Per què necessitem dormir més durant l'hivern

A mesura que avança el nou any i els dies es tornen més freds, pot resultar cada cop més difícil aixecar-se del llit als matins. Afortunadament, això no és necessàriament dolent. Dormir més és natural a l'hivern, segons diversos experts i estadístiques. El més normal és dormir entre 1,75 i 2,5 hores més per nit. La clau és limitar el son a entre 7 i 10 hores per nit (per a adults sans). Qualsevol excés pot ser símptoma de depressió, malaltia o altres problemes subjacents.

Per què estàs més cansat a l'hivern

• Menys llum solar: El teu cos produeix més melatonina quan veus menys llum solar, cosa que pot fer que tinguis més somni del normal.
• Temperatures més fredes S'ha demostrat que l'exposició a temperatures fredes augmenta el metabolisme, cosa que requereix més suport i son. A més, la calefacció interior pot ressecar les membranes mucoses i augmentar les probabilitats d'emmalaltir, cosa que requereix més hores de son per curar-se.
• Canvi d'hàbits alimentaris o d'exercici: Els productes frescos estan menys disponibles als mesos d'hivern, i és possible que recorris als cereals i els sucres refinats. També és més difícil fer exercici i passar temps a l'aire lliure quan fa fred. Aquests canvis en la dieta i la forma física poden reduir els teus nivells denergia i fer que et cansis més sovint.

Beneficis de dormir més a l'hivern

Recordeu que no hi ha res dolent a dormir més a lhivern. Simplement mantingueu-lo entre 7-10 hores per nit, i gaudireu d'aquests beneficis i més:

• Combatre malalties
• Regula la gana i el pes
• Ajuda a contrarestar la depressió hivernal

Aconseguir un somni reparador

Dormir més només és bo si el somni és reparador i de qualitat. Heus aquí algunes maneres d'assegurar-se que aprofita al màxim les seves hores de son:

• Mantingues un horari constant per ficar-te al llit i aixecar-te.
• Mantingueu la calefacció una mica més baixa al vostre dormitori (18-20°C)
• Passa temps a l'aire lliure i fes exercici amb regularitat (fes exercici durant el dia per poder dormir a la nit. Té sentit).
• Reguleu els nivells d'humitat amb un humidificador o deshumidificador. La humitat relativa òptima és del 40-60%.
• Evita distraccions com tenir el mòbil al costat del llit o la televisió al dormitori.