Música para dormir

Sumergirse en un baño caliente, disfrutar de una infusión relajante y degustar una cena deliciosa conforman la combinación ideal para lograr el descanso reparador que todos necesitamos. Pero, ¿y si estas prácticas no son suficientes? Para aquellos que aún enfrentan dificultades para conciliar el sueño, una opción que puede ser de ayuda es la música para dormir.

Si eres de los que han probado diferentes pautas de relajación para dormir, y piensas que todas han fallado. Esta solución puede ser la más indicada para ti. Ten en cuenta que la música es uno de los estímulos más placenteros para el cerebro y, por ende, para su relajación. ¿Quieres saber como introducir la musicoterapia en tu rutina nocturna y mejorar la higiene del sueño? ¡Lee con atención este post!

El efecto de la música relajante para dormir

“La música es la mediadora entre el mundo espiritual y el de los sentidos” Ludwing van Beethoven

Beethoven, el ilustre genio de la música clásica, desempeñó un papel fundamental al cambiar la percepción de la música. No se limitaba a considerar la música como un mero estímulo auditivo; más bien, la vivía a través de vibraciones y sensaciones físicas. La pérdida de su capacidad auditiva lo llevó a una profunda conexión emocional con la música, ya que podía sentir la intensidad y resonancia de cada nota y acorde.

Esta manera de percibir la música demuestra que es un arte capaz de ir más allá de los sentidos convencionales, influyendo tanto en nuestros estados de ánimo como en nuestros pensamientos. En la actualidad, la musicoterapia se ha consolidado como una técnica terapéutica valiosa para reducir los niveles de la hormona cortisol y aliviar el estrés durante el período de descanso.

Seguro que en algún momento de tu vida has escuchado a algún familiar o amigo expresar la idea de que “dormimos menos al hacernos mayores”. De hecho, estudios indican que las personas mayores de 65 años a menudo enfrentan dificultades para dormir, debido a la poca actividad física. Investigaciones realizadas por la Frances Payne Bolton School of Nurshing han demostrado la efectividad de la música para conciliar el sueño. Después de escuchar música durante 45 minutos, los participantes experimentaron una notable relajación en la respiración y el ritmo cardiaco.

Beneficios de escuchar música para dormir

¿Qué efectos produce la música para mejorar el descanso nocturno? Aquí te dejamos algunos de los beneficios más representativos de este hábito:

• Reducción del estrés: tal y como comentamos antes, escuchar música para dormir reduce la hormona del cortisol y, a su vez, libera dopamina, que es un neurotransmisor que transmite la sensación de bienestar e incrementa el estado de relajación.
• Regulación del ritmo cardiaco y respiratorio: en ambos casos, tiene un efecto positivo y ayuda a crear un estado propicio para la relajación.
• Desconexión para el estrés diario: la música actúa como una forma de desconexión del estrés y de las preocupaciones diarias, permitiendo que la mente se relaje antes de dormir.
• Reducción de problemas de insomnio: para aquellos que experimentan problemas de insomnio, la música ofrece una alternativa no farmacológica para mejorar el sueño.

Música para conciliar el sueño: consejos prácticos

Si ya estás considerando incorporar la música en tu rutina de noche, no pases por alto estos consejos que pueden resultarte beneficiosos, como, por ejemplo:

• Elige la música relajante: opta por géneros musicales suaves y relajantes, como música clásica, ambiental, instrumental o melodías naturales. Evita géneros más enérgicos que puedan generar excitación. Una buena idea es crear una lista de reproducción acorde a tus gustos musicales y sin tener interrupciones como los anuncios de publicidad.
• Establecer una rutina musical: crea una rutina antes de dormir que incluya unos minutos de música relajante. Esto ayudará a condicionar tu mente y cuerpo para asociar esos sonidos con el momento de descansar.
• Cuidado con el volumen: ajusta el volumen de la música para que sea lo suficientemente adecuado como para no perturbar el sueño, pero lo bastante audible para que se escuche un sonido agradable.
• Evita los audífonos: a lo largo de ciertos minutos los auriculares pueden molestar, resultando en una incomodidad que puede alterar el sueño. Además, pueden suponer un riesgo para el oído si el volumen es inadecuado.

Sonidos relajantes para dormir: una alternativa a la Música

Para las personas que experimentan molestias con la música clásica relajante o los sonidos de instrumentos como el piano o el violín, existen otras opciones igualmente efectivas. El ruido blanco y los sonidos de la naturaleza son alternativas recomendadas por expertos para conciliar el sueño. Ambas ofrecen frecuencias auditivas que pueden contribuir a inducir el sueño de forma eficaz.

Hasta el momento, no se han establecido evidencias científicas definitivas que respalden cuál es la mejor opción para mejorar los trastornos del sueño. Es cuestión de preferencias personales encontrar el sonido que resulte más reconfortante y propicio para un descanso reparador.

La Canción más relajante del mundo para dormir

Dentro de la inmensa variedad de canciones que existen en el mundo, surge una pregunta intrigante: ¿cuál se considera la más relajante? Aunque esta cuestión puede parecer compleja y suscitar ciertas discrepancias, la canción “Weightless” del trío inglés Marconi Union ha obtenido este título.

Detrás de esta designación hay una razón específica: los miembros de este grupo colaboraron con terapeutas para concebir una canción diseñada científicamente para reducir la frecuencia respiratoria y evocar una sensación de relajación. ¿Será esto cierto? ¿Por qué no te animas a descubrirlo por ti mismo/a?

Combinando buen sueño y música: la importancia de un buen colchón

El vínculo entre un sueño reparador y la música es innegable, pero hay otro factor relevante que a menudo se nos pasa por alto: los colchones de calidad. La elección de un buen colchón puede marcar la diferencia en tu descanso y, en consecuencia, en tu bienestar general.

En descansín, contamos con accesorios de cama como almohadas, cabeceros, canapés y colchones de calidad. Estos productos han sido diseñados de manera específica para brindar a nuestros clientes una experiencia de descanso ininterrumpida cada noche.