Noticias

Alimentos para dormir mejor en verano

La llegada del verano y el aumento de las temperaturas hacen que tengamos más dificultad para conciliar el sueño en verano. La alimentación puede ser nuestra aliada para ayudarnos a dormir durante esta estación. Es esencial incluir en nuestra dieta alimentos ricos en triptófano, un aminoácido presente en muchos alimentos, que ayuda a nuestro cuerpo a sintetizar la serotonina, un neurotransmisor relacionado con el sueño saludable, y la melatonina, la hormona encargada de regular el ritmo circadiano. Te contamos 6 alimentos que te...

«Dormir profundamente, nutre la vida»

“Dormir profundamente, nutre la vida”. Y hoy nos hemos propuesto concienciar de forma profunda acerca de las consecuencias de las decisiones que tomamos sobre nuestro tiempo de descanso. Científicamente la muerte por privación del sueño se establece dentro de los tres primeros meses en humanos. Aunque sus efectos devastadores comienzan a notarse en apenas unos días. Andy Gardner, que ostenta el récord de horas de privación del sueño (264, bajo control científico) experimentó al principio pérdida de...

Blinda tu descanso contra la primavera

¿Te sientes cansado, melancólico, apático, sin apetito? ¿tienes dolores de cabeza, la libido baja y te cuesta conciliar el sueño? Puede que seas ese español de cada diez que sufre sin saberlo la astenia primaveral. Aunque nos encanta dar la bienvenida a la primavera, lo cierto es que la adaptación conlleva algunos contratiempos temporales… El aumento de la temperatura, hace que los vasos sanguíneos se dilaten y descienda la tensión arterial. Esto se traduce en una sensación de cansancio y fatiga muscular. Y ello se...

¿Qué sucede en nuestro cuerpo mientras dormimos?

El proceso del sueño es aparentemente sencillo, pero implica un gran número de cambios en nuestro cuerpo de los que no somos conscientes. En este blog os contamos qué sucede en nuestro cuerpo mientras dormimos. En primer lugar, el cuerpo pasa a un estado de “stand by”. El ritmo cardíaco y la presión arterial se reducen ya que nos encontramos en reposo. Del mismo modo que la tasa cardíaca, la respiración también suele ralentizarse durante el sueño. No obstante, durante el sueño hay determinados momentos en...

Las fases del sueño y sus funciones

¿Qué ocurre con nuestro cuerpo mientras dormimos? Puede que pensemos que cuando dormimos nuestro cuerpo entra en un período de letargo, pero durante las horas de sueño, tienen lugar ciertos procesos que preparan nuestro cuerpo para afrontar un nuevo día. Durante la noche se distinguen dos etapas en el período de sueño. Fase de sueño lento o NO REM, y fase de sueño rápido o REM. Las siglas se corresponden en inglés con Rapid Eye Movements o movimientos oculares rápidos. El sueño NO REM se...

Somniloquia o hablar en sueños

La somniloquia o hablar en sueños, es un trastorno frecuente en los niños, que hace que los afectados hablen en voz alta mientras están dormidos. Descubre a qué se debe y qué hacer si aparece en la edad adulta. Este tipo de parasomnia afecta a entre un 5% y un 10% de la población adulta. Su incidencia se multiplica exponencialmente en el caso de los niños. Se estima que entre el 50% y el 80% de los menores habla durante el sueño. Esta alteración desaparece en la mayoría de los casos al llegar a...

¿Es malo dormir con calcetines?

Es evidente que la población está dividida en dos grupos: las personas que prefieren dormir con calcetines y las que prefieren dormir sin ellos. Aunque cada uno tiene sus costumbres y su método para conciliar más rápidamente el sueño, debemos preguntarnos ¿es malo dormir con calcetines? Hay quien opina que dormir con los calcetines puestos es antihigiénico y hasta malo para la salud. Más allá de unas creencias y otras, dormir con los calcetines puestos, no es perjudicial para ti, es...

¿Por qué no recordamos lo que soñamos?

Que no recordemos haber soñado, no significa que no haya sucedido. Podemos llegar a tener hasta una docena de sueños en una sola noche pero, ¿por qué no recordamos lo que soñamos? Nuestra memoria borra entre el 90 y 99% de los sueños que tenemos. En los primeros cinco minutos, olvidamos la mitad de nuestro sueño, y al pasar tan sólo diez minutos, recordamos únicamente el 10% de la información que habíamos logrado conservar. Según la analista del sueño Lauri Quinn Loewenberg, soñamos varias...

Cómo limpiar un colchón

¿Sabrías limpiar de forma efectiva tu colchón? Dependiendo de su antigüedad puede albergar cantidad de bacterias que se traducen en alergias, insomnio… ¿Qué hábitos deberías seguir para evitarlo? Al hablar de la rutina a la hora de limpiar y desinfectar un colchón lo primero es ventilarlo cada día. Se tratan de retirar la ropa de cama y abrir la ventana abierta durante unas pocas horas. O, al menos, cuando cambiemos las sábanas (1 vez por semana). Si necesitas limpiar manchas puntuales, hazlo con...

¿Tu cerebro es más inteligente cuando duermes?

Tu cerebro no para de trabajar mientras duermes. Descubrimientos como la estructura del átomo, la insulina, la tabla periódica o la máquina de coser. El germen para creaciones como Frankenstein, el Dr Jekill y Mr Hyde o Terminator. Todos tienen el mismo punto de partida: la almohada. A finales del siglo XIX, el psicólogo alemán Hermann Ebbinghaus realizó diversos experimentos. Llegó a la conclusión de que dormir servía para que el cerebro consolidase lo que habíamos aprendido durante el día. Además...

Gadgets y aplicaciones para soñar…

Las tecnologías se llevan la culpa de robarnos horas de sueño o dificultarnos el conciliarlo. Hoy os vamos a descubrir que hay gadgets y aplicaciones que son grandes aliados para analizar y optimizar nuestro tiempo de descanso: En cuanto a gadgets y aplicaciones existe todo un mundo. Las aplicaciones son sencillas, de fácil y cómoda instalación en nuestro Smartphone. Y nos ofrecen datos de lo más interesante, de forma autónoma o conectadas a smartbands. Miden parámetros como el movimiento (SleepCycle). Los sonidos propios y del ambiente...

¿Qué base debes comprar?

Cuando decidimos cambiar las piezas de descanso de nuestro dormitorio, centramos casi todos los esfuerzos en pensar qué colchón se adecúa más a nuestras necesidades. Es, sin duda, uno de los elementos clave para conseguir un descanso de calidad y levantarnos cada mañana con las energías renovadas. Sin embargo, no debemos caer en el error de no prestar la suficiente atención a la base que debes comprar y sobre la que va a reposar el colchón. Para ello, debemos elegir la mejor opción entre base tapizada, canapé...

Relajación progresiva Jacobson

La técnica de relajación muscular progresiva Jacobson es una de las más utilizadas hoy en día gracias a sus múltiples beneficios. Fue desarrollada en la década de 1920 por el médico estadounidense Edmund Jacobson y consiste en aprender a tensar y relajar los distintos grupos musculares del cuerpo. Esta técnica se basa en la idea de que el estrés genera una serie de pensamientos y comportamientos que provocan que los músculos se tensen y, por consecuencia, aumente la sensación de...

Los ácaros en el descanso

Los ácaros son unos microorganismos con los que convivimos en nuestro día a día. Los más comunes en el hogar son los ácaros del polvo o ácaros domésticos. Aunque son inofensivos, los ácaros pueden provocar alergias y dificultades respiratorias para algunas personas en el descanso. Estos animales microscópicos se encuentran en forma natural en lugares templados y con cierta humedad, sobre todo en los colchones y almohadas, así como en tapicerías y alfombras. Una correcta y profunda...

Pilates, más que una moda

El método Pilates, más que una moda, es un sistema de entrenamiento desarrollado por el alemán Joseph Hubertus Pilates a principios del siglo XX. Lo definía como “la ciencia y el arte del desarrollo coordinado del cuerpo-mente-espíritu, a través de movimientos naturales bajo el estricto control de la conciencia”. La práctica de este deporte está dirigida a ejercitar los músculos de la espalda y de la base pélvica. También para corregir la alineación de la columna vertebral o el dolor lumbar. Los...

Qué hacer si te desvelas por las noches

En ocasiones nos despertamos en la madrugada y nos cuesta volver a conciliar el sueño nuevamente. Sufrir desvelo por las noches de manera frecuente puede alterar la calidad de vida y la salud. Por ello, a continuación, te revelamos qué hacer si te desvelas por las noches. Al comienzo de la noche la sensación de cansancio es mayor. Por ello, durante las primeras horas del sueño descansamos de una manera mucho más profunda. Una vez pasadas esas horas, si por cualquier motivo nos despertamos, esa sensación de cansancio es mucho menor, y volver a...

Malos hábitos que debemos evitar

Terminar bien el día es igual de importante como empezarlo bien. Con el estrés cotidiano y el ajetreo de la vida contemporánea, añadimos más elementos a nuestra rutina que nos pasan desapercibidos pero que nos están impidiendo descansar. Por eso hemos hecho una lista con los malos hábitos que debes evitar para descansar bien. Cenar en exceso Prepararnos una cena copiosa antes de irnos a dormir o el antojo de ingerir comida basura después de un largo día, nos provocará un sueño de mala calidad. Si tienes hambre...

Marina Ponce nos habla de la filosofía Feng-Shui.

La filosofía Feng-Shui, cada día gana más adeptos entre celebridades, empresas y particulares de todo el mundo. Ciudades como Hong Kong no levantan un sólo edificio sin contar con la firma en el proyecto de un titulado en la materia. Y cada vez más arquitectos como Norman Foster lo aplican a su trabajo, así como una legión de decoradores. Y ha demostrado ser una filosofía eficaz a la hora de armonizar espacios que tiene más que ver con el sentido común de lo que creemos. Conceptos como la organización, de moda con...

La importancia del descanso infantil

El nivel de descanso y la calidad del sueño influyen de manera directa tanto en el desarrollo físico como en el intelectual de los niños y jóvenes. Por eso queremos darle la importancia que se merece el descanso infantil. Para cualquier persona es fundamental tener una buena higiene del sueño, pero ¿por qué es más importante en el caso de los niños? Para los niños, el descanso es un factor muy importante que les permitirá mantener una buena salud física y mental, así como un adecuado desarrollo. Si no...

¿Qué dicen los sueños de nuestra salud?

El doctor José Luis Relova, director de la unidad funcional del sueño del Hospital Universitario de Santiago de Compostela nos cuenta qué dicen los sueños de nuestra salud. Y es que, en los últimos años, los estudios han evidenciado que dormir es imprescindible para mejorar la calidad de vida. En la Unidad del Sueño de Santiago de Compostela estudian y analizan cómo duermen las personas. ¿Qué parámetros, además del número de horas de sueño, son objeto de este estudio? La unidad realiza,...