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ASMR para dormir mejor

ASMR son las siglas en inglés de “Autonomous Sensory Meridian Response” o lo que es lo mismo, Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma. Se trata de un hormigueo que recorre la parte superior de la espalda, avanza por el cuello y llega a la cabeza. El ASMR es una experiencia física y psicológica que se ha convertido en un fenómeno que ha cautivado a las personas desde su aparición en las redes sociales. Miles de usuarios se conectan a plataformas como YouTube, Instagram o TikTok para relajarse sintiendo alguno de los videos. Este...

Comer fruta por la noche

Mantener una dieta regulada en nuestro día a día es muy importante para nuestra salud, y la fruta es un alimento indispensable en nuestra alimentación. Hoy vamos a explicaros los beneficios de comer fruta por la noche para conseguir un descanso más gratificante. En España, el consumo de la fruta está un poco por debajo de la media del resto del mundo. Aún así, miles de españoles optan por tomar una pieza de fruta a la hora de cenar. Existe mucha controversia sobre si es bueno cenar fruta realmente o no, y sobre si su consumo...

Cómo perseguir tus Sueños: pautas

¿Qué hay de nuestros sueños vitales? Las estadísticas dicen que sólo 10 de cada 100 personas cumplen sus sueños realmente. ¿Y tú? Hoy queremos darte las claves para que lo logres. Lo primero que debemos hacer es reflexionar acerca de nuestra vida. Probablemente no nos cueste identificar aquello que no nos gusta y querríamos cambiar. Pero a veces lo más complicado es incluso definir nuestros sueños. Para ello, lo que aconsejan los expertos es cerrar los ojos y visualizar un instante de felicidad total (tu...

Vive “wellness” para dormir mejor

Parece que hacer un entrenamiento fuerte e irse inmediatamente a la cama son incompatibles, ¿no? Sin embargo no deberías desterrar el wellness si quieres mejorar la calidad de tu sueño: En términos generales necesitamos realizar un mínimo de actividad física o wellness para que nuestro cuerpo necesite un descanso. Es más fácil quedarse dormido si hemos caminado o hecho deporte que si no nos hemos movido de la silla. El wellness, además, mejora nuestra capacidad respiratoria. Es una manera fantástica de combatir la apnea...

Consejos para «estirar» tu tiempo de sueño

La vuelta al trabajo y a la rutina trae consigo para muchas personas una carga adicional. Ya sea el cambio de horario o la falta de tiempo, puede parecer tarea imposible hacer hueco a las 8 horas doradas de sueño que los expertos recomiendan. ¿Cómo dormir entonces cuando apenas disponemos de tiempo? Si la noche no te da para más, has de saber que Morfeo no está hecho sólo para la luna y las estrellas. A lo largo del día hay lapsos de tiempo “muerto” que puedes aprovechar sabiamente a tu favor. Puedes usar los descansos laborales o...

Cómo limpiar tu colchón.

Sabrías limpiar de forma efectiva tu colchón? Dependiendo de su antigüedad puede albergar cantidad de bacterias que se traducen en alergias, insomnio ... ¿Qué hábitos deberías seguir para evitarlo? Al hablar de la rutina a la hora de limpiar y desinfectar un colchón lo primero es ventilarse cada día. Se tratan de retirar la ropa de cama y abrir la ventana abierta durante unas pocas horas. O, al menos, cuando cambiamos las sábanas (1 vez por semana). Si necesitas limpiar manchas puntuales, hazlo con un paño...

Vuelta al cole. ¿por qué es importante que los más jóvenes recuperen sus rutinas de sueño?

Llevamos semanas anticipándola y al fin ya está aquí: la vuelta al cole. Una vuelta tan deseada por algunos como temida por otros, en las circunstancias actuales… Pero lo cierto es que después de meses de descanso y disfrute, campamentos, playa o montaña, largas siestas y sobre todo, irse a la cama más tarde de lo habitual, ahora toca retomar las obligaciones escolares y respetar también los tiempos de descanso que nuestro cuerpo pide. Por ello, desde Sonpura hemos querido aprovechar este post para hablar acerca de la importancia de...

El dulce peligro de la hipersomnia

Cuando la semana toca su fin muchos lo darían todo por tener un día entero para dormir sin límites. Sin embargo, cuando nos levantamos tras dormir 10 o más horas lo hacemos con una sensación poco reparadora. Como un lunes por la mañana… Y es que la hipersomnia no nos aporta nada bueno. La hipersomnia o necesidad de dormir en exceso es tan perjudicial física y mentalmente como dormir de menos. Alargar tu sueño empobrece su calidad. Es probable que te despiertes varias veces, interrumpiendo la evolución hacia el sueño...

Dormir menos con la edad, ¿por qué sucede?

Se considera que una persona tiene una buena calidad del sueño cuando el tiempo que ha dormido le permite estar descansado a lo largo del día siguiente, su sueño no se ve interrumpido y es lo suficientemente profundo para resultar reparador. A medida que pasan los años, la capacidad para quedarnos dormidos o, incluso, de dormir una noche seguida sin despertarnos se reduce pero, ¿Por qué sucede? No todo el mundo necesita las mismas horas de sueño, por lo tanto, la cantidad de sueño que necesitamos...

El sueño polifásico

La mayoría de los seres humanos dormimos aproximadamente ocho horas diarias de forma monofásica. Esto significa de un tirón durante varias horas y generalmente durante la noche. Pero, más allá de este método tradicional, hay quienes eligen el sueño polifásico como alternativa. El método de sueño polifásico consiste en reducir las horas de sueño diario repartiendo a lo largo del día pequeños períodos de sueño. El objetivo no es otro que lograr una vigilia...

¿Porqué no es bueno dormir en el sofá?

Por muy cómodo que te resulte, dormir en el sofá tiene consecuencias para tu salud, relacionados con tu bienestar físico y con la calidad de tu descanso. Por ello, hoy te desvelamos porqué no es bueno dormir en el sofá. Quedarse dormido en el sofá puede ser más habitual de lo que creemos. Es cierto que a veces nos vence el sueño e incluso que preferimos el sofá para echar la siesta de después de comer. Sin embargo, os contamos los peligros y consecuencias de esta práctica: El principal motivo para dormir...

Qué pijama usar según la estación del año

Así como prestamos especial importancia a la selección de nuestro colchón o almohada nueva, también debemos tener en cuenta otros factores que nos pueden afectar a nuestro descanso. El pijama es un elemento que nos ayuda conseguir un descanso más reparador y por ello, hoy os contamos qué pijama usar según la estación del año. El pijama puede influir en nuestro descanso más de lo que pensamos. Existen distintos modelos que nos permiten disfrutar de un sueño reparador sin necesidad de sufrir calor en exceso o, todo lo...

¿Dormir en pareja o single?: la gran respuesta

Desde el insomnio, al síndrome de piernas inquietas o los tradicionales ronquidos. Son muchos los obstáculos que se levantan entre una pareja en la cama. Por no hablar de la desconexión de los ritmos de sueño o las habituales “luchas de manta” por la diferente percepción de la temperatura. Una curiosa encuesta realizada hace unos años por Philips, tangibilizaba en datos estas pequeñas discordias de pareja. Arrojaba que el 48% de las parejas se despertaba por culpa de un codazo de su compañer@. Mientras...

¿Cómo nos influye la luna en el descanso?

La exposición a la luz, ya sea la del sol, la luna o la luz artificial, influye en nuestro descanso. Esto se debe a que la luz, está directamente relacionada con la melatonina, pero ¿cómo nos influye la luz de luna en el descanso? A lo largo de la historia la luna ha sido relacionada con muchos mitos y leyendas que la Universidad de Washington ha querido aclarar. Para ello, ha dirigido un estudio en el que revela que la capacidad para dormir se ve directamente influenciada por las fases de la luna. Para llegar a esta conclusión, se...

El descanso y la vista

Descansar bien es fundamental para tu salud visual No hay nada mejor que relajarse al final del día, dejando atrás las tensiones, el esfuerzo y el cansancio que acumulamos durante toda la jornada. Tanto a grandes como a pequeños, el cuerpo nos pide relajación. Y no hay un órgano que necesite más descanso que tus ojos. A través de la visión nos llegan continuamente imágenes. Los ojos están incesantemente trabajando y sólo descansan cuando los mantienes cerrados. Es por ello esencial que tu descanso sea lo más...

Dormir bien en verano

Sí, dormir es un gran placer, pero cuando las temperaturas suben demasiado el descanso se hace un poco más difícil. Además, el verano suele sumar el hecho de que quizá no duermas en tu cama habitual y que las condiciones de climatización de la habitación en la que te encuentres no sean las ideales o tal vez un poco imprevisibles. En noches especialmente calurosas, tu cuerpo luchará más intensamente por regular su temperatura. Como consecuencia de ello, además de sudar, tus fases de sueño serán más...

¿Es malo dormir con tapones?

Dormir es una de las experiencia más placentera del mundo cuando el silencio es el único sonido. Por desgracia, son muchos los que viven cerca de escenarios donde el ruido prolongado hace inconcebible el sueño. Por eso hay quienes usan tapones porque viven cerca de una carretera, aeropuerto, estación de tren, fábrica… pero también hay quienes los usan porque su pareja ronca o simplemente por la diferencia horaria, es decir, trabajan de noche y han de conciliar el sueño durante el día. Se utilicen cuando se utilicen y por las...

Alimentos para dormir mejor en verano

La llegada del verano y el aumento de las temperaturas hacen que tengamos más dificultad para conciliar el sueño en verano. La alimentación puede ser nuestra aliada para ayudarnos a dormir durante esta estación. Es esencial incluir en nuestra dieta alimentos ricos en triptófano, un aminoácido presente en muchos alimentos, que ayuda a nuestro cuerpo a sintetizar la serotonina, un neurotransmisor relacionado con el sueño saludable, y la melatonina, la hormona encargada de regular el ritmo circadiano. Te contamos 6 alimentos que te...

«Dormir profundamente, nutre la vida»

“Dormir profundamente, nutre la vida”. Y hoy nos hemos propuesto concienciar de forma profunda acerca de las consecuencias de las decisiones que tomamos sobre nuestro tiempo de descanso. Científicamente la muerte por privación del sueño se establece dentro de los tres primeros meses en humanos. Aunque sus efectos devastadores comienzan a notarse en apenas unos días. Andy Gardner, que ostenta el récord de horas de privación del sueño (264, bajo control científico) experimentó al principio pérdida de...

Blinda tu descanso contra la primavera

¿Te sientes cansado, melancólico, apático, sin apetito? ¿tienes dolores de cabeza, la libido baja y te cuesta conciliar el sueño? Puede que seas ese español de cada diez que sufre sin saberlo la astenia primaveral. Aunque nos encanta dar la bienvenida a la primavera, lo cierto es que la adaptación conlleva algunos contratiempos temporales… El aumento de la temperatura, hace que los vasos sanguíneos se dilaten y descienda la tensión arterial. Esto se traduce en una sensación de cansancio y fatiga muscular. Y ello se...