Els jocs de relaxació per a nens més efectius

Hi ha moltes tècniques que afavoreixen la relaxació i la tranquil·litat ideals per a tots els membres de la família. Avui te'n comptem algunes i els beneficis que us aportaran, entre ells, un descans més complet. Continua llegint.

Aquest estiu és atípic per a tothom, però són els petits els que més noten el canvi; passen més temps a casa, tenen menys contacte amb altres nens i si això, juntament amb la calor estival, fa que les tardes arribin a fer-se una mica llargues, provocant situacions que poden estressar tota la família .

La meditació i la relaxació no només són per a adults, sinó que són perfectes també per als més petits de casa. Per això, avui hem preparat algunes tècniques de relaxació per fer-los segons la seva edat.

Jocs de relaxació per a nens

• Massatge relaxant:

Aquesta tècnica és molt recomanada per a la relaxació de nadons . T'aconsellem que posis música relaxant, baixis la il·luminació de l'habitació i facis servir olis vegetals. Comença a fer moviments circulars amb els polzes de peus a pit. Es basa en el tacte per estimular, relaxar i ajudar el nen a agafar el son.

El moment idoni de realitzar aquest massatge relaxant és quan el nen comença a estar més calmat ja que si ho fas en moments de crisi o rebequeries, el seu efecte no serà tan efectiu.

• La tècnica de la tortuga:

Aquest joc de relaxació , aconsellat per a nens entre 3 i 7 anys, es basa que han d'imitar una tortuga. I com? Posa'l en context. Explica-li, com si fos un conte, que el sol és a punt d'amagar-se i la tortuga ha d'anar a descansar . Poseu nom i edat a la tortuga i així al petit li agradarà molt més el joc. L'objectiu és que el nen, estirat cap per avall, a poc a poc a ritme de tortuga, vagi encongint les cames i els braços, fins a amagar-los sota el seu cos, on l'animal té la seva caseta. Després explica-li que s'ha fet de dia i la tortuga se'n va de viatge, per tant a poc a poc ha de treure els braços i les cames de la seva closca i començar a caminar tan a poc a poc com ho faria una tortugueta.

• Meditació:

Perfecte per a nens entre 7 i 9 anys, etapa perfecta ja que poden comprendre en què consisteix la meditació . És important explicar-li que cal estar en silenci i que ha d'estar molt atent a tot el que passi al seu voltant, perquè després sigui ell o ella qui t'expliqui el que ha notat a cada moment, en quines coses ha pensat o què ha sentit. També pots cercar una playlist de meditació guiada i així poder meditar tots junts. Et recomanem una de les meditacions per a nens d'Elsa Punset .

• Relaxació muscular progressiva:

Com que és una mica més complicada, aquesta tècnica és més indicada per a nens a partir dels 9 anys. Els pares amb indicacions verbals van dirigint el nen mentre fan amb ell els exercicis i així tenen un exemple a seguir si en algun moment es perden. Nosaltres us proposem exercicis per relaxar els músculs més importants del cos, encara que la tècnica muscular progressiva de Jacobson original, consta de més passos.

1. Seu amb les cames creuades.
2. Estén les mans sobre els genolls.
3. Tanca molt fort les mans i mantingues-les així durant 10 segons. Sent la tensió generada. Després relaxa les dues mans suaument.
4. Encongeix les espatlles fins a les orelles i allibera'ls a poc a poc.
5. Baixa el mentó fins a tocar el pit, i suaument puja'l.
6. Obre la boca i treu la llengua tan lluny com sigui possible, a poc a poc relaxa-la.
7. Inclina't cap endavant, intentant tocar el terra amb el nas, ia poc a poc torna a elevar el tronc.
8. Inspira profundament i expira molt a poc a poc.
9. Com et trobes?

Quins beneficis aporta la relaxació?

Pren nota de tots els beneficis que notareu tant els vostres fills com vosaltres a l'hora de realitzar les activitats de relaxació :

• Augmenta la concentració i millora la capacitat daprenentatge.
• Disminueix el nivell d' ansietat i de nerviosisme.
• Ajuda a agafar el son de manera més ràpida.

No dubtis a practicar relaxació amb tota la teva família una estoneta cada dia perquè es respiri pau i harmonia a casa teva i el vostre descans sigui molt més complet.