Fer la migdiada: tots els seus beneficis per al teu descans

Reconeixes aquesta sensació de somnolència que sol donar-se a principi de la tarda ? És un efecte comú, que es produeix tant si heu menjat com si no, i que té a veure amb una caiguda natural a l'estat d'alerta de l'organisme que es tradueix en la necessitat de dormir una mica.

Fer-se la migdiada té nombrosos beneficis i algun inconvenient, gairebé sempre produït per no respectar el temps recomanat.

Així que si vols saber per què el teu cos et demana migdiada, en quins casos és recomanable aquest descans o com fer-ho de la millor manera, segueix llegint per aclarir els teus dubtes.

Per què fem la migdiada?

Anomenem migdiada a aquest curt somni que fem a primera hora de la tarda , i que sol associar-se amb un descans després de dinar.

A Espanya ens considerem inventors d'aquest descans, però la veritat és que està instaurada a molts altres llocs amb els Països Baixos al capdavant, seguits de Nova Zelanda.

Tot i que tenim fama de dormilegues, un recent estudi d'ASOCAMA indica que actualment 6 de cada 10 espanyols han renunciat a una bona migdiada , i s'estan perdent tots els beneficis que ofereixen.

És el mateix que fan els animals després de dinar , quan es desactiven els senyals de vigilància que els mantenen alerta per localitzar aliments.

Pensa que l'ésser humà és un mamífer, amb una estructura física similar a altres de la seva espècie, una de les característiques de la qual és fer descansos durant el dia. Són el que s'anomenen dorments polifàsics , és a dir que alternen somni i vigília diverses vegades al dia .

Avui dia, d'aquest ritme alternant només ens queden la migdiada, i la migdiada del carner (o del xai ). És com es coneix el cop de cap que es tira abans de dinar , en al·lusió al petit descans que feien els pastors després de caminar tot el matí a la recerca de bones pastures.

Beneficis de fer la migdiada

Dormir una migdiada té múltiples avantatges per al nostre cos i la nostra ment , avalades per la comunitat científica.

Aquí tens una mostra de tot allò que t'aporta aquest descans després de dinar:

Repara el sistema immune i endocrí . Un breu descans té efectes positius sobre tots dos sistemes, equilibrant hormones i defenses. Sobretot si no dorms bé a la nit, mitja horeta de migdiada pot ajudar-te a compensar-ho.

Protegeix el cor i combat la hipertensió . En aquest cas cal fer una migdiada de 45 minuts per aconseguir reduir la pressió arterial i l'estrès, com suggereix aquest estudi .

Recupera el teu nivell d'energia . Després de menjar, el cos allibera una hormona anomenada leptina que transmet la sensació de sacietat. Aquest nivell ens torna físicament i mentalment lents, per la qual cosa si aprofitem aquesta estona per descansar, salvem aquest moment de menor eficiència.

Reinicieu el vostre estat d'ànim . Si sou dels que cap a la tarda esdevé irritable, aquest descans us ajudarà, ja que us despertareu serè i de millor humor. Ho pots observar fàcilment als nens, però en els adults produeix el mateix efecte. L'explicació és que, quan dormim, el nostre cervell s'inunda de serotonina, un neurotransmissor que proporciona una sensació de benestar.

Et permet controlar les respostes emocionals Durant el son es processen les experiències viscudes durant el dia. La neurocientífica Rebecca Spencer va comprovar a més que la migdiada té un paper en tot aquest procés, col·laborant per crear una memòria emocional sana i controlar les nostres reaccions.

Millora la memòria . Quan una dada es registra per primera vegada al cervell, s'allotja a l'hipocamp, un lloc que oblida fàcilment. Al descansar durant la migdiada, aquests records passen al neocòrtex, que és una zona d?emmagatzematge més duradora.

Accelera l'aprenentatge . Un estudi de la Universitat de Califòrnia Berkeley va concloure que durant la migdiada s'esborra la memòria d'emmagatzematge a curt termini, cosa que ajuda a implementar nova informació. A l'experiment, el grup que va dormir migdiada va aconseguir millors resultats. Si estàs estudiant, es recomanen migdiades llargues entre hora i hora i mitja, en posició horitzontal.

Redueix el consum de begudes excitants . Si fas servir el cafè per mantenir-te despert després de dinar, pots substituir-lo per una migdiada reparadora.

Complementa el somni nocturn , sobretot si has dormit poques hores. D'aquesta manera, tots dos descansos se sumen.

A més, en nens d'entre 10 i 12 anys , un estudi revela que la migdiada del migdia els aporta autocontrol, millor estat d'ànim , menys problemes de comportament i un quocient intel·lectual més alt. I un truc per als pares: invertir aquesta estoneta en descans suposa menys temps davant de les pantalles.

Quant de temps ha de durar la migdiada

Prenent com a base que tots som diferents i cadascú ha de trobar quin temps de migdiada li reporta més beneficis, gairebé tots els estudis científics es posen d'acord que l'ideal està entre 15 i 30 minuts .

Després d'aquest temps et despertes totalment clar, amb energia i excel·lent estat d'ànim, símptomes que duraran hores.

És el que a Espanya es coneix com a migdiada de la cullera , en honor a Salvador Dalí. Ell afirmava dormir la migdiada assegut amb la cullereta del cafè a la mà. Quan aconseguia un somni tan profund que aquesta queia a terra, es despertava i donava el descans per finalitzat.

No obstant això, les migdiades que produeixen millors efectes al cervell són llargues –de fins a hora i mitja-. El problema és que no li sentin bé a tothom perquè et pots despertar durant la fase de son profund, i et sentiràs adormilat i lent de reflexos en despertar.

Desavantatges de fer la migdiada

Més que inconvenients, la migdiada pot alterar el nostre cos si no respectem algunes regles:

Problemes en el ritme de descans . Un dels desavantatges que experimenten algunes persones és que a la nit els costa més dormir. Els experts diuen que es pot deure a una migdiada tardana, realitzada prop de la nit, o molt llarga, que altera elsritmes circadians i poden dificultar el son.

Produeix cefalea hípnica o cefalea despertador , que no és freqüent i afecta només persones predisposades biològicament a això.

Està contraindicada en persones amb malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC), ja que els pot produir fatiga o fins i tot insuficiència respiratòria.

Inèrcia del somni . La pateixes si en despertar de la migdiada et sents desorientat i atordit. La Dra Sara C. Mednick indica que això passa quan et despertes d'un somni profund, d'ones lentes. Per evitar-ho, limita la teva migdiada a 15 minuts.

Hi ha persones ques'aixequen més cansades després d'una migdiada. Per això pot ser recomanable posar en pràctica la migdiada cafeïnada. Et prens un cafè i fas la migdiada mentre la cafeïna fa efecte. Et despertaràs amb els beneficis de la migdiada i el cafè incorporats.

Consells per gaudir d'una migdiada reparadora

Acabes de menjar i comença aquest sopor que et convida a fer una migdiada. Si vols gaudir de tots els avantatges que acabes de llegir, tingues en compte el següent:

• La millor hora per dormir-la és cap a les 13 i les 17 hores (per fer el canvi horari d'estiu o hivern, canvia l'hora progressivament en trams de 15 o 30 minuts). Si no respectes aquest temps, no dormis la migdiada a mitja tarda , perquè no alteri la teva rutina de son nocturn.
• El temps de migdiada recomanat per obtenir els millors beneficis és mitja hora , però el teu cos et dirà si li arriben vint minuts o si s'ha d'allargar una mica més per aixecar-te clar.
• Desabrotxa els botons o cremalleres que puguin pressionar la teva cintura, nines o coll. L'objectiu és que la sang flueixi lliurement.
• El lloc ha de ser fresc, silenciós i tenir una llum tènue . Si pots tenir la finestra oberta i estar una mica recolzat , en lloc d'assegut en angle de 90⁰ notaràs millor els beneficis, ja que l'esquena eliminarà pressions i no notaràs reflux gàstric.

Ara que coneixes la importància que té per al teu cos i la teva ment fer una migdiada després de dinar, pensa-ho bé abans de sacrificar aquesta estoneta de descans diari, per molt que hagis de fer a la tarda.

Albert Einstein mateix recomanava la migdiada per refrescar la ment i ser més creatiu. I a ell li va donar resultat, oi?