Llevar-se cansat

La importància del somni reparador és indubtable. Quan dormim, el nostre cos i ment es recuperen i es preparen per afrontar el dia següent. Però què passa quan no és així? Per què ens aixequem cansats? La resposta és més complexa del que sembla. I és que cada matí, moltes persones s'aixequen cansades, fins i tot després d'haver dormit força hores.

En aquest article, t'expliquem les causes del cansament en despertar, quines malalties del son el poden provocar i et donem alguns consells per prevenir-lo i millorar la qualitat del son.

Causes del cansament en despertar

El cansament en aixecar-nos és un problema que afecta moltes persones i pot tenir diferents causes , tant físiques com psicològiques, que afecten la nostra qualitat de vida i rendiment diari.

Les principals causes del cansament en despertar són:

Manca de son suficient o qualitat del somni pobre: Cal dormir prou per permetre al cos i al cervell descansar i recuperar-se. Si no es fa, pot causar fatiga, somnolència i problemes de concentració.

Apnea del son o altres trastorns del son que interrompen el son: En interrompre la respiració i despertar la persona diverses vegades durant la nit, aquest tipus de trastorns del son poden provocar cansament a causa de la mala qualitat del son. No és una qüestió menor i és important buscar tractament per resoldre'ls.

Dormir en un ambient incòmode: Un ambient amb massa soroll, calor o fred pot interferir amb el son. És important crear un ambient còmode i tranquil per garantir una bona qualitat del son.

Mala gestió de les emocions: L'estrès, l'ansietat, la depressió i les preocupacions poden provocar un mal descans. Normalment, quan s'aborden aquest tipus de problemes emocionals, millora la son i es redueix la fatiga.

Consum excessiu d'alcohol o drogues: El consum excessiu d'aquest tipus de substàncies afecta l'organisme i altera el nostre descans. Evita o modera el consum per garantir una millor qualitat del son.

Ús d'alguns medicaments: Alguns medicaments poden causar somnolència i empitjorar la qualitat del son. És important parlar amb un metge per determinar si els medicaments estan causant la fatiga i cercar alternatives, si cal.

Deshidratació i manca de nutrients: Beure poca aigua i no menjar adequadament afecta directament el descans. És important mantenir-se ben hidratat i seguir una dieta saludable i equilibrada per tal de garantir una bona salut.

Desajust del ritme circadià: El ritme circadià és el rellotge intern que regula els cicles de son i vigília al cos. El seu desajust degut al treball nocturn o al canvi de zona horària pot provocar cansament en despertar-se, perquè el cos pot tenir dificultats per adaptar-se als canvis en els hàbits de descans. És important establir un horari de son regular i exposar-se a la llum natural durant el dia per ajudar el cos a ajustar el ritme circadià.

Sedentarisme: La manca d'activitat física o un estil de vida sedentari repercuteixen directament al son. Lexercici regular pot ajudar a reduir lestrès, millorar la qualitat del son i augmentar els nivells denergia durant el dia. Si portes un estil de vida sedentari, és important que trobis maneres d'incloure activitat física regular a la teva rutina diària.

Malalties del son que causen cansament en despertar

Hi ha diverses malalties del son que poden provocar cansament en despertar. L' apnea del somni , ja esmentada, n'és una. Es tracta d'un trastorn en què la respiració s'interromp durant el son, cosa que pot provocar somnolència diürna excessiva i cansament en despertar.

Una altra malaltia del son és la narcolèpsia , un trastorn en què la persona experimenta somnolència diürna excessiva i pot quedar-se adormida en moments inapropiats.

La síndrome de cames inquietes i el trastorn del ritme circadià són altres malalties del son que poden provocar cansament en despertar.

Malalties que causen cansament

El cansament en despertar no sempre és causat per una mala qualitat del somni. De vegades, pot ser un símptoma duna malaltia subjacent. Aquestes són algunes de les malalties que poden causar-ho:

• Anèmia: L'anèmia es produeix quan el cos no té prou glòbuls vermells per transportar oxigen als teixits i un dels seus símptomes més comuns és la fatiga.
• Hipotiroïdisme: Quan la glàndula tiroide no produeix suficient hormona tiroïdal, es produeix l'hipotiroïdisme. Tenir fatiga és un dels símptomes més habituals entre les persones que en pateixen.
• Depressió: És una malaltia mental que pot causar una gran varietat de símptomes, incloent-hi fatiga, manca d'energia i pèrdua d'interès en les activitats diàries.
• Diabetis: És una malaltia crònica que afecta la manera com el cos processa la glucosa, cosa que també pot provocar cansament.
• Fatiga crònica: Es caracteritza per una fatiga intensa i persistent que no millora amb el descans. Es desconeix la causa exacta de la fatiga crònica, però es creu que pot ser el resultat d'una combinació de factors com ara trastorns del son, estrès i malalties virals.

Consells per prevenir el cansament en despertar

Per prevenir el cansament en despertar, és important crear un ambient adequat per al somni . Això implica tenir una habitació fosca, tranquil·la i fresca, i assegurar-se de tenir un llit còmode i amb un matalàs adequat per al descans.

A més, és important seguir una rutina de son regular , cosa que significa dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana, i, en la mesura del possible, seguir el mateix ritual abans de ficar-se al llit.

Un altre consell important és evitar el consum d'alcohol, cafeïna i nicotina abans de dormir , ja que poden afectar la qualitat del son i provocar cansament en despertar.

Consells per millorar la qualitat del son

A més de tractar qualsevol malaltia subjacent, hi ha diverses estratègies que poden ajudar a millorar la qualitat del son:

Practicar exercici regularment: Es recomana fer exercici com a mínim 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana.

Evitar lús de dispositius electrònics abans de dormir: Lexposició a la llum blava de telèfons mòbils o pantalles pot interferir amb el ritme circadià del cos i reduir la qualitat del son. Es recomana evitar lús de dispositius electrònics, almenys, una hora abans de dormir.

Realitzar tècniques de relaxació: La meditació i la respiració profunda poden ajudar a reduir l'estrès i millorar el son.

Conclusió

El cansament en despertar és un problema comú que pot afectar la qualitat de vida d'una persona .

La manca de son reparador pot ser causada per una varietat de factors , incloent trastorns emocionals, apnea del son i una mala higiene del son. A més, certes malalties, com l'anèmia, l'hipotiroïdisme i la depressió, poden causar cansament en despertar.

Si el cansament en despertar és un problema persistent, és important buscar atenció mèdica per descartar qualsevol malaltia subjacent. A més, seguir un estil de vida saludable i adoptar una bona higiene del son pot ajudar-te a evitar el cansament en aixecar-te.