Insomni amb el canvi d'estació? Descobreix com combatre'l

Has notat mai que els teus patrons de son es tornen bojos quan canvia l'estació? Ja sigui de la calor al fred o viceversa, els canvis d'estació poden portar insomni i nits de voltes al llit. En aquest article, descobrirem per què passa això i, el més important, com pots combatre l'insomni causat pel canvi d'estació. Continua llegint i digues-li adéu a aquestes nits en vela!

Per què el canvi d'estació afecta el son?

Alteracions en el ritme circadià

El   ritme circadià   és el rellotge biològic que regula els nostres cicles de son i vigília. Aquest rellotge es veu afectat per la llum del dia i la foscor de la nit. Quan les   estacions canvien , també canvien les hores de llum i foscor, cosa que pot desajustar el nostre ritme circadià. Aquest desajust pot portar a problemes per agafar el son oa despertar-se a mitjanit.

Durant els mesos d'estiu, els dies són més llargs i l'exposició a la llum solar és més gran, cosa que pot fer que us sentiu més despert fins més tard. A l'hivern, els dies són més curts i la manca de llum solar pot portar a una major producció de melatonina durant el dia, fent-te sentir més somnolent. Aquest desequilibri en la producció dhormones pot resultar en un somni interromput i poc reparador.

Variacions de temperatura

El canvi d'estació també comporta canvis en la temperatura. Passar de la calor de l'estiu al fred de l'hivern, oa l'inrevés, pot afectar el nostre confort durant la nit. Si fa massa calor o massa fred, el nostre cos pot tenir dificultats per assolir la temperatura ideal per dormir, cosa que resulta en insomni.

Durant l'estiu, la calor excessiva pot fer que et despertis suant i et sentis incòmode. A l'hivern, el fred pot fer que et despertis tremolant i busquis mantes addicionals, interrompent el teu somni. Mantenir una temperatura constant i còmoda al teu dormitori és essencial per a un bon descans.

Com combatre l´insomni amb el canvi d´estació

Ajusta la teva rutina de son

Establir una rutina de son consistent és clau per combatre l'insomni. Intenta anar al llit i aixecar-te a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana. Això ajudarà a regular el teu ritme circadià, fent-te més fàcil agafar el son malgrat els canvis d'estació.

Per adaptar millor la teva rutina als canvis de llum natural, intenta exposar-te a la llum del sol durant el dia, especialment al matí. Això ajudarà el teu cos a mantenir sincronitzat amb els cicles de llum i foscor naturals. A la nit, limita l'exposició a la llum artificial, especialment la   llum blava   de dispositius electrònics, que pot interferir amb la producció de melatonina.

Controla la temperatura del teu dormitori

Assegureu-vos que el vostre dormitori tingui una   temperatura confortable . A l'hivern, utilitza mantes addicionals i roba de llit tèrmica per mantenir calent. A l'estiu, utilitza ventiladors, aire condicionat o llençols lleugers per mantenir-te fresc. Una temperatura ideal per dormir sol estar entre els 15 i 19 graus Celsius.

Considereu invertir en un termòstat programable que ajusti automàticament la temperatura del vostre dormitori segons l'hora del dia. Això pot ajudar-te a mantenir un ambient de son òptim sense haver de fer ajustaments manuals durant la nit.

Exposició a la llum natural

Aprofita la llum natural per ajudar a regular el teu ritme circadià. Durant el dia intenta passar temps a l'aire lliure, especialment al matí. A la nit, redueix l'exposició a llums brillants, especialment les pantalles de dispositius electrònics. Això ajudarà el teu cos a reconèixer quan és hora de dormir.

Mantingues una dieta saludable

El que menges i beus també pot afectar el teu somni. Evita els àpats pesats i les begudes amb cafeïna abans de dormir. En el seu lloc, opta per un sopar lleuger i begudes relaxants com a infusions d'herbes. Una dieta equilibrada pot contribuir a un somni millor i ajudar-te a combatre l'insomni.

Alguns aliments rics en triptòfan, com el gall dindi, els plàtans i els productes lactis, poden ajudar a millorar la producció de melatonina i serotonina, promovent un somni més profund i reparador. També és important mantenir-se ben hidratat, però evita beure grans quantitats de líquid just abans de ficar-se al llit per evitar interrupcions del son.

Productes que et poden ajudar a dormir millor

Trieu el matalàs adequat

Un   bon matalàs   és essencial per a un somni reparador. Si el teu matalàs té més de vuit anys, considera reemplaçar-lo. Busca un matalàs que ofereixi el suport adequat i que s'adapti a les teves necessitats personals, ja sigui ferma, mitjà o tou. Un matalàs de qualitat pot marcar la diferència en la qualitat del teu somni.

Usa roba de llit apropiada

La roba de llit adequada també és important. A l'hivern, opta per fundes nòrdiques i edredons gruixuts. A l'estiu, escull llençols de cotó lleugers que permetin la ventilació. Ajustar la roba de llit segons l'estació us pot ajudar a mantenir una temperatura confortable durant la nit.

Considera els humidificadors i els purificadors d'aire

L´aire sec de l´hivern o la humitat de l´estiu poden afectar el teu somni. Un humidificador pot afegir humitat a l'aire durant els mesos secs, mentre que un purificador d'aire pot ajudar a mantenir l'aire net i fresc, millorant la qualitat de l'aire al dormitori.

Els humidificadors poden prevenir la sequedat de la pell i les vies respiratòries, mentre que els purificadors d'aire poden reduir els al·lèrgens i els contaminants, creant un ambient més saludable per dormir.

Hora de dormir sense insomni

El canvi d'estació no ha de ser sinònim d'insomni. Amb alguns ajustaments a la teva rutina i al teu entorn de son, pots mantenir un somni saludable i reparador durant tot l'any. No oblidis que un bon matalàs i la roba de llit adequada també són crucials per a un somni de qualitat.

Si cerques millorar el teu descans, visita la nostra botiga i descobreix la nostra àmplia gamma de matalassos i productes per al descans. Som aquí per ajudar-vos a dormir millor, sense importar l'estació de l'any!

Ara que tens tots aquests consells, estàs llest per dir adéu a l'insomni amb el canvi d'estació? Explica'ns les teves experiències i com planeges millorar el teu somni!