Exercicis per a la lumbàlgia

Et despertes amb dolors a la part baixa de l'esquena, ja siguin lleus o intensos? Una de les possibles causes podria ser la lumbàlgia (o lumbàlgia). Però, no et preocupis! Hi ha bones notícies, especialment perquè has arribat al lloc correcte. En aquest post, et detallarem informació interessant sobre els exercicis per a la lumbàlgia que són efectius per enfortir, alleujar i prevenir aquestes maleïdes molèsties.

Dormir amb dolor lumbar pot ser una de les situacions més incòmodes que pots viure a l'hora d'agafar el son. Per això, és possible que, per desesperació, hagis considerat altres opcions com dormir a terra, seguint la tradició japonesa. Això, però, realment funciona? I si no, quines altres alternatives hi ha? Continua llegint per descobrir formes de prevenir i alleujar aquestes molèsties .

Comprenent la lumbàlgia: causes i símptomes

La lumbàlgia o lumbago és una afecció freqüent que impacta gran part de la població. Es manifesta a través de dolor, que pot variar en intensitat, a la regió de la columna lumbar. Per què sol produir-se? Aquest símptoma pot atribuir-se a diverses causes: alteracions mecàniques, traumatismes, alteracions viscerals i vertebrals, entre d'altres . Cal destacar que aquesta patologia pot tenir efectes diferents en una o altra persona.

El dolor vinculat a la lumbago pot sorgir de forma sobtada i persistir durant una setmana, estenent-se fins a 3 mesos. Si la durada supera aquest període, es podria diagnosticar el que es com a lumbàlgia crònica . De fet, al nostre país un 7,5% de dones i un 7,9% dels homes pateixen aquesta afecció de manera crònica.

Aquesta condició pot afectar la qualitat del son, i si ja de per si mateix, dormim menys en fer-nos grans a causa de l'estrès, els mals hàbits o les distraccions nocturnes, com l'ús de les xarxes socials. Quan se suma el dolor lumbar a aquesta equació, el descans vital necessari per rendir al 100% durant el dia disminueix . És comú que les persones amb aquesta afecció experimentin dificultats per agafar el son i es desvetllin més del que és habitual durant les nits.

Exercicis per a Dolor Lumbar

Per regla general, quan es pateix algun dolor muscular, la recomanació més comuna és descansar. No obstant això, en aquest cas, contradirem aquesta norma. Si estàs bregant amb un “atac de lumbago”, el repòs pot resultar contraproduent . En aquestes circumstàncies, el més beneficiós és mobilitzar-se una mica sempre adaptant els exercicis a les molèsties que puguis tenir.

Tingues en compte que els exercicis per a dolor lumbar s'han de fer amb moviments suaus i controlats perquè de forma gradual es vagin eliminant les tensions i es massatge la columna de manera natural.

Quins tipus dexercicis poden ajudar a millorar aquesta afecció? Per proporcionar-vos una explicació més detallada i permetre't observar la correcta execució d'aquests moviments sense risc de lesions, us recomanem que visualitzeu el vídeo que us enllacem a continuació i seguiu les indicacions d'aquest expert:

Estiraments per a Lumbàlgia: Tècniques d'Alleujament Ràpid

Juntament amb aquests exercicis anteriors, aquí et deixem alguns estiraments de la zona lumbar per alleujar els dolors:

• Estirament de genoll al pit:
• Acuesta't panxa enlaire amb les cames esteses
• Porta un genoll cap al pit, sostenint-lo amb les dues mans.
• Mantingues l'altra cama estesa a terra
• Alterna amb l'altra cama
• Estiraments erectors lumbars :
• Enfila't cap per amunt, estén una cama cap a terra i l'altra porta el genoll cap al pit amb ajuda dels braços per estirar la musculatura posterior de l'esquena
• Mantingues aquesta posició durant 30 segons
• Alterna amb l'altra cama
• Estirament quadrat lumbar:
• Seu sobre els talons, llisca les teves mans cap endavant i mantingues la teva esquena estirada.
• Fes inclinacions cap a banda i banda
• Roman en la posició durant 30 segons
• Estirament psoes ilíac :
• De genolls dóna una gambada cap endavant amb una cama
• Recorda mantenir el tronc recte i portar el pes cap endavant fins a sentir tensió a l'engonal
• Mantenir durant 30 segons

Exercicis per a Lumbàlgia a Casa

Absolutament, tots els exercicis esmentats són aptes per realitzar-se a casa oa qualsevol lloc amb espai suficient . La clau en fer exercicis per a lumbàlgia a casa és assegurar-se que els moviments siguin adequats i no posin tensió addicional a la zona lumbar debilitada.

A més, escoltar el cos, evitar moviments bruscos i adaptar la intensitat segons la comoditat són principis importants que cal seguir durant aquests exercicis. En aquesta línia, per abordar de manera més completa la salut de la columna vertebral i millorar la postura, podeu incorporar altres exercicis d'estiraments d'esquena com la postura del gat, l'extensió de columna amb els braços per sobre del cap o la variació del nadó feliç, un exercici freqüent en ioga.

Massatge per al Lumbago

D'altra banda, pots considerar l'opció de fer un automassatge per alleujar el dolor i abordar petits desequilibris a la zona lumbar . Això no obstant, abans d'emprendre aquesta pràctica, és aconsellable que llegeixis detingudament les instruccions del massatge que planeges realitzar, ja sigui amb l'ajuda de pilotes o altres eines.

El millor és que si no teniu coneixements previs, confieu en les habilitats d'un fisioterapeuta especialitzat per evitar possibles problemes. Un exemple d'automassatge que podeu fer per alliberar aquesta zona és el següent:

Prevenció i descans: el paper d'un bon matalàs

Des de Racó dels Somnis, esperem que tota aquesta informació que us aportem en aquest article sigui de gran utilitat per a tu. A més de preocupar-nos per la teva salut en general, volem recomanar-te el millor per al teu descans, perquè sí que t'ho mereixes. En aquest punt, l'elecció d'un bé matalàs que compleixi els requisits necessaris per a l'esquena té una gran importància .

Tot i que a les primeres etapes de la vida la qualitat del matalàs pot passar desapercebuda, és important assenyalar que, amb el temps, la salut de l'esquena esdevé més rellevant. Una esquena sana i enfortida juga un paper fonamental en la prevenció de dolors futurs, com la lumbàlgia . No escatimes a cuidar la teva salut i opta pel millor. Et convidem a revisar el nostre matalàs Descansín, explorar les seves característiques i considerar si és lelecció adequada per a tu.