Provoquen insomni les al·lèrgies?

Estem a l'època d'al·lèrgies. Descobreix com pots millorar els teus símptomes durant la temporada d'al·lèrgies de la mà de consells de grans experts en estil de vida, somni i relacions, perquè puguis dormir millor a la nit.

Sempre és agradable que arribi la primavera, però els que patim al·lèrgies estacionals podem estar una mica preocupats per com afecta aquesta estació el nostre somni. I amb raó. Un estudi publicat a la revista Archives of Internal Medicine va demostrar que les persones amb febre del fenc i altres al·lèrgies tenen dificultats per dormir. A més, aquestes persones tenen més del doble de probabilitats que els no al·lèrgics de patir trastorns del son com l'insomni.

Per què tenim al·lèrgies?

Les al·lèrgies apareixen quan el pol·len (abundant a la primavera) i altres al·lèrgens, com la pols domèstica i la caspa de les mascotes, irriten les fosses nasals. Això provoca símptomes com esternuts, secreció nasal i ulls plorosos, i afecta fins al 50% de la població.

I per això l'insomni, l'apnea del son (respiració irregular) i altres trastorns del son afecten fins al 30% de persones.

Què causa l'empitjorament de les al·lèrgies?

Els símptomes de l'al·lèrgia tendeixen a empitjorar durant la nit per diverses raons. Les al·lèrgies fan que els conductes nasals s'inflen, per la qual cosa hi ha menys espai perquè passi l'aire, cosa que dificulta la respiració nasal. El cortisol, una hormona antiinflamatòria, està al nivell més baix durant la nit. Això provoca un major nivell d'inflamació al nas i als pulmons. En ficar-se al llit per dormir entra en joc la gravetat, i això pot fer que la congestió es desplaci, dificultant encara més la respiració nasal. A més, l'exposició als àcars de la pols i als animals domèstics és més freqüent a la nit, cosa que augmenta els símptomes de l'al·lèrgia. I la histamina, que participa activament en la regulació del son, pot empitjorar els símptomes de l'al·lèrgia.

Amb tot això, és fàcil veure com respirar per la boca pot causar sequedat bucal o mal de coll. El degoteig postnasal d'un nas que degota pot provocar tos. La respiració interrompuda, o apnea del son, pot provocar roncs. I quan no respirem bé, és més probable que ens faci mal el cap. Totes aquestes coses també interfereixen en el nostre somni.

No és estrany que com més greus són els símptomes de l'al·lèrgia, més problemes té la gent per agafar el son i romandre adormida. I fins i tot quan dormen, els al·lèrgics solen dir que se senten somnolents durant el dia. La majoria afirma que els seus símptomes d'al·lèrgia, com els esternuts i els mocs, també interrompen el somni de la parella.

Què hi pot fer?

Aleshores, què podem fer durant la temporada d'al·lèrgies per ajudar-nos a dormir bé?

Converteix el teu dormitori al lloc ideal per dormir

– Mantingueu la tecnologia fora del dormitori.
– Mantingueu el dormitori fosc, fresc i silenciós.
– Mantingueu les finestres del dormitori tancades per evitar que els al·lèrgens entrin amb la brisa.
– Comproveu els sistemes de calefacció i aire condicionat. Assegureu-vos que els filtres estan nets.
– Canvieu els llençols i les fundes dels coixins amb regularitat. Utilitzeu teixits naturals i netejadors naturals per a la roba de llit.
– Protegiu-vos dels àcars de la pols utilitzant fundes de plàstic per al matalàs i el coixí per evitar l'exposició durant la nit. Si el vostre llit té més de 7 anys, considereu la possibilitat de comprar un nou matalàs. Els coixins s'han de substituir cada 6 mesos i, per descomptat, mai no s'han de conservar més de 2 anys. Busqueu un coixí que ompli l'espai entre el cap i les espatlles quan es fiqui al llit.
– Si és al·lèrgic a les mascotes, mantingui-les fora del llit i, si és possible, del dormitori.
– Aspireu les catifes i els mobles amb freqüència. Algunes aspiradores vénen amb un filtre addicional per a al·lèrgies incorporat. Si teniu terres de fusta o rajoles, mantingueu-los lliures de pols i caspa d'animals.
– Per afegir humitat a l'aire, considereu la possibilitat d'utilitzar un humidificador. Assegureu-vos de canviar l'aigua amb freqüència perquè no creixi la floridura.

Agafeu una rutina més “natural”

– Preneu un bany de vapor per ajudar a descongestionar l'aire i poder respirar millor.
– Dutxa't abans de ficar-te al llit. Això ajuda a eliminar el pol·len o altres al·lergògens que s'han transferit al teu cos durant el dia.
– Pren una tassa de te calent (d'herbes, sense cafeïna) o aigua calenta amb llimona per descongestionar. Intenta evitar la cafeïna a darrera hora del dia.
– Utilitza una esbandida salina nasal. Això ajuda a reduir la inflor de les fosses nasals i també elimina el pol·len que hi pugui haver al nas. Els aerosols nasals descongestionants no es recomanen per a les al·lèrgies, ja que el seu ús a llarg termini (més de 3 dies) pot fer que el nas s'inflami més.
– “Desconecti's dels ordinadors i altres dispositius electrònics una hora abans de ficar-se al llit.
– Si les al·lèrgies continuen impedint que dormi el que és tan important per a la vostra salut i benestar, parleu amb el vostre metge o al·lergòleg perquè us faci una avaluació completa i determineu les vostres opcions de tractament.