Mals hàbits que hem d'evitar

Acabar bé el dia és igual d'important com començar-bé. Amb l'estrès quotidià i el tràfec de la vida contemporània, afegim més elements a la nostra rutina que ens passen desapercebuts però que ens estan impedint descansar. Per això hem fet una llista amb els mals hàbits que has d'evitar per descansar bé.

Sopar en excés

Preparar-un sopar copiós abans d'anar a dormir o el capritx d'ingerir menjar escombraries després d'un llarg dia, ens provocarà un somni de mala qualitat.

Si tens gana just abans d'entrar al llit pots ingerir una petita porció d'algun aliment no molt pesat. No obstant això, el més idoni és acabar de sopar a l'mínim 2 hores abans de dormir, perquè la digestió no afecti el descans.

Realitzar una vida sedentària

Passar massa temps assegut no només resulta en una mala postura o en dolors cervicals, també pot afavorir l'aparició de problemes en el sistema cardiovascular.

Surt a fer una passejada per respirar aire fresc, afegeix una rutina d'entrenament curt a la teva rutina o practica una sessió de ioga.

Passar massa temps connectat

Si vols dormir millor hauràs de desenganxar una mica del teu telèfon mòbil. Encara que aquest consell també inclou ordinadors, tauletes, llibres electrònics i en general qualsevol pantalla que t'obligui a fer un petit esforç amb els ulls.

El més saludable un cop ets al llit és no tornar a fixar la vista en cap pantalla que emeti llum blava. L'hormona de la son es veu alterada i no només et costarà més quedar-te adormit.

Abusar de la cafeïna

El cafè t'ajuda a despertar ia mantenir-te en alerta durant la feina o els estudis. Però el que durant el dia t'ajuda, pot ser que unes hores més tard sigui contraproductiu. Si et prens una d'aquestes begudes a la tarda, pot ser que et comenci a fer efecte quan et proposis dormir. Això pot acabar resultant en nits sense dormir i cansament a l'endemà.

Prova diferents tes o infusions com ara la camamilla o el te de gingebre amb llimona. T'ajudaran a agafar el son, descansar més profundament i fins i tot a activar el metabolisme mentre dorms.

Fer la migdiada massa tard

Si la migdiada és massa llarga o es practica a altes hores de la tarda el teu somni es veurà afectat durant la nit.

Prova amb una migdiada reparadora (powernap). Són la solució ideal per recuperar energia. Has de tenir en compte que no han de sobrepassar els 20 minuts, en cas contrari, entres en la fase de son profund.

un bon coixí, una bona base i un coixí còmoda farà que descansis millor i el teu despertar sigui molt més agradable.

Racó dels somnis, El teu descans és salut.