Por qué necesitamos dormir más durante el invierno

A medida que avanza el nuevo año y los días se vuelven más fríos, puede resultar cada vez más difícil levantarse de la cama por las mañanas. Afortunadamente, eso no es necesariamente malo. Dormir más es natural en invierno, según varios expertos y estadísticas. Lo normal es dormir entre 1,75 y 2,5 horas más por noche. La clave está en limitar el sueño a entre 7 y 10 horas por noche (para adultos sanos). Cualquier exceso puede ser síntoma de depresión, enfermedad u otros problemas subyacentes.

Por qué estás más cansado en invierno

• Menos luz solar: Tu cuerpo produce más melatonina cuando ves menos luz solar, lo que puede hacer que tengas más sueño de lo normal.
• Temperaturas más frías: Se ha demostrado que la exposición a temperaturas frías aumenta el metabolismo, lo que requiere más sustento y sueño. Además, la calefacción interior puede resecar las membranas mucosas y aumentar las probabilidades de enfermar, lo que requiere más horas de sueño para curarse.
• Cambio de hábitos alimentarios o de ejercicio: Los productos frescos están menos disponibles en los meses de invierno, y es posible que recurras a los cereales y azúcares refinados. También es más difícil hacer ejercicio y pasar tiempo al aire libre cuando hace frío. Estos cambios en la dieta y la forma física pueden reducir tus niveles de energía y hacer que te canses más a menudo.

Beneficios de dormir más en invierno

Recuerde que no hay nada malo en dormir más en invierno. Simplemente manténgalo entre 7-10 horas por noche, y disfrutará de estos beneficios y más:

• Combatir enfermedades
• Regula el apetito y el peso
• Ayuda a contrarrestar la depresión invernal

Conseguir un sueño reparador

Dormir más sólo es bueno si el sueño es reparador y de calidad. He aquí algunas formas de asegurarse de que aprovecha al máximo sus horas de sueño:

• Mantén un horario constante para acostarte y levantarte.
• Mantenga la calefacción un poco más baja en su dormitorio (18-20°C)
• Pasa tiempo al aire libre y haz ejercicio con regularidad (haz ejercicio durante el día para poder dormir por la noche. Tiene sentido).
• Regule los niveles de humedad con un humidificador o deshumidificador. La humedad relativa óptima es del 40-60%.
• Evita distracciones como tener el móvil al lado de la cama o la televisión en el dormitorio.