Quines són les claus per a una vida saludable?

Sabies que el somni és essencial per a la salut ja que influeix en el benestar físic, mental i social?

7 hàbits de vida saludables

Toscana Viar, de The Health Company , defensa que hem d'entendre la salut de forma integral i que tot el que fem al nostre dia a dia ha de respondre a una necessitat de viure de forma saludable i dinàmica. Des que ens aixequem fins que ens fiquem al llit.

A continuació us expliquem els set principals hàbits d'una vida saludable que Toscana, coneguda nutricionista va compartir amb nosaltres i amb tots els assistents de l'esdeveniment inauguració de la nostra botiga 200. Interioritza'ls per aconseguir sentir-te millor tant per dins com per fora:

1. Practicar exercici físic redueix considerablement els riscos per a la teva salut i aconsegueix beneficis immediats a nivell físic i emocional. A més, l'activitat física us ajuda a optimitzar el son perquè segrega diverses hormones que augmenten la relaxació.
2. Tenir cura de l'alimentació , limitar el consum de cafeïna, tabac i alcohol i evitar menjars copiosos 2 hores abans de dormir. Beure alguna cosa tebi com a llet o te pot ser beneficiós ja que compta amb triptòfan que és l'aminoàcid que produeix la melatonina.
3. Amagar el rellotge i allunyar o apagar els aparells electrònics com ara tauletes, ordinadors o telèfons mòbils. La llum blava d aquests dispositius redueix la producció de melatonina, encarregada que el nostre organisme estigui més actiu en els moments en què hi ha llum i més passiu quan regna la foscor. D'aquesta manera, encara que sigui de nit, s'activen les funcions diürnes, quan abans de dormir necessitem que es desactivin.
4. Mantenir horaris regulars , amb hores fixes per ficar-se al llit, apagar la llum i per aixecar-te.
5. Triar un equip de descans adequat i de qualitat . L'elecció i l'estat del matalàs, base i coixí estan directament relacionats amb la qualitat del son.
6. Utilitzar roba còmoda i mantenir una temperatura adequada al dormitori, que no faci ni fred ni calor.
7. Evitar fer més d'una migdiada al dia i que aquesta no sigui perllongada, que no superi els 30 minuts.

Influeix el descans a la teva salut?

Segons la Societat Espanyola de Neurologia, més de 12 milions de persones a Espanya no descansen de manera adequada i més de 4 milions pateixen algun tipus de trastorn del son crònic i greu. Encara que lamentablement els problemes relacionats amb el son hagin estat normalitzats i culturalment acceptats, aconseguir un descans òptim ha de ser una prioritat per a tots, nens i grans, perquè el descans influeix directament en desenvolupament físic i mental, a la memòria, l'aprenentatge i en la salut del cervell a llarg termini, sobretot en edats primerenques.

A Racó dels Somnis sempre incidim en la importància del descans, i mai no ens cansarem de dir-ho: el descans és salut. Quan descansem, ens aixequem renovats, ens trobem bé i donem bon dia amb un somriure d'orella a orella, segur que tu també ho has notat. I és que quan ens cuidem es veu reflectit tant al nostre cos com a la nostra ment.

“Si encaminem tots els nostres hàbits cap a la salut i adoptem mesures que l'afavoreixin, la qualitat del nostre somni millorarà”, explica Toscana. Passem un terç de la vida dormint, de manera que dormir adequadament és essencial per a la nostra salut, igual que una correcta alimentació o realitzar exercici físic.

Així que ja ho veus, dormir és tan important com el menjar o el beure. Posa en pràctica aquests hàbits per a una vida saludable i descansa.