Dolor d'esquena en aixecar-se del llit

Si en despertar cada matí el primer que et ve a la ment és   el mal d'esquena , és moment de fer un canvi, sí, així com llegeixes. És cert que hi ha mil i una causes que poden influir en aquesta malaltia; des de l?estrès diari, la mala postura en dormir o la tensió acumulada en aquesta àrea. Però, què passa si la causa real és pel tipus de matalàs que utilitzes? Has considerat aquesta possibilitat?

Sigui quina sigui la teva resposta, no és sobrer considerar aquesta qüestió com un dels motius d'aquest malestar. Avui, en aquest post, et desvetllarem alguns dels   factors més comuns que podrien estar contribuint a aquest problema , així com certs consells i exercicis que poden alleujar les molèsties de lʻesquena. No t'ho perdis!

Per què em desperto amb mal d'esquena en aixecar-me del llit?

Sorprenentment, el mal d'esquena en aixecar-se del llit és un problema molt comú a la societat. Segons les estadístiques de morbiditat mundial,   aproximadament el 80% de la població pateix de mal d'esquena . De fet, més del 90% de les persones afectades experimenten aquesta molèstia específicament en aixecar-se del llit. En realitat, és molt probable que, fins i tot si no has experimentat personalment aquest dolor, coneguis algú proper que es queixi d'aquest malestar.

Però quines són les causes d'aquesta malaltia?   La veritat és que hi ha diferents raons i tot dependrà de l'estat físic i mental de la persona afectada . Per exemple, algunes possibles causes podrien ser les següents:

• Mala postura en dormir
• Equip de descans inadequat (matalàs i coixí)
• Problemes a la columna vertebral
• Estrès i tensió muscular
• Lesions o traumatisme previs

Hi intervenen el matalàs i el coixí en els dolors lumbars?

Per descomptat,   tant el matalàs com el coixí són dos elements realment importants per a un bon descans i tots dos poden influir en el dolor lumbar . Aquest característic dolor pot causar despertars nocturns i, per tant, empitjorar la qualitat de son del dorment. Abans d'arribar a aquest punt, és fonamental considerar   si cal   canviar el matalàs   o simplement   canviar el coixí   per alleujar aquests símptomes.

Tot i això, com es pot saber si ha arribat l'hora de reemplaçar l'equip de descans? En el cas del matalàs,   se suggereix canviar-lo cada 10 anys , ja que aquest és el seu temps de vida útil mitjana. En fer el canvi és important   triar un bon matalàs per descansar   que s'ajusti a les necessitats del dorment. D'altra banda,   no hi ha un límit específic o estàndard per reemplaçar els coixins , però hi ha senyals que indiquen quan és apropiat fer-ho. És a dir, si el coixí mostra bonys a causa del desgast, té taques que no desapareixen després de rentar-la o si t'aixeques freqüentment amb dolors al coll, esquena o cap.

Consells per prevenir el mal d'esquena en aixecar-se

Ara bé, sabies que hi ha   certs trucs que pots incloure a la teva rutina matutina per millorar el mal d'esquena ? Sense més demora, aquí te'n deixem alguns que et poden servir de gran ajuda:

• Compte amb la postura en dormir:   assegura't de mantenir una postura adequada mentre dorms. Utilitza un matalàs i un coixí que brindin un bon suport per a la teva esquena, evitant que s'arquegi massa o s'enfonsi en excés.
• Evita dormir cap per avall:   encara que per a algunes persones és una de les postures més còmodes, dormir de cap per avall pot forçar la corba natural de l'esquena i causar tensió en aquesta zona. Per això, el millor és intentar dormir de costat o cap per amunt per mantenir una millor alineació espinal
• Realitza estiraments matutins:   abans d'aixecar-te del llit, proposa't fer alguns exercicis per afluixar els músculs de l'esquena. Alguns dels més interessants són l'estirament del gat, els estiraments dels isquiotibials i els estiraments dels flexors del maluc.
• Reforça els músculs centrals:   intenta mantenir els músculs abdominals i lumbars forts per ajudar a estabilitzar la columna vertebral i reduir el risc de mal dʻesquena. Podeu incorporar exercicis d'enfortiment del nucli a la vostra rutina d'exercici regular.
• Controla l'estrès:   sens dubte, l'estrès és un altre factor que augmenta el risc de patir dolors d'esquena. L'estil de vida agitat a què s'enfronten moltes persones pot tenir un impacte negatiu en la seva salut, especialment en l'aparició de contractures musculars i actituds negatives cap a aquest malestar. La pràctica regular d'exercici, com ara pilates o ioga, pot ser beneficiosa per millorar i prevenir aquests dolors.

Estiraments per alleujar el mal d'esquena en aixecar-se del llit

Dins dels consells esmentats anteriorment per alleujar el mal d'esquena matutí, s'hi inclouen els estiraments. Encara que hi ha diversos exercicis que poden resultar beneficiosos, a continuació, et   presentem alguns dels més comuns :

• Estirament de gat-vaca:   és una seqüència de ioga que combina dues postures: la postura de gat (flexió) i la postura de vaca (extensió). Aquest exercici beneficia la flexibilitat de la columna, enforteix els músculs abdominals i lumbars, entre d'altres aspectes. És una pràctica versàtil que es pot fer dia a dia per millorar la salut física i mental.
• Estirament de la columna vertebral:   és una pràctica que busca millorar la flexibilitat i alleujar la tensió a l'esquena. Consisteix en moviments suaus que estiren els músculs i lligaments que envolten la columna, ajudant a mantenir-la àgil i lliure de rigidesa. Els beneficis inclouen una postura millorada, alleugeriment de l'estrès i una sensació més gran de benestar general.
• Estirament dels isquiotibials:   aquest exercici és beneficiós per alleujar la tensió i la rigidesa dels músculs ubicats a la part posterior de les cuixes. Hi ha diferents maneres d'estirar aquesta zona: una d'elles és col·locar les mans a terra i elevar els malucs cap amunt mentre mantens els braços i les cames estirades. Després, doblega un genoll i mantingues l'altra cama estesa, sentint l'estirament al múscul del darrere de la cama estirada.

Recorda que cada persona és diferent,   per la qual cosa és important escoltar el teu cos i no forçar cap estirament més enllà del teu límit de confort . Si el dolor persisteix o empitjora, és recomanable cercar atenció mèdica.

Coixins per evitar mals d'espatlla

Un altre dels dolors més notables durant el descans és   el temible mal d'espatlla . Aquelles persones que experimenten aquesta simptomatologia són conscients de la incomoditat i de les molèsties que poden sorgir durant la nit. Però, quines són les causes més comunes d'aquests símptomes? En el transcurs del dia,   es realitzen activitats que de vegades poden sobrecarregar la zona d'espatlles i braços , ja sigui per feines que impliquen aixecament d'objectes pesats, l'ús freqüent de dispositius electrònics (com teclejar per llargues hores o utilitzar el ratolí), l'estrès o una mala postura .

Seleccionar el coixí més adequat a les teves necessitats personals és un dels remeis més efectius per prevenir aquesta malaltia . Especialment per a aquells que pateixen mals d'espatlla, és recomanable optar per coixins alts amb una fermesa mitjana o mitjana alta, de manera que es respecti la curvatura natural de l'esquena.