Somni profund: per què és tan important i com aconseguir-ho
25/10/2022
Et sol passar que, en despertar, sents que encara estàs cansat? Si és així, és molt probable que no estiguis tenint prou somni profund. I és que aquesta fase del son és imprescindible per a la nostra salut física i mental i la seva manca està associada a algunes malalties i trastorns del son.
Si utilitzeu una polsera d'activitat o un rellotge intel·ligent, potser haureu pogut comprovar si necessiteu descansar més en aquesta fase.
Però, si no, a l'article d'avui us expliquem com descobrir si us falta i alguns consells per aconseguir que sigui més durador. A més, descobriràs què és el somni profund, per què ho necessitem.
Què és el somni profund?
És la quarta i anteúltima fase de cada cicle, i en ella el cos duu a terme una sèrie de funcions metabòliques i hormonals imprescindibles per a la recuperació física i psíquica , que donen com a resultat que el somni sigui reparador. Per això es diu que és la fase que determina la qualitat del descans.
Al llarg de la nit travessem diferents cicles de son. Durant aquests, la durada dels quals és de 90 minuts aproximadament, es van encadenant cinc fases i dividides en dos tipus, no REM i REM. Les primeres quatre fases corresponen al somni no REM.
Entre aquesta tercera fase i la cinquena, darrera fase del cicle, la REM, té lloc la més important: la fase de son profund.
A diferència de les etapes de son lleuger, durant la fase de son profund és molt difícil despertar -se i, si això passa, s'experimenta una sensació de confusió. Per això es recomana utilitzar mètodes per evitar despertar-se durant aquesta etapa.
Per què necessitem el somni profund?
La importància del son profund rau en què, durant aquesta fase en què el nostre organisme sembla pausar-se totalment, en realitat tenen lloc una sèrie de processos vitals per al seu funcionament correcte . Perquè te'n facis una idea, et detallem els més rellevants:
- La glàndula pituitària es posa en marxa secretant hormones, entre elles l' hormona del creixement . Per això se sol dir que és tan important que els nens dormin bé a la seva etapa de desenvolupament.
- S'incrementa l' absorció d'aminoàcids i la síntesi de proteïnes , cosa que permet que tots els teixits creixin i es regenerin. Això afecta tant òrgans com músculs, que necessiten aquest descans per reparar-se. Hauràs sentit mai que els esportistes prioritzen el descans en la seva preparació i això és perquè aquest completa la feina feta diàriament amb els entrenaments i l'alimentació.
- El cervell duu a terme processos relacionats amb la memòria i l'aprenentatge . L'hipocamp treballa emmagatzemant allò après i viscut com a records.
manca o escassetat de son profund s'associa a malalties trastorns del son
Aquesta fase del descans ajuda a reorganitzar les connexions cerebrals, restaurant el mecanisme prefrontal del cervell que regula les emocions evitant l'escalada d'ansietat.
Com saber si et falta somni profund?
El somni profund dura entre 20 i 40 minuts al primer cicle de la nit i va disminuint fins gairebé desaparèixer en els últims cicles. Representa normalment entre un 10% i un 15% del son total.
No obstant això, és normal que el somni profund disminueixi amb l'edat com indiquen alguns estudis . Fins als 30 anys, aquest és més necessari per al creixement, regenerament muscular i de teixits i consolidació de records que pot arribar fins a les 2 hores de durada. Després va decreixent i, en més grans de 65 anys, no supera els 30 minuts.
Si vols saber quant de temps de la nit passes en son profund, pots recórrer a algunes eines:
Rellotge intel·ligent o polsera dactivitat. Aquests dispositius van dotats d‟un actímetre, és a dir, un acceleròmetre que detecta el moviment corporal. La polsera tradueix la manca d'aquest com a son profund i l'increment, com a somni lleuger. Els resultats són pràctics però merament orientatius, si es pateix un trastorn del son és necessari acudir a un especialista que l'avaluï de manera més específica i completa.
App's per monitoritzar el somni:
-
- Sleep better: creada amb algoritmes per experts en neurociència, us ajudarà a dormir més ràpid. Utilitzant diferents sons, aquesta app guia el cervell per cada fase del son fins a l'hora d'aixecar-te. A més, pots incloure factors que alteren el teu somni com sopars copiosos, estrès, etc., perquè l'app les tingui en compte.
- Sleep time: a més de calcular quan t'has d'aixecar, aquesta app t'envia notificacions que t'indiquen en quin moment hauries d'anar a dormir per aconseguir els teus propòsits de descans.
- Sleep cycle: aquesta app crearà les pautes més efectives per al teu somni a través del so, configurant així el millor moment per despertar-te quan estiguis a la fase de son lleuger.
Polisomnografia. Prova mèdica reservada a casos de trastorns de son. Es realitza dins un centre mèdic a la nit i consisteix en el registre de les ones cerebrals, els nivells d'oxigen a la sang, la freqüència cardíaca i respiratòria, els moviments dels ulls i de les cames mentre el pacient dorm.
Consells per allargar el son profund
Si t'has adonat que no estàs tenint prou son prou, pots solucionar-ho posant en pràctica aquests 5 consells:
Practica exercici físic durant el dia.
A més d'evitar els sopars copiosos o pesats i sopar com a mínim dues hores abans d'anar-te'n a dormir, és important que no consumeixis carbohidrats a la nit . A més, et pots preparar una infusió que t'ajudi a descansar millor.
Els estudis indiquen bany calent 90 minuts abans de ficar-se al llit
Prepara l'habitació , ha d'estar ventilada, fresca i tan fosca i lliure de sorolls com sigui possible.
Procura no despertar-te durant el son profund . Pots utilitzar una app que detecti quan has entrat en son lleuger i et desperti en aquell moment. O podeu programar 2 alarmes amb 20 minuts de diferència. Si la primera, que s'aconsella que estigui a un volum més baix, coincideix amb la fase de son profund, 20 minuts seran suficients perquè el cos hagi canviat de fase.
Conclusions
El somni profund És la “posada a punt” diària
La seva falta, a més de fer-nos sentir cansats, està relacionada amb diverses malalties com l'Alzheimer i alguns trastorns del son.
Pots posar en pràctica els senzills consells que t'hem donat per allargar el teu somni profund i aconseguir despertar-te descansat cada dia. Però, en cas de patir algun trastorn del son, el més recomanable és que acudeixis a un especialista.