Qué pasa si no duermes una noche

¿Qué pasa si no duermes una noche? Numerosos estudios han buscado respuestas, interesándose por la reacción del cuerpo humano ante esta pregunta. En términos generales, los síntomas más comunes que una persona puede experimentar después de privarse de una noche de sueño son: los cambios de humor, la irritabilidad y la ansiedad. Pero, ¿por qué el sueño ejerce tanta influencia en la salud mental?

Los desajustes horarios del sueño debido al trabajo o las responsabilidades familiares, la dificultad de dormir mal en una cama que no es la nuestra o incluso el envejecimiento puede resultar que durmamos menos al hacernos mayores. Hoy te presentamos un post muy interesante para conocer como un episodio de privación del sueño puede afectar al cuerpo y a la mente, ¿te unes a leer más sobre el tema? ¡Presta atención!

Efectos inmediatos de no dormir en toda la noche

No dormir tiene consecuencias negativas para nuestro cuerpo. Y es que se podría decir que pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo, aunque algunos lo hacen más y otros menos. No obstante, dormir del tirón o una buena siesta de vez en cuando es esencial para recuperar el bienestar general.

A lo largo de los años, es posible que hayas conocido a personas que, a su pesar, sufren de insomnio y las consecuencias que esto conlleva. Si estas personas pudieran expresar algo al respecto, seguramente afirmarían que el insomnio no es algo que le desearían ni siquiera a su peor enemigo. Sin lugar a duda, el placer de experimentar un descanso reparador debería considerarse como el primer objetivo que todos deberíamos escribir en una “to do list”.

Si tienes curiosidad por lo que pasa si no duermes durante una noche completa, estás en el lugar indicado. De manera concisa, vamos a presentar cada uno de los efectos que podrías sufrir en caso de que esto te ocurriera, por ejemplo:

• Aumento de la fatiga y el cansancio
• Ansiedad e incluso depresión
• Incremento del peso, debido a la alteración de algunas hormonas
• Menos defensas en nuestro organismo
• Problemas de concentración
• Disminución del rendimiento cognitivo.

Qué pasa si no duermes en 48 horas

Al abordar este tema, es importante señalar que cada persona es única y puede experimentar síntomas adicionales a los mencionados en el párrafo anterior. Sin dramatizar, la falta de sueño no solo puede afectar a tu estado de ánimo, sino que incluso podría tener consecuencias graves, llegando potencialmente a ser mortal. De hecho, la privación del sueño ha sido una de las formas de tortura más utilizadas a lo largo de la historia.

En efecto, pasar una noche en vela puede perjudicar el estado emocional y físico de una persona, pero al extenderse a 48 horas, se alcanza otro nivel de gravedad. Se considera una privación extrema del sueño con consecuencias más severas. Antes de llegar a este punto, en las primeras 18 horas, los efectos pueden equipararse a sentirse ebrio. Y es que, permanecer despierto durante este tiempo se ha comparado con tener un contenido de alcohol en sangre del O,5%. ¿Lo sabías?

Con 24 horas de insomnio, es muy probable que te sientas confuso, descoordinado y experimentes visión doble o borrosa. Esto se debe a que la falta de sueño disminuye la capacidad de nuestras células cerebrales para comunicarse entre sí. Sin embargo, al llegar a las 48 horas, es decir, dos días sin dormir, tu mente comienza a escapar de la realidad. En este punto, es posible sufrir alucinaciones y el efecto de la despersonalización.

Cuánto tiempo se puede estar sin dormir: límites del cuerpo humano

Después de transcurrir 72 horas, es decir, a partir del tercer día sin dormir, aumenta significativamente el riesgo de mortalidad. Aunque el récord mundial sea de 11 días, la privación del sueño puede resultar letal incluso en un lapso menor. Es importante destacar que superar las 48 horas sin poder dormir puede llevar a la persona a experimentar ciertos niveles de paranoia y entrar en un estado de desconexión con el entorno. Esta situación extrema, en casos severos, podría desembocar en un fallecimiento inminente.

En términos generales, los neurólogos sostienen que es recomendable que una persona duerma al menos 8 horas por la noche, y de ser posible, complementar este período con una siesta de 20 o 30 minutos para mejorar el rendimiento diurno. Sin embargo, como todos sabemos, las exigencias de la vida cotidiana a veces dificultan cumplir con estos requisitos todas las noches. A pesar de ello, está en nuestras manos hacer todo lo posible por asegurar un descanso adecuado.

Prevención y manejo de la privación del sueño

La privación del sueño y sus efectos siguen siendo una incógnita para la ciencia. Aunque como vemos se han realizado diversos estudios para determinar cuánto se puede estar sin dormir, aún persiste mucha desinformación al respecto.

De hecho, ¿sabías que…?

La inquietud sobre esta cuestión ha llegado hasta Hollywood. Entre la inmensa filmografía, se puede destacar la película de Scorsese, “Taxi Driver” (1976). En esta película, el protagonista, un conductor de taxi, experimenta inestabilidad mental y emocional, afectado por el insomnio después de regresar de la guerra de Vietnam.

Sin embargo, más allá de estos casos excepcionales, el insomnio se puede prevenir con ciertas pautas básicas y saludables, como estas:

• Establece una rutina de sueño regular: mantén horarios regulares para acostarte y despertarte, incluso durante los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico.
• Crea un ambiente propicio para dormir: asegúrate de que tu entorno de sueño sea oscuro, tranquilo y cómodo. Considera el uso de cortinas opacas y tapones para los oídos si es necesario. Además, si te encuentras fuera de casa por un largo período debido a un viaje o aventura, ten presente que dormir en el suelo no es bueno para tu bienestar. Opta por la mayor comodidad para ti.
• Limita el consumo de cafeína y nicotina: evita estas sustancias, especialmente en las horas previas a dormir, ya que pueden interferir con la calidad del sueño.
• Limita las siestas: si decides tomar una siesta, hazlo temprano en el día y que no dure más de 20-30 minutos para no afectar tu sueño nocturno.
• Haz ejercicio regularmente: la actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño, pero trata de evitar hacer ejercicio intenso justo antes de dormir.
• Establece Límites para el Trabajo: si trabajas hasta tarde, establece límites para evitar que el trabajo interfiera en tus horas de sueño programadas.

La importancia de un buen colchón para un sueño reparador

Junto con una buena rutina nocturna se une la importancia de contar con accesorios de cama que te ofrezcan el confort adecuado. En Racó dels Somnis, disponemos de una amplia variedad de productos para mejorar tu descanso, que van desde nuestro colchón económico hasta almohadas viscoelásticas y canapés abatibles con una capacidad de almacenaje óptima. ¿Quieres renovar tu descanso este 2024? Comienza por seleccionar lo mejor para tu bienestar. ¡Descubre nuestras opciones para transformar tu experiencia nocturna!