¿De qué lado es mejor dormir? ¿Izquierdo o derecho?

La posición durante el sueño va más allá de la simple comodidad; puede afectar la alineación de la columna vertebral, la respiración y, según estudios recientes, incluso a la función cerebral. Conocer las ventajas y desventajas de dormir del lado izquierdo o derecho nos permitirá tomar decisiones conscientes sobre cómo aprovechar al máximo esos momentos en los que el cuerpo y la mente se sumergen en el descanso. 
Dedicamos aproximadamente un tercio de nuestra vida a dormir, por eso la postura que eliges es importante e influye en diversos aspectos de tu salud. Aquí encontrarás una guía informada para aquellos que buscan maximizar la calidad de su descanso nocturno.

Dormir del lado izquierdo

Optar por descansar sobre el lado izquierdo es una elección que va más allá de la simple comodidad, ya que esta postura se ha asociado con diversos beneficios para la salud. Al parecer, dormir del lado izquierdo puede contribuir a mejorar problemas como el reflujo gástrico, ronquidos y dificultades respiratorias. 

Además, investigaciones recientes han revelado que esta posición podría favorecer el drenaje linfático, un proceso vital para eliminar residuos del sistema nervioso central.
No obstante, es importante considerar que, como cualquier posición, dormir del lado izquierdo tiene sus matices. Puede ejercer presión en las extremidades, lo que potencialmente podría generar estrés en músculos y nervios, y afectar la circulación sanguínea en la zona de apoyo. De ahí que sea tan importante elegir un colchón que se adapte a tu cuerpo y libere los puntos de presión, duermas como duermas.

Dormir del lado izquierdo es una recomendación común para las embarazadas, puesto que esta posición mejora la circulación sanguínea tanto para la madre como para el feto, aliviando la presión sobre la vena cava inferior, que transporta sangre desde la parte inferior del cuerpo de vuelta al corazón. Además, dormir del lado izquierdo puede ayudar a prevenir problemas como la hinchazón y la presión sobre el hígado.

Aunque, por otro lado, en el mundo del descanso todo es muy personas, por lo que se aconseja a las mujeres embarazadas a escuchar a sus cuerpos y ajustar su posición según su comodidad. Algunas pueden encontrar útil colocar almohadas entre las piernas o debajo del abdomen para mayor apoyo y comodidad durante el sueño.

La almohada juega un papel fundamental según tu posición al dormir: para potenciar los beneficios y mitigar posibles molestias, se recomienda una almohada que en todo momento mantenga la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral. Aunque hay quienes prefieren las ergonómicas, en forma de C. Este tipo de almohadas ayuda a prevenir tensiones y presiones innecesarias en el cuello y los hombros, contribuyendo a una postura más cómoda y saludable.

 

Dormir del lado derecho

Dormir sobre el lado derecho puede tener algunos beneficios para la salud. Por ejemplo, aliviar la presión sobre el corazón. Por ello, la recomiendan para personas con insuficiencia cardiaca. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona es diferente, y lo que funciona para algunos puede no ser adecuado para otros.
Si te sientes cómodo durmiendo sobre el lado derecho, recuerda que tienes que elegir una almohada que te ayude a mantener la espalda y caderas alineadas. Te recomendamos los siguientes modelos, ideales para dormir del lado derecho. 

Dormir boca arriba

Esta postura ha sido asociada con beneficios significativos, como mantener la columna vertebral alineada, lo que puede ayudar a prevenir dolores lumbares. Además, al dormir boca arriba, se reduce la presión en diferentes áreas del cuerpo, lo que puede ser beneficioso para aquellos propensos a problemas articulares.

Sin embargo, dormir boca arriba también presenta desafíos potenciales. En algunos casos, esta posición puede contribuir a ronquidos y problemas de apnea del sueño, ya que la lengua y el paladar blando pueden obstruir las vías respiratorias. Además, las personas que sufren de reflujo gástrico pueden experimentar empeoramiento de los síntomas al adoptar esta postura. Para todas aquellas personas que padecen estos problemas pero no pueden dormir en otra posición, en Racó dels Somnis siempre recomendamos descansar en una posición levemente erguida, ya sea gracias al uso de varias almohadas que eleven el tronco o, lo ideal, gracias a una cama articulada que permita personalizar su descanso.

Si prefieres dormir boca arriba, entonces, utiliza una almohada adecuada para mantener la cabeza y el cuello en una posición cómoda y alineada. 

Dormir boca abajo

Dormir boca abajo puede ofrecer alivio a personas que sufren de ronquidos o apnea del sueño, ya que facilita la apertura de las vías respiratorias. Además, algunas personas encuentran que esta posición disminuye la presión en la espalda, aliviando dolores lumbares.

Sin embargo, dormir boca abajo también conlleva algunos inconvenientes: puede ejercer estrés adicional en el cuello y la columna vertebral, potencialmente provocando molestias o problemas de alineación; puede aumentar la presión sobre el estómago y los pulmones, lo que puede llevar a dificultades respiratorias o malestares abdominales. El uso de almohadas más planas y de soporte suave ayudan a alinear el cuello con la columna, minimizando posibles molestias al dormir boca abajo. Como en todas las posturas para dormir, la atención personalizada garantiza un sueño reparador y saludable.