7 beneficis de dormir adequadament

La manca de son nocturn pot posar-te de mal humor l'endemà. I amb el temps, no dormir prou pot fer malbé alguna cosa més que el teu humor matutí. Els estudis demostren que dormir bé amb regularitat pot ajudar a millorar tota mena de problemes, des del sucre a la sang fins als entrenaments.

Tot seguit t'expliquem per què hauries de donar al teu cos les hores de son que necessita.

Cervell més despert

Quan dorms poc, és probable que tinguis problemes per retenir i recordar detalls. Això és perquè el somni té un paper important tant en l'aprenentatge com en la memòria. Sense dormir prou, és difícil concentrar-se i assimilar informació nova. A més, el cervell no té prou temps per emmagatzemar els records i poder recuperar-los més tard.

Dormir permet al teu cervell posar-se al dia i estar preparat pel que vingui després.

Millora l´estat d´ànim

Una altra cosa que fa el teu cervell mentre dorms és processar les teves emocions. La teva ment necessita aquest temps per reconèixer i reaccionar de la manera correcta. Quan ho interrompis, tendeixes a tenir més reaccions emocionals negatives i menys positives.

La manca crònica de son també pot augmentar les probabilitats de patir un trastorn de l'estat d'ànim. Un ampli estudi va demostrar que, quan es pateix insomni, es tenen cinc vegades més probabilitats de desenvolupar depressió, i les probabilitats de patir trastorns d'ansietat o pànic encara són més grans.

Un somni reparador t'ajuda a resetejar un mal dia, millorar la teva visió de la vida i estar més ben preparat per afrontar els reptes.

Cor més sa

Mentre dorms, la tensió arterial baixa, cosa que permet que el cor i els vasos sanguinis descansin una mica. Com menys dormi, més temps romandrà alta la tensió arterial durant un cicle de 24 hores. La hipertensió pot provocar malalties cardíaques, inclòs l'ictus.
El descans a curt termini pot ser beneficiós a llarg termini.

Rendiment esportiu

Si el vostre esport requereix ràfegues ràpides d'energia, com la lluita lliure o l'aixecament de pesos, la pèrdua de son pot no afectar tant com en els esports de resistència com córrer, nedar i anar amb bicicleta. Però no t'estàs fent cap favor.

A més de robar-te energia i temps per a la reparació muscular, la manca de son mina la teva motivació, que és el que et porta a la meta. T'enfrontaràs a un repte mental i físic més dur – i veuràs com els temps de reacció són més lents.

Un descans adequat et prepara per rendir al màxim.

Sucre en sang més estable

Durant la fase d'ones lentes i profundes del cicle del son, la quantitat de glucosa a la sang disminueix. No passar prou temps en aquesta fase profunda vol dir que no es produeix aquesta pausa que permet un reinici, com deixar el volum alt. Al teu cos li costarà més respondre a les necessitats de les teves cèl·lules i als nivells de sucre a la sang.

Permeteu-vos assolir i romandre en aquest somni profund, i tindreu menys probabilitats de patir diabetis tipus 2.

Lluita contra els gèrmens

Per ajudar-lo a protegir-se de les malalties, el seu sistema immunitari identifica els bacteris i virus nocius al seu organisme i els destrueix. La manca continuada de son altera el funcionament de les cèl·lules immunitàries. És possible que no ataquin amb la mateixa rapidesa i que emmalalteixi amb més freqüència.

Un bon descans nocturn ara us pot ajudar a evitar aquesta sensació de cansament i esgotament, així com passar dies al llit mentre el seu cos intenta recuperar-se.

Control del pes

Quan estàs ben descansat, tens menys gana. La manca de son altera les hormones cerebrals (leptina i grelina) que controlen la gana.

Amb elles desequilibrades, disminueix la teva resistència a la temptació dels aliments poc saludables. I quan estàs cansat, tens menys ganes d'aixecar-te i de moure el cos. En conjunt, és una recepta per engreixar-se.

El temps que passes al llit va de la mà amb el temps que passes a taula i al gimnàs per ajudar-te a controlar el teu pes.

Massa d'alguna cosa bona?

Les necessitats de son varien, però de mitjana, dormir regularment més de 9 hores per nit pot ser més perjudicial que beneficiós. Les investigacions han descobert que les persones que dormen més hores tenen més calci acumulat a les artèries del cor i menys flexibilitat a les artèries de les cames.

El millor és dormir entre 7 i 8 hores cada nit per obtenir els màxims beneficis per a la salut.