiteu l'exposició a les pantalles: La llum blava emesa per dispositius electrònics com telèfons, tauletes i televisors pot alterar el son. Es recomana apagar tots els dispositius electrònics com a mínim una hora abans de ficar-se al llit.
• Eviteu la cafeïna, la nicotina i l'alcohol: Consumir cafeïna, nicotina i alcohol abans de ficar-se al llit pot alterar el son. Procureu evitar aquestes substàncies diverses hores abans d'anar a dormir.
• Feu exercici amb regularitat: L'exercici regular pot ajudar a millorar la qualitat del son, però és important acabar qualsevol exercici extenuant almenys unes hores abans de ficar-se al llit.
• Eviteu les migdiades: Encara que dormir la migdiada pot proporcionar una ràpida pujada denergia, també pot alterar el son nocturn. Intenteu limitar les migdiades a 30 minuts o menys i eviteu-les a última hora del dia.

Reflexions finals

Establir una bona higiene del son és essencial per a la salut física i mental. Seguint els consells descrits anteriorment, pot millorar la qualitat del seu somni i gaudir dels nombrosos beneficis dun somni reparador. Tant si lluita contra la manca de son com si simplement voleu optimitzar els seus hàbits de son, dedicar temps a establir una bona higiene del son és un pas en la direcció correcta. Així que, cuidi's i comenci a donar prioritat al seu somni avui mateix!

TCC-I: Un remei per al somni a llarg termini

La teràpia cognitivoconductual per a l'insomni (TCC-I) és un tractament del son natural i sense efectes secundaris. Consisteix a tornar a aprendre els hàbits de son i abordar els problemes que impedeixen dormir bé. Els estudis demostren que la TCC-I funciona tan bé o millor que els medicaments per dormir i que els seus efectes perduren un cop finalitzat el tractament.