3 consejos para dormir mejor
20/09/2022
Si te encuentras venga a dar vueltas en la cama durante la noche, seguramente sea el momento de crear un mejor entorno alrededor de tu nido de sueño. Esta mejora no sólo puede ayudarle a conseguir dormir mejor y más constante, sino que te puede ayudar a mejorar tu salud física y mental a largo plazo.
En este post repasaremos cómo identificar el insomnio y crear un entorno que favorezca conseguir un mejor sueño y a la salud en general. Es hora de dejar de lado la melatonina y centrarte en los aspectos de tu espacio que pueden estar manteniéndote despierto inconscientemente.
Tip 1: Regula la temperatura
Dormir en una habitación demasiado caliente o demasiado fría no facilitará el sueño. Una habitación demasiado calurosa te hará sudar y quitar los edredones y las sábanas de su cuerpo a lo largo de la noche.
En cambio, una habitación demasiado fría puede provocar un resfriado o rigidez en las articulaciones por la mañana. Por eso es importante que su habitación esté con la temperatura recomendada: Cualquier lugar entre 16-21 ºC por la noche.
Tip 2: Controla la contaminación acústica
Quedarse dormido con el televisor o el teléfono encendido puede ser la solución para dormir para mucha gente, pero en realidad es perjudicial para la calidad del sueño en general. Tener una ventana abierta es estupendo para respirar aire fresco, pero el paso de los coches y el aceleramiento de los motores pueden hacer que te despiertes por la noche.
Para controlar el ruido en tu entorno de sueño, piensa en apagar la televisión, dejar el teléfono y cerrar las ventanas. Si quieres mantener las ventanas abiertas, intenta regular el sonido de tu habitación con una máquina de ruido blanco.
Consejo 3: Evita la luz
La luz que entra por las ventanas puede resultar molesta al intentar dormir, ya sea por la luna llena o por una luz fluorescente de la calle. Si instalas cortinas que oscurezcan la habitación, podrás evitar la luz y asegurarte de que sigues teniendo un sueño profundo y reparador durante toda la noche.