Què és el soroll blanc i per què us ajuda a descansar millor?

Potser has sentit que, davant dels problemes del son, moltes persones recorren al soroll blanc com a ajuda per relaxar-se. Però què és el soroll blanc exactament? Realment és efectiu? És segur utilitzar-lo?

En aquest article us explicarem de què es tracta, quins són els seus beneficis, per què ajuda a agafar el son i en quins casos no és recomanable, entre altres coses.

Què és el soroll blanc?

Què tenen en comú el soroll d'un televisor sense sintonitzar o el de l'aire condicionat amb el so de les onades de mar o pluja? Que en tots els casos es tracta de sorolls blancs, encara que els primers són artificials i els altres naturals.

El soroll blanc és la suma de totes les freqüències audibles emeses amb la mateixa potència . Es caracteritza per ser monòton i constant i no segueix un patró ni té regularitat. El seu nom és degut a la seva analogia amb la llum blanca, la qual s'origina combinant tots els colors de l'espectre.

Quina és la diferència entre soroll blanc i soroll rosa?

Tot i que es podrien prestar a confusió, el soroll blanc i el soroll rosa són diferents.

Mentre que al soroll blanc totes les freqüències estan presents en la mateixa proporció, al soroll rosa , encara que estan totes, predominen les baixes , és a dir, els sons greus. El so blanc és més sorollós que el rosa, és més xiulant, mentre que el segon és més apagat. A més, el soroll rosa no té la capacitat de bloquejar sons externs.

Beneficis del soroll blanc

Un dels principals beneficis que té és que impedeix que, mentre l'estem sentint, escoltem altres sons. Com és possible?

No ens adonem que aquests estímuls auditius són presents i, per tant, si estem adormits, no aconsegueixen despertar-nos. Si estem treballant o estudiant, per exemple, ens ajuda a concentrar-nos perquè redueix les distraccions sonores.

La mateixa particularitat condueix a un altre benefici: l'efecte calmant . En escoltar aquest so pla i constant, la ment es tranquil·litza i entra en un estat de relaxació .

El soroll blanc contra els acúfens

El soroll blanc és també emprat en el tractament dels acúfens . Aquest trastorn, també anomenat tinnitus, fa que qui el pateix escolti constantment un xiulet a les orelles.

En aquest cas, el soroll blanc s'utilitza com a reeducador de la via auditiva . S'utilitzen uns audiòfons que reprodueixen un soroll blanc de menor potència que la de l'acúfè, de manera que la persona s'habitua a escoltar-lo i deixa de ser conscient de la seva presència, de manera que s'aconsegueix que disminueixi la molèstia.

Pot ajudar a dormir?

Si tenim en compte els seus beneficis, el soroll blanc pot ajudar en alguns casos les persones que tenen dificultats per agafar o mantenir el son . Però tot depèn de la causa que provoqui els problemes per dormir.

Si l'origen de l'insomni és un quadre d'ansietat greu o un trastorn de son com la síndrome de cames inquietes, per exemple, el soroll blanc no serà la solució. Tot i això, sí que pot ser efectiu en el cas de persones que tenen el son lleuger i viuen en zones sorolloses , ja que, com hem vist, aquest tipus de sons aconsegueixen camuflar els sorolls exteriors i poden evitar els despertars a la meitat de la nit.

Soroll blanc per calmar el nadó

El primer ús terapèutic del soroll blanc va ser a les UCIS neonatals . Emulant els sons de l'úter matern i emmascarant, alhora, els xiulets de les màquines, calmava els nadons . La seva efectivitat el va convertir en un mètode utilitzat també per pares.

No obstant això, el seu ús freqüent i continuat no és recomanable . Els pediatres adverteixen que pot generar dependència , dificultant que el nen sigui capaç de calmar-se sol. A més, en ser un soroll emmascarador, li impedeix escoltar i aprendre altres sons, cosa que pot repercutir negativament en el desenvolupament de la parla i l'adquisició del llenguatge . I, finalment, l' excés de decibels podria afectar en un futur la seva audició.

S'aconsella fer servir sorolls blancs de fonts naturals, però només en casos puntuals. I procurar ubicar la font del so, com a mínim, a 2 m de distància del nen i sense que el volum superi els 50 decibels.

Contraindicacions

Encara que el soroll blanc resulta efectiu, es recomana no emprar-lo de manera freqüent i controlar-ne la durada . Una exposició perllongada a aquest so podria afectar, a llarg termini, les cèl·lules ciliades, encarregades de captar els sons, cosa que es traduiria en una pèrdua de l'audició.

Aquestes cèl·lules, de les quals tenim una quantitat limitada i que no es reprodueixen, es mantenen actives mentre estan exposades al soroll, cosa que els impedeix descansar i reparar-se.

És una bona opció per a persones amb desordres del son?

En el cas de les persones que pateixen desordres del son, el soroll blanc no és una solució. Si es tracta de la síndrome de cames inquietes, aquest mètode no és efectiu. Però si parlem de l'apnea obstructiva del son , trastorn en què la persona deixa de respirar mentre dorm, el soroll blanc està totalment desaconsellat , ja que podria resultar contraproduent si dificulta que qui la pateix es desperti.

Com aconseguir un soroll blanc?

A més dels sorolls blancs que podeu trobar a la natura i els característics d'alguns aparells o electrodomèstics, també és possible obtenir soroll blanc d'altres fonts.

Youtube . En aquesta plataforma hi ha una gran quantitat de vídeos de soroll blanc. Per exemple, aquests són alguns dels més vistos:

• Soroll blanc celestial

• So blanc per a nadons

• • • Sons Per Dormir Pluja i Trons al Bosc

Spotify . Escrivint “soroll blanc” al seu cercador, apareixen suggeriments com Soroll blanc per a nadons, Soroll blanc per dormir o Soroll blanc per estudiar , entre d'altres.

Apps. Són una de les maneres més pràctiques de fer servir el soroll blanc. Entre les que més ens agraden hi ha aquestes:

• White Noise Lite . A més de tenir una àmplia biblioteca de sons, aquesta App et permet fer les teves pròpies barreges gravant sons.
• Somni . Al seu catàleg hi ha tant sorolls blancs de la natura com artificials i es pot programar perquè reprodueixi fins a 8 hores seguides.
• Soroll blanc HQ . En aquesta App trobes sorolls de la natura gravats a diferents parts del món i pots crear barreges fusionant fins a sis sons.

Màquines emissores de soroll blanc. Funcionen com un altaveu emetent diferents variacions de soroll blanc i solen comptar amb temporitzador. Alguns models funcionen a bateria per portar-los on vulguis.

Conclusions

El soroll blanc et pot ajudar a concentrar-te, relaxar-te i agafar el son . Però recorda que el seu ús té certes contraindicacions, per la qual cosa no és recomanable que hi recorris de manera freqüent ni en períodes molt prolongats . El mateix amb els nadons, que pot servir com a recurs d'emergència puntualment, però no hauria de formar part de la rutina de son.