Per què fer esport us pot ajudar a dormir?

Com afecta l'exercici físic al descans?

L'esport és un gran aliat per   mantenir un bon estat de salut i recuperar el somni nocturn . La pràctica d'exercici físic de forma regular ajuda a disminuir l'ansietat, millora l'estat d'ànim i activa l'hormona de son, a més de produir una sensació de benestar a tot el cos. Aquests efectes positius reforcen el cicle del son, alleujant de manera notable la qualitat del descans nocturn.

Encara que avui dia encara es debat sobre el moment més propici per fer esport, es recomana fer-ho a les primeres hores del dia oa la tarda, ja que l'intens ritme de l'exercici pot activar el nostre cervell i alterar el son.

Quins esports ajuden a dormir millor?

Per sort, hi ha una gran varietat d'esports que, per les seves característiques, poden preparar el cos per agafar el son. Si aquesta és la teva intenció, una bona opció és que optis per exercicis aeròbics per reforçar la teva salut cardiovascular. Aquí et resumim alguns dels esports que et poden ajudar a descansar a les nits:

• Ioga: una pràctica relaxant que et permet connectar amb el teu cos i la teva ment. Gràcies a les respiracions ia la meditació pots aconseguir una pau mental que aporta aquesta tranquil·litat necessària per poder dormir.
• Natació: és un dels esports més complets i recomanats pels metges. És un exercici ideal per reforçar la resistència i alliberar adrenalina, cosa que és perfecte per reduir l'ansietat i combatre l'insomni.
• Running: sortir a córrer durant 30 minuts al dia, pot ser un gran hàbit per incloure a la teva rutina. Aquest desgast denergia beneficia a la qualitat del descans, ja que et serà molt més fàcil agafar el son de nit.
• Pilates: combina una sèrie d'exercicis que equilibren el cos i la ment, tot mitjançant les respiracions. La freqüència d'aquesta pràctica us pot ajudar a entrar en un estat de relaxació profund, perfecte per al descans.

Com ha de ser el matalàs dels esportistes?

Després de l'esforç energètic de l'activitat física és important que el cos descansi de manera adequada per afrontar els dies amb energia i evitar l'esgotament. Per això mateix, triar un matalàs viscoelàstic pot ajudar a fer que el teu rendiment sigui més efectiu. A continuació, et destaquem les característiques que ha de complir un   matalàs per a esportistes o aficionats :

• Grau de fermesa: encara que aquesta decisió depèn dels gustos del consumidor, és aconsellable que la fermesa sigui mitjana-alta. Així, podràs assolir un suport perfecte per a tot el cos i una distribució uniforme del pes.
• Adaptabilitat elevada: una de les millors opcions són els matalassos viscoelàstics d'alta densitat que tenen una capacitat de recuperació ràpida i que no es deformen amb facilitat. Gràcies a aquesta qualitat, aquest tipus de matalàs té una llarga durada.
• Baixa pressió corporal: per gaudir d´una plena comoditat al´hora de dormir, és recomanable optar per un matalàs viscoelàstic per evitar els punts de pressió sobre el suport del cos.
• Teixit antial·lèrgic i antiàcars: un material amb aquestes característiques redueix la presència d'al·lèrgens i microorganismes. Si pateixes alguna patologia, aquesta opció és ideal per a tu.
• Termorregulador: algunes persones actives solen patir una excessiva sudoració a la nit, per aquest motiu un matalàs termoregulador ofereix una ventilació adequada que ajuda a disminuir la sensació de calor.

Et resulta difícil agafar el son? En algun moment de la nostra vida hem patit nits sense dormir, ja sigui per l'estrès, els estudis o la feina. Com hem vist en aquest post , l'esport pot contribuir a aconseguir un somni profund , però també hi influeixen altres factors, com ara el matalàs que sols utilitzar per al teu descans. A Racó dels Somnis tenim la solució, els nostres models estan pensats per oferir-te el màxim confort i perquè gaudeixis d'un somni reparador sense interrupcions.