¿Cuáles son las claves para una vida saludable?

¿Sabías que el sueño es esencial para la salud ya que influye en el bienestar físico, mental y social? 

7 hábitos de vida saludables 

Toscana Viar, de The Health Company, defiende que debemos entender la salud de forma integral y que todo lo que hagamos en nuestro día a día debe responder a una necesidad de vivir de forma saludable y dinámica. Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos. 

A continuación te contamos los siete principales hábitos de una vida saludable que Toscana, conocida nutricionista compartió con nosotros y con todos los asistentes del evento inauguración de nuestra tienda 200. Interiorízalos para conseguir sentirte mejor tanto por dentro como por fuera:

1. Practicar ejercicio físico reduce considerablemente los riesgos para tu salud y logra beneficios inmediatos a nivel físico y emocional. Además, la actividad física te ayuda a optimizar el sueño porque segrega diversas hormonas que aumentan la relajación.
2. Cuidar la alimentación, limitar el consumo de cafeína, tabaco y alcohol y evitar comidas copiosas 2 horas antes de dormir. Beber algo tibio como leche o té puede ser beneficioso ya que cuenta con triptófano que es el aminoácido que produce la melatonina.
3. Esconder el reloj y alejar o apagar los aparatos electrónicos como tablets, ordenadores o teléfonos móviles. La luz azul de estos dispositivos reduce la producción de melatonina, encargada de que nuestro organismo esté más activo en los momentos en los que hay luz y más pasivo cuando reina la oscuridad. De este modo, aunque sea de noche se activan las funciones diurnas, cuando antes de dormir necesitamos que se desactiven.
4. Mantener horarios regulares, con horas fijas para acostarse, apagar la luz y para levantarte.
5. Elegir un equipo de descanso adecuado y de calidad. La elección y estado del colchón, base y almohada están directamente relacionados con la calidad del sueño. 
6. Utilizar ropa cómoda y mantener una temperatura adecuada en el dormitorio, que no haga ni frío ni calor.
7. Evitar hacer más de una siesta al día y que ésta no sea prolongada, que no supere los 30 minutos.

¿Influye el descanso en tu salud?

Según la Sociedad Española de Neurología, más de 12 millones de personas en España no descansan de forma adecuada y más de 4 millones padecen algún tipo de trastorno del sueño crónico y grave. Aunque lamentablemente los problemas relacionados con el sueño hayan sido normalizados y culturalmente aceptados, conseguir un descanso óptimo tiene que ser una prioridad para todos, niños y mayores, porque el descanso influye directamente en desarrollo físico y mental, en la memoria, el aprendizaje y en la salud del cerebro a largo plazo, sobre todo en edades tempranas. 

En Racó dels Somnis siempre incidimos en la importancia del descanso, y nunca nos cansaremos de decirlo: el descanso es salud. Cuando descansamos, nos levantamos renovados, nos encontramos bien y damos los buenos días con una sonrisa de oreja a oreja, seguro que tú también lo has notado. Y es que cuando nos cuidamos se ve reflejado tanto en nuestro cuerpo como en nuestra mente.  

“Si encaminamos todos nuestros hábitos hacia la salud y adoptamos medidas que la favorezcan, la calidad de nuestro sueño mejorará”, nos cuenta Toscana. Pasamos un tercio de la vida durmiendo, con lo que dormir adecuadamente es esencial para nuestra salud, al igual que una correcta alimentación o realizar ejercicio físico. 

Así que ya ves, dormir es tan importante como el comer o el beber. Pon en práctica estos hábitos para una vida saludable y descansa.