Ritmes circadians: Què són i com influeixen en el nostre descans

Alguna vegada has sentit a parlar dels ritmes circadians? Saps de quina manera influeixen que tinguem una bona salut i un descans correcte a les nits? De fet, és essencial no alterar-los per evitar desenvolupar certes malalties físiques, mentals i emocionals. Continua llegint per conèixer tots els detalls!

Què són els ritmes circadians?

Els ritmes circadians són canvis mentals, físics, emocionals i de comportament que tenen cicles de dies complets, és a dir, de 24 hores. Normalment, es relacionen amb les hores de llum, així com de foscor, i influeixen en la gran majoria dels éssers vius: persones, animals, plantes i fins i tot microbis. Mateixament, dormir de nit i fer vida de dia és un molt bon exemple de ritme circadià.

Com afecten el nostre descans i la salut en general?

Aquests ritmes circadians són controlats pel que comunament s'anomena “rellotge biològic”, un conjunt de funcions orgàniques que es desenvolupen a l'hipotàlem. Aquest produeix una sèrie de senyals que viatgen per diferents regions cerebrals sensibles a llum, com és el cas de la glàndula pineal , que atura la segregació de melatonina, l'hormona encarregada del son, com a resposta a la llum solar.

Per això mateix, aquests cicles influeixen de manera directa a la nostra salut i al nostre òptim descans, regulant els nostres patrons de son. De fet, una alteració en els ritmes circadians fa que augmentin considerablement les probabilitats de patir malalties cardiovasculars, així com mentals com ara ansietat o depressió.

Consells per regular els ritmes circadians

A continuació us donarem una sèrie de consells que us ajudaran a regular els ritmes circadians i obtenir un òptim descans per tenir energia la resta del dia.

Segueix una rutina diària

Tenir uns horaris regulats i estables és essencial per no desestabilitzar els ritmes circadians. Intenta que tant els teus àpats com les teves activitats diàries es produeixin sempre més o menys a la mateixa hora cada dia. D´aquesta manera, el cos s´acostumarà a seguir aquests horaris habitualment.

Aixeca't i estira't a la mateixa hora sempre

Tenir una rutina establerta no només s'aplica a les activitats que fas durant el dia (dinars, feina, temps per fer esport…). Llevar-se i ficar-se al llit sempre a la mateixa hora (o, si no, a la mateixa franja horària) tots o gairebé cada dia és summament important perquè els teus ritmes circadians no es desestabilitzin i no pateixin conseqüències negatives.

Sí, de dilluns a divendres t'aixeques a les 7.30 del matí, intenta no fer-ho els caps de setmana a les 12 del migdia, ja que molt possiblement quan arribi dilluns patiràs les conseqüències d'aquest desajust a la teva rutina. El mateix passa per anar a dormir: si entre setmana sols ficar-te al llit a les 11 de la nit, intenta no anar-te'n de matinada durant el cap de setmana.

Fes exercici físic amb regularitat

Fer exercici físic té múltiples beneficis per a la nostra salut tant física com a mental. Per si no n'hi hagués prou, influeix positivament sobre el nostre somni i descans. Inclou activitat física al teu dia a dia i sent els seus beneficis!

 

Compte amb un bon matalàs i un bon somier

Moltes vegades, els nostres ritmes circadians es desajusten no perquè no tinguem un bon horari establert, sinó perquè no aconseguim descansar de manera òptima a les nits. En això influeix directament comptar amb un bon matalàs i somier com els que t'oferim a Racó dels Somnis. De res servirà que tinguis una rutina correcta si, quan arriba la nit i t'estires, el teu llit és incòmoda i no aconsegueixes dormir bé.

Per exemple, l'ideal és que el somier s'ajusti a les mides del teu llit, que es conforme de làmines de fusta i de doble capa, que les ròtules de suspensió estiguin fabricades de plàstic, cautxú o ambdues, que no sigui més de 15 cm més alt que nosaltres, i que tingui una bona ventilació.

No posis en risc la teva salut física i mental i ajuda el teu cos a seguir uns ritmes circadians correctes.