Recomanacions perquè la tardor no perjudiqui el teu descans

Que el paisatge canviï amb la tardor no és casualitat. Les fulles es tenyeixen i cauen sobre el terra i la terra adquireix una altra olor. També els animals modifiquen els seus hàbits i es preparen per a l'hivern, alguns fins i tot, com l'ós marró, varien clarament la seva alimentació.

Són petits gestos que ja tenim assumits, però que amaguen una veritat que també afecta els éssers humans:   el canvi d'estació té conseqüències . No totes són dolentes, és cert, però la realitat és que mentre la flora i la fauna es preparen per a l'arribada de la tardor, nosaltres ho esperem sense moure'ns gens ni mica de la nostra rutina i sense tenir en compte que   la tardor pot perjudicar el nostre descans.

Adaptar-nos és important tant a nivell físic com mental . En el primer cas, perquè a mesura que ens apropem als mesos més freds de l'any, es produeix un descens de les temperatures, incrementa el contrast entre el dia i la nit i l'ambient és més sec, conseqüència que hi ha més vent . Això es tradueix en   més refredats i més sensació de cansament a nivell físic. Però també, la tardor provocar-nos tristesa, apatia o depressió, fins i tot.

Això darrer és, sobretot, perquè durant la tardor disminueix la llum del sol i realitzem menys esport i menys activitats socials i/o a l'exterior i amb això   deixem de produir melatonina i serotonina.

Per això, arribats a aquesta època de l'any és especialment clau prendre mesures i prevenir que aquests canvis d'estació siguin també   canvis en el nostre estil de vida o en el nostre humor . Aquí van alguns consells per aconseguir-ho:

Para atenció a la teva alimentació

No és la primera vegada que ho diem,   el menjar està estretament relacionat amb el nostre benestar, però quan parlem de preparar el nostre organisme per als canvis propis de la tardor, el que mengem adquireix més importància si és possible. Necessitaràs, sobretot,   aliments que t'aportin: un extra de vitamines –especialment de la vitamina C– , energia i que potenciïn la teva immunitat.

Com triar-los? Fixa't en la natura, en aquesta època és temporada de bolets, caquis, mandarines, castanyes i carbassa, doncs no faltin a la teva nevera!

Posa ordre

Tendències com el   hygge , el mètode Marie Kondo i el Feng Shui van posar sobre la taula l'important que és per a la nostra ment mantenir l'ordre a casa teva i si tenim en compte que   amb l'arribada de la tardor solem passar més temps a casa , això esdevé imprescindible.

Parlem de mantenir un determinat ordre a casa en particular ia la teva vida en general. Perquè   una habitació desordenada et generarà el mateix malestar que una agenda desorganitzada   i amb la que arribis tard a qualsevol lloc.

Adapta el teu descans

Una de les conseqüències principals de l'edat és que la producció de melatonina es redueix considerablement i això pot provocar   que aparegui l'insomni nocturn –especialment durant la menopausa–. Doncs bé, amb l'arribada de la tardor passa el contrari,   la melatonina augmenta i, amb això, el cos té menys energia .

A la tardor és fonamental dormir més i més profundament. Per això caldrà allargar les nostres hores de son i ajustar els nostres descansos.

Marca't una rutina. Deixar enrere la llibertat horària de l'estiu no és senzill, però el teu cos ho necessita ja que els nostres hàbits canvien respecte a les vacances i hem de rendir a la feina.