Tècniques de respiració que us ajudaran a agafar el son en pocs minuts
07/01/2025
A Racó dels Somnis, entenem que un bon descans és essencial tant per als nens com per als adults. De vegades, agafar el son pot resultar un desafiament a causa de canvis en la temperatura , sopars pesats o fins i tot una rutina irregular. Ningú vol passar la nit en vela, per això et presentem. tècniques de respiració que t'ajudaran a deixar enrere la frustració de comptar ovelles i unir-te al grup d'aquells que gaudeixen d'un somni reparador.
Tècnica de respiració 4-7-8
Aquesta tècnica, coneguda també com “respiració relaxant” , consisteix a inspirar durant 4 segons, retenir la respiració durant 7 segons i exhalar durant 8 segons. Usar-la regularment t'ajudarà a agafar el son més ràpid i de manera més profunda, a més de permetre't controlar estats dansietat. ¡¡ Comencem!
- Per començar, col·loca't en una posició còmoda per a tu i separa suaument els llavis, exhalant completament.
- A continuació, inhala pel nas durant 4 segons, sentint com l'aire omple els teus pulmons.
- Mantingues la respiració durant 7 segons; si pots, compte lentament per mantenir la concentració
- Després, exhala durant 8 segons complets, produint un so audible.
Repeteix aquest cicle quatre vegades la primera vegada que facis l'exercici i, a partir de llavors, fes-ho vuit vegades. Concentra't en la teva respiració i deixa de banda qualsevol pensament que et preocupi. entrar en un estat de calma que et permetrà quedar adormit en un obrir i tancar dulls. Sona bé, oi?
La respiració diafragmàtica
La respiració diafragmàtica és una tècnica simple però altament efectiva per calmar el sistema nerviós i millorar la qualitat del son. Pots practicar-la ficat al llit boca amunt amb els genolls doblegats sobre un coixí o, si ho prefereixes, fins i tot assegut còmodament en una cadira. T'animes a tastar-la?
- En primer lloc, col·loca una mà plana sobre el teu pit i l'altra al teu abdomen, just a sota de les costelles.
- Comença a fer respiracions profundes i lentes a través del nas. Observa com les mans pugen i baixen amb la respiració.
- Assegureu-vos de inhalar i exhalar sense moure el pit; només l'abdomen s'ha d'inflar, ja que la part inferior dels pulmons té més capacitat, cosa que permet una millor captació i ventilació de l'oxigen, així com la neteja dels pulmons en exhalar.
Practica aquesta tècnica regularment abans de ficar-te al llit o en moments d'estrès per calmar la teva ment i preparar-te per a una nit de son reparador. També ho pots fer en qualsevol moment del dia i en qualsevol situació per reduir els nivells elevats d'ansietat. Per fi podràs descansar com et mereixes!
A Racó dels Somnis, treballem dia a dia perquè gaudiu d'un somni plàcid i profund, fonamental per gaudir d'una òptima salut física i mental A través d'aquestes simples tècniques de respiració i de la utilització de productes de qualitat que protegeixin el teu llit degudament, pots millorar la qualitat del teu descans i experimentar una notable diferència en el teu benestar. No dubtis a provar-les i aixecar-te revitalitzat. A punt per afrontar els teus dies amb el millor dels somriures!