Dorms malament? Cinc hàbits per dormir millor a les nits

Un dels problemes crònics de la societat moderna és la manca de descans. Sovint, les nostres atrafegades vides ens creen tant estrès i ens passen tanta factura que, tot i estar cansats, ens costa dormir a les nits. Paradoxal, no? Doncs és més habitual del que sembla, de fet, segons dades de la Societat Espanyola de Neurologia (SEN), més de 4 milions d'adults espanyols pateixen insomni crònic . Per això, et portem cinc hàbits per dormir millor a les nits.

Cada adult hauria de dormir entre 7 i 9 hores diàries , però sabem que no sempre es compleix. Per això, és important aprofitar cada minut de l'ajustat temps que pots tenir i aconseguir que, quan et trobis estirat al llit, aconsegueixis descansar de la millor manera possible. Per tant, si la teva polsera intel·ligent et diu que no dorms gaire bé, t'animem a seguir aquests cinc hàbits per dormir millor:

1. Posa't còmode i oblida't del mòbil

Els experts aconsellen que, 30 minuts abans d'anar-te'n al llit, et posis còmode i t'oblidis d'estímuls lluminosos. No és gens bo que, abans de dormir, et posis amb el telèfon mòbil, ja que la llum fa que el teu cos encara estigui alerta. L'ideal és que no l'utilitzis, però, si ho fas, baixa al màxim la brillantor o habilita l'opció Night Shift del dispositiu. A més, seria genial que preparessis l'habitació perquè estigui fosca , silenciosa i més freda que calorosa.

2. Compte amb les migdiades

Hem de seguir un ritual de descans per no pagar-lo al matí. Les migdiades, moltes vegades, fan més malament que bé. Si tens la sort de fer-te una, millor que sigui curta, ja que tindrem problemes per agafar el son a la nit , cosa que farà que l'endemà tinguis somni i vulguis fer-te una migdiada. Ja saps, «el peix que es mossega la cua» i que fa que tinguis unes boniques ulleres.

3. Una mica d'esport us ajudarà

L'esport, a més de per mantenir-te en forma, serveix per promoure el somni profund . Caure rendit al llit és una bona manera de dormir bé. Compte! No facis esport a la tarda-nit, ja que potser l'energia generada t'impedeixi dormir.

4. Compte amb el sopar

Els sopars copiosos són l'enemic número u dels bons hàbits per dormir millor a les nits. No te'n vagis al llit ni amb gana ni molt ple, ja que són efectes estimulants que triguen hores a disminuir i entorpeixen la qualitat del somni de qualitat. Per descomptat, oblida't de prendre't una beguda amb cafeïna o abundant líquid, almenys en les dues hores prèvies a anar-te'n a dormir.

5. Fora tabac i alcohol

Encara que això no hauria de ser només una qüestió de dormir bé, has de saber que el tabac és enemic de la nostra salut i el nostre descans . La nicotina té un efecte similar al de la cafeïna i l'alcohol, és un immunodepressor, que afecta directament el nostre sistema nerviós, i encara que fa quedem adormits, no dura molt de temps i produeix un efecte contrari.

Per concloure amb aquests cinc senzills hàbits per dormir millor , t'aconsellem que estableixis una rutina nocturna , repeteix els mateixos passos a partir d'una hora determinada per dir al teu cos que és hora de descansar.