7 beneficios de dormir adecuadamente

La falta de sueño nocturno puede ponerte de mal humor al día siguiente. Y con el tiempo, no dormir lo suficiente puede estropear algo más que tu humor matutino. Los estudios demuestran que dormir bien con regularidad puede ayudar a mejorar todo tipo de problemas, desde el azúcar en sangre hasta los entrenamientos.

A continuación te explicamos por qué deberías darle a tu cuerpo las horas de sueño que necesita.

Cerebro más despierto

Cuando duermes poco, es probable que tengas problemas para retener y recordar detalles. Esto se debe a que el sueño desempeña un papel importante tanto en el aprendizaje como en la memoria. Sin dormir lo suficiente, es difícil concentrarse y asimilar nueva información. Además, el cerebro no tiene tiempo suficiente para almacenar los recuerdos y poder recuperarlos más tarde.

Dormir permite a tu cerebro ponerse al día y estar preparado para lo que venga después.

Mejora el estado de ánimo

Otra cosa que hace tu cerebro mientras duermes es procesar tus emociones. Tu mente necesita este tiempo para reconocer y reaccionar de la manera correcta. Cuando lo interrumpes, tiendes a tener más reacciones emocionales negativas y menos positivas.

La falta crónica de sueño también puede aumentar las probabilidades de padecer un trastorno del estado de ánimo. Un amplio estudio demostró que, cuando se padece insomnio, se tienen cinco veces más probabilidades de desarrollar depresión, y las probabilidades de sufrir trastornos de ansiedad o pánico son aún mayores.

Un sueño reparador te ayuda a resetear un mal día, a mejorar tu visión de la vida y a estar mejor preparado para afrontar los retos.

Corazón más sano

Mientras duermes, la tensión arterial baja, lo que permite que el corazón y los vasos sanguíneos descansen un poco. Cuanto menos duerma, más tiempo permanecerá alta su tensión arterial durante un ciclo de 24 horas. La hipertensión puede provocar enfermedades cardiacas, incluido el ictus.
El descanso a corto plazo puede ser beneficioso a largo plazo.

Rendimiento deportivo

Si su deporte requiere ráfagas rápidas de energía, como la lucha libre o el levantamiento de pesas, la pérdida de sueño puede no afectarle tanto como en los deportes de resistencia como correr, nadar y montar en bicicleta. Pero no te estás haciendo ningún favor.

Además de robarte energía y tiempo para la reparación muscular, la falta de sueño mina tu motivación, que es lo que te lleva a la meta. Te enfrentarás a un reto mental y físico más duro – y verás cómo los tiempos de reacción son más lentos.

Un descanso adecuado te prepara para rendir al máximo.

Azúcar en sangre más estable

Durante la fase de ondas lentas y profundas del ciclo del sueño, la cantidad de glucosa en sangre disminuye. No pasar suficiente tiempo en esta fase profunda significa que no se produce esa pausa que permite un reinicio, como dejar el volumen alto. A tu cuerpo le costará más responder a las necesidades de tus células y a los niveles de azúcar en sangre.

Permítase alcanzar y permanecer en este sueño profundo, y tendrá menos probabilidades de padecer diabetes tipo 2.

Lucha contra los gérmenes

Para ayudarle a protegerse de las enfermedades, su sistema inmunitario identifica las bacterias y virus nocivos en su organismo y los destruye. La falta continuada de sueño altera el funcionamiento de las células inmunitarias. Es posible que no ataquen con la misma rapidez y que usted enferme con más frecuencia.

Un buen descanso nocturno ahora puede ayudarle a evitar esa sensación de cansancio y agotamiento, así como pasar días en cama mientras su cuerpo intenta recuperarse.

Control del peso

Cuando estás bien descansado, tienes menos hambre. La falta de sueño altera las hormonas cerebrales (leptina y grelina) que controlan el apetito.

Con ellas desequilibradas, disminuye tu resistencia a la tentación de los alimentos poco saludables. Y cuando estás cansado, tienes menos ganas de levantarte y mover el cuerpo. En conjunto, es una receta para engordar.

El tiempo que pasas en la cama va de la mano con el tiempo que pasas en la mesa y en el gimnasio para ayudarte a controlar tu peso.

¿Demasiado de algo bueno?

Las necesidades de sueño varían, pero por término medio, dormir regularmente más de 9 horas por noche puede ser más perjudicial que beneficioso. Las investigaciones han descubierto que las personas que duermen más horas tienen más calcio acumulado en las arterias del corazón y menos flexibilidad en las arterias de las piernas.

Lo mejor es dormir entre 7 y 8 horas cada noche para obtener los máximos beneficios para la salud.