Efectes de la llum blava en el teu somni i com evitar-los

Alguna vegada t'has preguntat perquè explicar ovelles no funciona després d'una marató de Netflix nocturna? La culpable és la temuda llum blava. En aquest article, et revelarem els misteriosos efectes de la llum blava en el teu somni i, el més important, com pots esquivar-la per dormir com un nadó. Et sona intrigant? Doncs segueix llegint, això t'interessa!

Què és la llum blava?

La   llum blava   és un tipus de llum visible que es troba a la part més alta de l'espectre de colors de la llum. Aquesta llum és emesa pel sol, però també per dispositius electrònics com telèfons mòbils, tauletes, ordinadors i televisors. Tot i que és essencial per mantenir-nos alertes i millorar el nostre estat d'ànim durant el dia, l'exposició a la llum blava a la nit pot tenir efectes negatius al nostre somni.

Efectes de la llum blava al son

Interrupció del ritme circadià

El ritme circadià és com un rellotge intern que regula el nostre cicle de son i vigília. L'exposició a la llum blava durant la nit pot confondre el nostre cos, fent que s'endarreri la producció de melatonina, l'hormona que ens indueix al son. Com a resultat, ens costa més adormir-nos i la qualitat del nostre somni es veu afectada.

Dificultat per agafar el son

La llum blava té un efecte estimulant que pot fer que ens sentim més desperts i alertes just abans de dormir. Això no només retarda l'inici del son, sinó que també pot portar a un somni menys profund i menys reparador. Si et sents cansat el dia següent, la llum blava podria ser la culpable.

Com evitar els efectes de la llum blava

Ús de filtres de llum blava

Molts   dispositius electrònics   ara vénen amb una funció de filtre de llum blava que pots activar a la configuració. Aquests filtres redueixen la quantitat de llum blava emesa per la pantalla, minimitzant el seu impacte al teu somni. A més, hi ha aplicacions i programes que pots instal·lar als teus dispositius per al mateix propòsit.

Ulleres amb lents que bloquegen la llum blava

Una altra solució efectiva és fer servir ulleres amb lents especials que bloquegen la llum blava. Aquestes ulleres són una excel·lent opció si necessites fer servir dispositius electrònics a la nit. Ajuden a protegir els teus ulls ia mantenir el teu ritme circadià en equilibri.

Establir una rutina de desconnexió

Intentar desconnectar-te de tots els dispositius electrònics com a mínim una hora abans de dormir pot marcar una gran diferència. Dedica aquest temps a activitats relaxants com llegir un llibre (en format físic, no digital), meditar o prendre un bany calent. Aquestes pràctiques poden ajudar-te a relaxar-te ia preparar el teu cos pel son.

Crear un ambient de son òptim

A més d'evitar la llum blava, és crucial que el teu entorn de son sigui còmode i propici per al descans. Aquí és on entra en joc l'elecció del matalàs adequat. Un bon matalàs pot millorar significativament la qualitat del teu somni, proporcionant el suport i la comoditat que necessites per descansar profundament.

Com triar el millor matalàs per millorar el teu somni

Considera les teves necessitats personals

La   elecció d'un matalàs   és una cosa molt personal. Has de considerar les teves necessitats específiques, com si tens problemes d'esquena, si dorms de costat o de panxa enlaire, o si tendeixes a moure't molt durant la nit. Un matalàs que s'adapti al teu cos i al teu estil de dormir pot fer meravelles pel teu descans.

Material del matalàs

Hi ha diferents tipus de matalassos, com els de molls, escuma viscoelàstica i làtex. Cadascú té els seus propis avantatges. Els matalassos d'escuma viscoelàstica, per exemple, són coneguts per la seva capacitat per adaptar-se a la forma del cos, proporcionant un suport uniforme. Els de làtex, per altra banda, són duradors i ofereixen una bona ventilació, mantenint-te fresc durant la nit.

Adéu a la llum blava i hola a somnis dolços

La llum blava pot tenir un impacte significatiu en el teu somni, però hi ha moltes maneres de mitigar-ne els efectes. Des de l'ús de filtres i ulleres especials fins a la creació d'una rutina de desconnexió i l'elecció del matalàs adequat, podeu prendre mesures per millorar el vostre descans i, en última instància, la vostra qualitat de vida.

Recorda que un bon somni és essencial per a la teva salut i benestar. Si cerques millorar el teu descans, considera també invertir en un matalàs de qualitat que et brindi el suport i la comoditat que necessites. A la nostra botiga trobareu una varietat d'opcions que s'ajusten a les vostres necessitats.

Visita'ns i descobreix com et podem ajudar a dormir millor!