Claus per dormir millor a l'hivern

Amb l'arribada de l'hivern, les hores de llum es redueixen i arriba el fred, una situació que pot afectar els teus patrons, la quantitat i la qualitat del son. A continuació, et donem les claus per dormir millor a lhivern i tenir una bona qualitat de son perquè mantinguis la teva energia i bon humor.

Durant l´estació més freda de l´any pot ser difícil descansar adequadament. Això pot ser degut al fred ia la dificultat per trobar la temperatura adequada entre altres factors. A més, l'hivern també pot afectar el teu ritme circadià, cosa que afecta els teus patrons de son, i provoca que el teu cos cregui que s'ha de preparar per dormir abans del que hauria, el que significa que també t'aixecaràs més aviat, i això és el que pot fer que et sentis més cansat i sense energia.

Tot i això, hi ha diverses mesures que es poden posar en pràctica per dormir millor fins i tot a l'hivern.

Crea les condicions correctes al teu dormitori

Dacord amb els experts, la temperatura òptima per dormir bé ha de ser de 18 graus. A més, l'habitació on dorms ha d'estar fosca i silenciosa, evitant la llum artificial el més possible. Menys de 18 graus és massa fred, però més d'això pot fer que sentis calor i et despertis o no descansis bé.

Fes exercici

Preferiblement a l'aire lliure. Quan fem exercici alliberem unes substàncies químiques anomenades endorfines que desencadenen una sensació positiva al nostre organisme, redueix l'estrès i millora el son.

Evita les migdiades

Si vols dormir millor a l'hivern, has d'evitar fer una migdiada molt llarga oa l'hora incorrecta, ja que això pot afectar els teus patrons de son i fer que et sentis més despert a l'hora de dormir.

No mengis en excés

Per garantir un bon descans i agafar el son sense preocupacions, és essencial tenir una dieta equilibrada i no exagerar, especialment al sopar. Els aliments que són massa calòrics o difícils de pair requereixen molt de temps i energia perquè el nostre cos els digués, cosa que fa que sigui més difícil agafar el son.

Segueix una rutina

Quan les hores de llum són limitades, dormir i despertar-se alhora és molt important, perquè tenir un ritme constant de son-vigília enforteix el sistema immunològic, ens fa despertar més frescos i descansats i ens ajuda a dormir millor.