L'hora de practicar esport afecta el teu descans

L'exercici físic regular no és només fonamental per mantenir-nos en forma i saludables, sinó que també pot tenir un impacte significatiu en la qualitat del nostre descans. Mentre que molts se centren en la intensitat i la durada de l'entrenament, un aspecte que sovint passa desapercebut és l'hora del dia en què fem les nostres activitats esportives. A continuació, t'expliquem perquè l'hora de practicar esport afecta el teu descans.

Nombrosos estudis han demostrat que la pràctica dexercici físic regular promou un somni de millor qualitat. Tot i això, l'hora específica en què es realitza l'entrenament pot influir en els resultats.

Fer exercici físic a l'aire lliure, exposant-nos a la llum solar directa, pot ajudar a regular el nostre ritme circadià. Això vol dir que fer exercici al matí d'hora o durant el dia pot tenir un impacte positiu en la nostra qualitat de son. L´exposició a la llum solar ajuda a mantenir el nostre ritme circadià en equilibri, promovent la sensació d´alerta durant el dia i la producció adequada de melatonina, l´hormona que regula el son, durant la nit.

L'hora de practicar esport afecta el teu descans

Practicar exercici intens just abans de ficar-se al llit pot tenir l'efecte contrari. L'activitat física vigorosa augmenta la temperatura corporal, la freqüència cardíaca i l'alliberament d'hormones estimulants, com l'adrenalina, poden interferir amb les fases del son, especialment amb el son profund i reparador. Aquests efectes fisiològics poden dificultar el procés de relaxació i conciliació del son, cosa que resulta en una qualitat de descans inferior.

A més, practicar esport massa a prop de l'hora de dormir pot generar un estat d'alerta i d'activació mental que dificulta la transició al son. El cos necessita temps per recuperar-se i relaxar-se després de l'exercici, i realitzar-lo durant les últimes hores del dia pot interferir amb aquest procés de recuperació i dificultar el procés de desconnexió mental necessari per relaxar-nos i agafar el son de manera adequada.

Tot i això, és important destacar que cada persona és única i pot respondre de manera diferent a la pràctica d'exercici en diferents moments del dia. Algunes persones poden tolerar i beneficiar-se de fer exercici a la nit sense que això afecti negativament el somni. El que és crucial és observar i escoltar el nostre propi cos per determinar quin és el millor moment per fer exercici, tenint en compte factors com la qualitat del son, l'energia durant el dia i la capacitat per conciliar el descans.