¿Qué almohada elegir?

Las almohadas no sólo pueden afectar a la calidad de nuestro sueño, sino también a descansar y recargarnos de forma saludable

El consejo de un buen fisioterapeuta:

Nada comienza el día mejor que conseguir una buena noche de sueño . Y dormir con la almohada correcta puede ayudar.

«Las almohadas no sólo pueden afectar a la calidad de nuestro sueño, sino también la forma saludable de descanso y recarga«, dice el experto en sueño Michael Breus, PhD, psicólogo clínico.

Una almohada mala puede empeorar los dolores de cabeza, dolor de cuello, hombro y brazo entumecimiento, malestar, estornudos y sibilancias, señala el cirujano ortopedista Andrew Hecht, MD.

«Una mala almohada no será la causa de alguno de estos problemas, pero el uso de la almohada incorrecta, sin duda puede exacerbar muchos de los problemas subyacentes vinculados a estos síntomas, y puede impedirle conseguir una buena noche de descanso «, dice Hecht , el co-jefe de cirugía de la columna en el monte Sinai Medical Center de Nueva York.

Si su almohada está pasada de moda, puede contener células de la piel, moho, hongos y ácaros del polvo, que constituyen más de la mitad del peso de una almohada.

¿Es hora de comprar una nueva almohada?

Los expertos dicen que la regla general es comprar una almohada cada 12 a 18 meses. Después de dos años, definitivamente tendrá que ser cambiada por otra, como mucho.

Antes de comprar una nueva almohada, piense en su posición para dormir.

«El objetivo de utilizar una almohada es para ayudar a mantener la cabeza en lo que se llama una «alineación neutral», es decir: su cabeza está sentada sobre sus hombros sin doblar demasiado hacia atrás o llegar demasiado lejos hacia adelante», dice Kammi Bernard, PT, un fisioterapeuta en el Sistema de Baylor Health Care en Dallas.

Más consejos de otros expertos:

Si tu duermes sobre tu espalda: «necesitas una almohada más delgadas, por lo que tu cabeza no se inclina demasiado hacia delante», dice Bernard. 

Si duermes de lado: necesitas una almohada más firme para llenar la distancia entre la oreja y el hombro exterior.

Si duermes bocaabajo: busca una almohada muy fina, casi plana. Ni siquiera necesitas almohada para stu cabeza, pero considera poner una bajo tu estómago para evitar el dolor de espalda baja.

Hay expertos que recomiendan incluso tener más de una almohada, pues cada día tendrás necesidades distintas y podrías «tirar de armario».

La densidad de la espuma y su memoria, si ésta lleva latex… todos son factores muy importantes a tener en cuenta y que variarán según tus necesidades. La memoria, por ejemplo, te ayudará a reducir los puntos de presión mientras se amolda a tus huecos y a tu cuerpo si te mueves mientras duermes.

Las almohadas de látex también pueden ayudar con la alineación de espalda y cuello, ya que están a menudo contorneados para ayuda del cuello.»

Recuerda: cuando no sepas qué almohada elegir o necesites asesoramiento relacionado con productos de descanso, estamos aquí para ti.

Tu descanso es salud.