Jet Lag: trucs per fer-hi front

El jet lag, també conegut com a descompensació horària, és un problema comú que afecta aquells que viatgen llargues distàncies a través de diferents zones horàries. Els símptomes inclouen fatiga, dificultat per dormir, manca de concentració i malestar general. Afortunadament, hi ha alguns trucs efectius que et poden ajudar a combatre i reduir els efectes del jet lag. En aquest article, us presentem set estratègies infal·libles que us ajudaran a adaptar-vos ràpidament a un nou horari i gaudir del vostre viatge al màxim.

Ajusta el teu horari abans de marxar

Si saps que viatjaràs a través de múltiples zones horàries, comença a ajustar el teu horari uns dies abans. Gradualment avança o endarrereix els teus horaris de son i menjars perquè s'assemblin als del lloc on et dirigeixes. Això ajudarà a fer que el teu cos s'acostumi lentament als nous horaris i minimitzarà els efectes del jet lag.

Hidrata't adequadament

Beure suficient aigua és essencial abans, durant i després del vol. La deshidratació pot empitjorar els símptomes del jet lag, així que assegura't de portar una ampolla d'aigua amb tu i evitar el consum excessiu de cafeïna i alcohol, ja que et poden deshidratar encara més.

Dorm bé abans del vol

Descansar prou abans del viatge pot ajudar a preparar el teu cos per al canvi d'horari. Intenta seguir una rutina de son regular i assegura't de tenir una nit de descans adequada abans de marxar. Una bona qualitat de son previ pot fer que els efectes del jet lag siguin menys intensos.

Aprofita la llum natural

La llum natural és un poderós regulador del nostre ritme circadià. Durant el vol, intenta exposar-te a la llum solar sempre que sigui possible. Obre la finestra, fa una passejada pel passadís de l'avió o utilitza una màscara d'ulls per bloquejar la llum artificial quan necessitis dormir. Això ajudarà a sincronitzar el vostre rellotge intern amb el nou horari.

Evita les migdiades llargues

Si arribes al teu destí i és de dia, evita prendre migdiades llargues. En el seu lloc, tracta de mantenir-te despert fins a l'hora de ficar-se al llit local. Si cal descansar, fes una migdiada curta de 20-30 minuts per recarregar energies, però no més temps per no alterar el teu ritme circadià.

Mantingues una alimentació equilibrada

Els aliments poden influir en la nostra energia i l'estat d'ànim, així que intenta mantenir una alimentació equilibrada durant el viatge. Opta per menjars lleugers i saludables, rics en fruites, verdures i proteïnes magres. Evita els aliments grassos i pesants que poden dificultar la digestió i augmentar la sensació de fatiga.

Estigues actiu

Realitzar exercici físic durant el viatge pot ajudar-te a combatre el jet lag. Estirar-te, fer passejades per l'avió o fer exercicis simples al teu seient poden millorar la circulació i mantenir el teu nivell d'energia més alt. A més, un cop arribis al teu destí, fer exercici a l'aire lliure pot ajudar-te a adaptar-te més ràpidament al nou horari.

El jet lag no té perquè arruïnar els teus viatges. Amb aquests set trucs infal·libles estaràs en el camí correcte per superar el jet lag i gaudir plenament de les teves aventures a qualsevol lloc del món. Bon viatge!