Pilates, més que una moda

El mètode Pilates, més que una moda, és un sistema d'entrenament desenvolupat per l'alemany Joseph Hubertus Pilates a principis de segle XX. El definia com "la ciència i l'art de el desenvolupament coordinat de el cos-ment-esperit, a través de moviments naturals sota l'estricte control de la consciència".

La pràctica d'aquest esport està dirigida a exercitar els músculs de l'esquena i de la base pèlvica. També per corregir l'alineació de la columna vertebral o el dolor lumbar. Els exercicis de Pilates constitueixen una barreja de diverses especialitats, com el ioga, la traumatologia i la gimnàstica, afavorint tant la flexibilitat com el to muscular.

El Pilates no només és beneficiós a nivell físic, sinó també a nivell mental. Es desenvolupen aspectes com l'estabilitat corporal, la fluïdesa de moviments o el domini de la respiració, per tal d'aconseguir l'equilibri i la connexió entre cos i ment. És per aquesta raó que a el principi de la seva història el Pilates va ser denominat Contrología. L'exercici es fonamentava en l'ús de la ment per controlar el cos.

EVOLUCIÓ EN EL TEMPS

Aquest esport ha incrementat els seus adeptes en gran mesura en els últims vuit anys, etapa en què comença la seva expansió per Europa, Amèrica Llatina i Oceania. No obstant això, la seva evolució es remunta als anys 40 de segle XX, quan el seu creador instaura el seu primer estudi a Nova York, considerant el mètode Pilates com una tècnica de rehabilitació enfocada gairebé en exclusiva a el món de la dansa. Poc després, fisioterapeutes i ortopedistes adopten aquesta tècnica, i comença a difondre progressivament per Estats Units, sent Hollywood seu entorn més prolífer per l'abundància de ballarins i altres professionals de l'món de l'espectacle.

EL PILATES I TU ESQUENES

Hi ha una tendència en la societat a l'adopció de males postures, a conseqüència dels treballs d'oficina, o les abundants hores a l'volant. Els exercicis de Pilates ajuden a afavorir l'alineació neutral de la columna, o el que és el mateix, una bona postura. A més, gràcies a aquest mètode, s'enforteixen també els músculs de l'nucli de el cos, aquells que funcionen com a sistema de suport del nostre tors. L'entrenament d'aquesta força abdominal, juntament amb les tècniques d'alineació adequades, converteixen el mètode Pilates en un exercici complet. Condueix a la reducció de l'mal de coll i esquena, així com a prevenir o alleujar patiments com les hèrnies discals o la ciàtica.

Altres beneficis que aporta aquesta disciplina és l'enfortiment dels músculs que, a través dels seus exercicis, s'allarguen fins a la seva extensió completa, aconseguint més flexibilitat i combatent el volum muscular. Això afavoreix la fermesa de la columna vertebral, així com la rehabilitació i la prevenció de lesions. A més, mitjançant una pràctica regular de l'mètode Pilates, vam aconseguir un major control sobre el nostre cos, el que fomenta una major coordinació i una respiració més correcta, no només a l'hora de fer exercici, sinó també en el nostre dia a dia.

Com tots els exercicis físics, el Pilates també ajuda a la crema de calories i a l'increment dels nivells d'energia, el que porta amb si un augment de l'autoestima i de el bon humor, així com l'enfortiment de el sistema immunològic. Aquests beneficis seran més latents si els realitzem de manera rutinària en sessions de al voltant de quinze minuts.

DESCANSA MILLOR AMB PILATES

Molta gent tendeix a practicar aquest esport pels beneficis psicològics que li proporciona, sent els més notables la reducció de l'estrès i la millora de l'descans. No obstant això, els símptomes de l'estrès no són només psíquics, sinó que estan íntimament lligats a símptomes físics. Els problemes emocionals es tradueixen moltes vegades en falta de son o concentració, mals de cap, malestars digestius, i un llarg etcètera de patiments que sobrepassen el nivell emocional. Fer exercici físic produeix endorfines, el que redueix l'aparició de l'hormona de l'estrès i disminueix l'ansietat, aportant sensació de plaer. Els exercicis al voltant de la respiració afavoreixen l'oxigenació, i al seu torn, l'eliminació de toxines i la relaxació, desencadenant en un somni reparador.

ATREVEIX-TE A PROVAR

Hi ha alguns exercicis pensats per ser realitzats abans de dormir, amb els quals aconseguissis alliberar tensions i afavorir un bon descans. Aquí us mostrem un d'ells, per als que s'animin a començar a practicar aquest esport. Per realitzar-hem de tombar cap per amunt, amb els genolls flexionats i les mans situades sota el maluc. L'exercici consisteix a mantenir l'estómac contret, mentre expirem i baixem d'una en una genolls cap al pit. S'han de realitzar fins a deu repeticions, a el ritme que millor ens convingui. Amb això aconseguirem relaxar els músculs i preparar el nostre cos i la nostra ment per al descans.

Aconseguir corregir la nostra postura durant el dia farà que aquesta millori també durant la nit. Això repercutirà directament en la qualitat del nostre descans i farà que ens despertem sense cap tipus de dolor muscular.

Racó dels somnis, El teu Descans és salut.