Persones que dormen poc
07/02/2023
Dorms entre 4 i 6 hores diàries? Si és així, podríem dir que dorms “poc”.
Realment no hi ha un mínim dhores requerit per dormir, però tots els cossos i ments necessiten dormir prou. Però, què és el suficient?
Segons la National Sleep Foundation en adults, les hores idònies per dormir són entre 7 i 9 hores diàries. Aleshores, tots aquells que no dormin aquesta quantitat d'hores durant un període llarg de temps, se les associa que tenen manca de son.
La manca de son o la mala qualitat del son és un problema a la societat espanyola: “El percentatge d'espanyols que dorm malament (58%) supera el dels que asseguren gaudir d'un somni reparador (43%); 75% desperta almenys una vegada a la nit, i la mitjana de son diària entre setmana és de 6,8 hores.” ( veure: Medscape).
Els estudis demostren que la pèrdua de son i la mala qualitat del son també provoquen accidents laborals i lesions a la feina . A més, aquells que dormen poc també es donen de baixa més dies de malaltia per accidents.
IMPACTE A LA NOSTRA SALUT
La ciència ens ha demostrat que no dormir les 7-9 hores de son nocturn recomanades provoca moltes més conseqüències que no pas estar cansat.
La manca contínua de son s'ha associat estretament amb hipertensió , atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars, obesitat, diabetis, depressió i ansietat, disminució de la funció cerebral, pèrdua de memòria, un sistema immunitari més debilitat, taxes de fertilitat més baixes i trastorns psiquiàtrics .
Una persona es considera que dorm poc quan necessita més hores per sentir-se desperta, alerta, concentrada, etc.
Els efectes a llarg termini de la privació del son són reals.
Els canvis específics de l'embaràs poden afectar les rutines de son, la seva arquitectura i la seva continuïtat. Empitjoren les condicions del son preexistents o condueixen a nous trastorns del son
Els canvis hormonals a l'embaràs i la lactància augmenten l'activitat neuronal, afecten l'impuls respiratori i controlen la distribució del son.
També factors anatòmics i fisiològics, com ara l'estirament dels lligaments, les contraccions uterines o el moviment fetal, provoquen la interrupció i la fragmentació del son.
Què es pot fer?
- Millorar la higiene del son: establir cicles regulars de son i vigília, evitar les migdiades i la cafeïna.
- Controlar estímuls: anar al llit només quan es té son i aixecar-se del llit durant els despertars perllongats.
- Minimitzar la ingesta de líquids abans de ficar-se al llit per evitar aixecar-se per anar al bany a la nit.
- Controlar les molèsties físiques utilitzant el suport amb coixins o la calor local.
- La teràpia cognitiva conductual. exercici i la meditació poden ajudar amb insomni.
És probable que això no millori i seguiu l'insomni present durant mesos de l'embaràs.
El que sí que seria imprescindible, és que el conjunt de descans que fas servir, sigui el millor per a tu, el més còmode i el que t'aporti més confort quan vagis al llit.
Si tota la resta falla, amb un bon matalàs t'assegures que la teva salut sigui millor:
