8 maneras inteligentes de mejorar tu siesta “energética”

Se llama siesta energética por una razón. Puede recargar sus baterías, reponer tu animo, bajar tus niveles de estrés y hacer el resto de tu día más productivo. Y sí, incluso puede agudizar tu memoria, según un estudio alemán reciente.

Si duermes la siesta, serás como el 50% de los españoles que lo hacen. Estás en buena compañía.

¿Qué clase de siestero eres?

No todas las siestas son iguales. Dependiendo de lo que esté sucediendo en su vida, podría ser una siesta planeada – alguien que se duerme antes de tener sueño, tal vez antes de una gran noche que lo mantendrá despierto más tarde de lo normal.

Las siestas habituales son un grupo devoto al que le gusta acostarse a la misma hora todos los días. No tienen reparos en anunciar: “Es la hora de mi siesta” y salir de la habitación. Algunos padres afortunados convierten a sus hijos en dormilones habituales y a medida que se mueven a través de los años de los niños pequeños – pero el hábito de dormir la siesta de por vida no se queda con todo el mundo.

Tal vez es una siesta 911 sin embargo, el día durmiendo cuando está agotado y no puede continuar un momento más con su día. Este tipo de siesta puede ser peligrosa si ese momento de la verdad llega al conducir o usar maquinaria pesada o peligrosa.

¡Siempre y cuando esté abierto a la idea de dormir durante el día, la buena noticia es que dormir la siesta es útil y saludable!

Cómo planificar la siesta absolutamente perfecta

1.Haga que su siesta no sea muy corta, ni muy larga.

Las siestas cortas (de 10 a 30 minutos) le ayudarán a recargar sus niveles de energía sin arrojar una llave inglesa al sueño nocturno. Incluso uno de 10 minutos le ayudará a mejorar su estado de alerta durante al menos un par de horas, de acuerdo con el Better Sleep Council.

2.Hágalo un hábito.

Si planeas tu siesta a la misma hora todos los días, te resultará fácil quedarte dormido ya que tu cuerpo llega a esperar y aceptar una breve siesta programada cada día. Se necesita un poco de práctica, pero pronto entrará en el ritmo de su nueva rutina de siesta.

3.Cronométralo bien.

De tarde a media tarde son los puntos dulces de la siesta de acuerdo con los investigadores que observaron dos grupos de siesta – uno recibió sus zzzzz a mediodía y el otro a las 2 pm. A este último grupo le fue mejor en las pruebas de rendimiento mental y estuvo más alerta. Planifique en consecuencia.

La mayoría de la gente está naturalmente un poco somnolienta por la tarde entre la 1 y las 3 p.m. y se dan cuenta de que este es un buen momento para tomar una siesta. Hay una razón biológica para esto. Nuestros cerebros mantienen un equilibrio entre el impulso del sueño y el sistema de alerta circadiano. Nuestro impulso de sueño aumenta a lo largo del día, pero la señal de alerta se opone, manteniéndonos despiertos. Por la tarde, la señal de alerta lucha por competir con la fuerza del impulso del sueño y empezamos a sentirnos cansados.

4.Rebecca Lee

Rebecca Lee, una enfermera registrada de Nueva York y fundadora de Remediesforme.com, un sitio que proporciona información sobre los beneficios de los remedios naturales para diferentes dolencias, como la privación del sueño, sugiere tomar una taza de café fresco antes de su corto descanso. “La cafeína tarda unos 10 minutos en hacer efecto”, dice. “La concentración máxima de cafeína en la sangre ocurre después de 45 minutos.”Tomar café justo antes de su siesta de 10 minutos ayuda a energizarlo inmediatamente después de despertarse.

5.Ponga una alarma.

Lee también recomienda que, si toma una siesta por la tarde en su coche o una sala de descanso en el trabajo, considere poner la alarma en su teléfono inteligente y dormir con los auriculares puestos. Esto ayudará a bloquear el ruido. Usar una máscara de ojos bloqueará la luz e indicará a los demás que está durmiendo la siesta intencionalmente en el trabajo.

6.Silencio, por favor.

“Su cerebro dormido continúa registrando y procesando el sonido”, explica Lee. “El ruido puede perturbar su sueño, despertarlo o hacer que pase de un sueño profundo a un sueño ligero.” El ruido nocturno también puede causar reacciones físicas adversas durante el sueño, como el aumento de la presión arterial y el aumento de los niveles de hormonas del estrés. Eso subraya la necesidad de bloquear esos disturbios. Si le resulta difícil dormir debido a los muchos ruidos ambientales, invierta en una máquina de ruido blanco o descargue una aplicación de máquina de ruido blanco en su tableta o teléfono inteligente. El sonido ambiental constante ayuda a enmascarar las perturbaciones.

7.Abraza el lado oscuro.

La exposición a la luz puede reajustar el reloj del cuerpo y retrasar el sueño. Asegúrese de que su espacio preferido para dormir sea lo más oscuro posible. Las cortinas oscuras, las cortinas pesadas o las persianas son buenos amigos para dormir. E incluso si sólo estás durmiendo la siesta, apaga cualquier pantalla LED brillante antes de irte a dormir la siesta.

8.Mantén la calma.

Como señala Lee, la temperatura de su cuerpo disminuye naturalmente durante el sueño. Si hace demasiado calor, puede afectar la cantidad y calidad de su sueño. Querrá apuntar a tener un cuarto fresco. Las investigaciones sugieren 60-65 grados F (16 -19 C) para ayudar a mantener su cuerpo a la temperatura adecuada para dormir.

Una nota de precaución sobre las siestas

Aunque las siestas eléctricas pueden tener una gran cantidad de beneficios para la salud, no todo son buenas noticias. Mucha gente experimenta un descenso de energía al final de la tarde, pero si te encuentras cansado hasta el punto de que no puedes funcionar, eso podría ser una bandera roja que indique un problema de sueño subyacente. “El cansancio excesivo durante el día, que lleva a la necesidad de siestas eléctricas, es un signo de apnea obstructiva del sueño (AOS)”.

La apnea obstructiva del sueño es una afección grave que tiene consecuencias graves y a veces mortales. La OSA es responsable de la muerte de miles de personas cada año, incluyendo 8,000 debido a accidentes de conducción con somnolencia. Si tiene mucho sueño durante el día, pregúntele a su médico acerca de hacerse una prueba de sueño durante la noche (polisomnografía).