Trastorns del son durant la menopausa

Moltes dones pateixen problemes per agafar el son, sufocacions i insomni en els anys propers a la menopausa. Aquí expliquem per què el somni pateix quan el metabolisme hormonal es desequilibra i què poden fer les dones per dormir bé fins i tot durant la menopausa.

Taula de contingut

1. Què és la menopausa?
2. Què passa durant la menopausa?
3. Queixes freqüents durant la menopausa
4. Trastorns del son durant la menopausa
5. Consells per dormir durant la menopausa
6. Conclusió

1. Què és la menopausa?

La menopausa (climatèric) és una fase normal de la vida de tota dona, cosa que significa el final del període fèrtil. Durant la menopausa es produeixen importants canvis en l'equilibri hormonal i el cicle femení arriba al final amb l'aparició de l'anomenada menopausa. Per tant, els darrers anys abans, durant i després de la menopausa solen denominar-se menopausa.

Els primers signes de la menopausa solen aparèixer entre els 40 i els 50 anys i poden durar uns quants anys. Tot i això, l'inici i la durada varien d'una dona a una altra, igual que els símptomes que es presenten. Mentre que algunes dones no experimenten cap canvi físic o psicològic, altres pateixen símptomes intensos i trastorns del son pronunciats.

2. Què passa durant la menopausa?

Durant la menopausa comença el canvi en la producció d'hormones femenines, especialment les hormones estrogen i progesterona. La producció pròpia del seu cos continua disminuint i eventualment acaba del tot. Els canvis hormonals sovint s'associen amb canvis físics notables. El desequilibri hormonal condueix a irregularitats menstruals fins a l'absència de la menstruació (menopausia) i també es poden presentar altres símptomes com sufocacions, trastorns del son i canvis d'humor.

Les hormones sexuals, estrogen i progesterona estan implicades en nombrosos processos metabòlics del nostre organisme i no només influeixen en el cicle femení. A més del seu paper important en la regulació del cicle, la progesterona té un efecte positiu en la formació d'ossos, estimula el metabolisme, ajuda a regular la digestió i té un efecte calmant sobre el sistema nerviós i la psique. L'estrogen inhibeix la descomposició de la massa òssia, dóna suport a un metabolisme saludable, té un efecte antidepressiu i contribueix a una funció nerviosa i cerebral saludable. Al llarg de la menopausa, el cos femení primer s'ha d'acostumar a les noves condicions hormonals.

3. Queixes comunes durant la menopausa

Al voltant de dos terços de les dones pateixen diversos símptomes de lleus a severs durant la menopausa. Les sufocacions, els trastorns del son i els canvis d'humor es consideren els símptomes més comuns i coneguts. De fet, més del 80% de les dones premenopàusies experimenten sufocacions i fins al 60% pateix importants trastorns del son.

Es creu que les fluctuacions als nivells hormonals interrompen la termoregulació del cos, ja que tant l'estrogen com la progesterona participen en la regulació de l'activitat cardíaca i la temperatura corporal. Això facilita la suor i les sensacions de calor espontanis, que també ocorren a la nit i també poden pertorbar el son.

També es poden presentar mals de cap, restrenyiment, dolors articulars i musculars, pèrdua de la libido o augment de la sensació d'esgotament, i també són possibles símptomes psicològics com inquietud interna, ansietat i estats d'ànim depressius.

4. Trastorns del son a la menopausa

Una de cada dues dones pateix problemes de son o trastorns del son durant la menopausa. Els canvis en el metabolisme hormonal també poden afectar directament el comportament del son i causar ràpidament problemes per agafar el son i dormir tota la nit. El baix nivell d'estrogen no només promou les sufocacions o les suors nocturnes, sinó que també redueix la producció de melatonina. La producció pròpia del cos de l'hormona de son disminueix lleugerament amb l'edat avançada, per la qual cosa les fases de son profund són naturalment més curtes i la profunditat del son és menor. A causa de la manca de progesterona, també es troba a faltar el seu efecte relaxant i afavoridor del son.

I això no és tot: per a moltes dones, la menopausa també és un moment de canvi personal o professional. Per tant, sovint s'hi afegeixen estrès i preocupacions quotidianes, que sobrecarreguen la psique i li impedeixen descansar prou. Moltes dones es desperten amb més freqüència a la nit i no es poden tornar a adormir immediatament. Tots aquests factors asseguren que durant la menopausa les dones pateixin més ràpidament l'estrès i els canvis d'humor i que els patrons de son es vegin significativament alterats.

5. Consells per dormir durant la menopausa

Per continuar tenint un somni reparador i suficient, les dones que travessen la menopausa han de parar esment a una bona higiene del son i una dieta saludable. Per aixecar l'ànim durant el dia i promoure així el somni a la nit, cal integrar una mica d'exercici i molta llum natural a la vida quotidiana. Alhora, cal prendre prou temps per descansar i relaxar-se. Amb rutines vespertines relaxants, és més fàcil trobar descans a la nit perquè el cos i la ment es preparin per dormir. A la nostra revista del somni ja trobareu molts consells per a un somni saludable complet.

El fet que el cos estigui en transició i reaccioni amb sensibilitat als canvis hormonals és un procés completament natural i no hauria de causar un mal pressentiment a cap dona. Els relaxants o sedants a base d'herbes, per exemple, poden ajudar a alleujar els símptomes i millorar el benestar. No obstant això, si els símptomes es tornen massa severs o es converteixen en una càrrega permanent, cal buscar consell mèdic en qualsevol cas.

6. Conclusió

• Durant la menopausa, lequilibri hormonal femení comença a canviar i la producció dhormones sexuals, estrogen i progesterona, disminueix.

• Al voltant de dos terços de les dones pateixen símptomes de lleus a greus, com sufocacions, trastorns del son i canvis d'humor durant la menopausa.

• Una bona higiene del son, una dieta saludable, molt d'exercici durant el dia, rutines nocturnes relaxants i sedants a base d'herbes ajuden a tenir un somni reparador.