Dolor de cames al llit

Experimentar   mal de cames al llit   pot ser una experiència frustrant que afecta negativament la qualitat del son i, per tant, la qualitat de vida.   el mal de cames en dormir pot ser indicatiu de condicions subjacents que requereixen atenció .

És probable que, si pateixes aquest símptoma, ja hagis provat diverses solucions, com ara   dormir amb les cames elevades. A més, aquest problema pot estar acompanyat de   mal d'esquena en aixecar-se, especialment si no comptes amb   un matalàs de qualitat   que brindi el suport adequat.

En aquest article, aprofundirem en   les possibles causes d'aquests dolors i com els pots prevenir o reduir de manera efectiva.

Principals causes del mal de cames al llit

Si alguna vegada t'has preguntat : per què em fan mal les cames dels genolls cap avall durant la nit?   ¿ O per què s'activa el dolor a les cames en dormir?   I encara segueixes buscant respostes, és perquè necessites trobar una solució.

Mala circulació sanguínia

Les dificultats en la circulació sanguínia poden causar dolor a les cames durant la nit.   L'arteriopatia perifèrica , per exemple, és una condició on les artèries que subministren sang a les cames s'estrenyen a causa de l'acumulació de placa.   símptomes com dolor, rampes nocturnes i canvis en la temperatura i color de la pell de les cames .

Una mala circulació també pot ser un indicatiu de malalties més greus com l'aterosclerosi i l'ha d'avaluar un professional mèdic.

Rampes a les cames al llit

Els   rampes musculars   a les cames són contraccions involuntàries que poden causar un dolor agut i sobtat.   com a deshidratació, desequilibris electrolítics o sobrecàrrega per exercici . En alguns casos, les rampes també poden estar associats a malalties com la diabetis i problemes vasculars.

Síndrome de cames inquietes

El   Síndrome de Cames Inquietes , conegut també com a malaltia de Willis-Ekbom, és una condició neurològica que provoca una necessitat irresistible de moure les cames.

Les causes d'aquesta síndrome poden estar relacionades   amb desequilibris a la dopamina, un neurotransmissor essencial per al control muscular, oa factors genètics si la condició apareix abans dels 40 anys .

Retenció de líquids

La   retenció de líquids   a les cames és una causa comuna de dolor nocturn.   a canvis hormonals, embaràs o factors com una dieta alta en sodi i sedentarisme .

La retenció no només provoca inflor i sensació de pesadesa, sinó que també pot ser indicatiu de condicions mèdiques subjacents com ara problemes cardíacs, renals o hepàtics.

Remeis per al mal de cames a la nit

Adoptar una bona postura en dormir és crucial per evitar   el mal de cames al llit . Una postura inadequada, com dormir de costat en posició fetal amb una cama sobre laltra, pot causar que la cama inferior suporti tot el pes, generant dolor. coixí sota les cames , la qual cosa facilita una millor circulació i prevé molèsties.

Un altre remei essencial és   no romandre massa temps en una mateixa posició durant el dia . Si el teu treball implica estar assegut per llargues hores, és important aixecar-te i estirar-te regularment.   recordar-te que t'has de moure cada 1 o 2 hores   pot ser una estratègia efectiva per mantenir una bona circulació i evitar el dolor. A més, evitar creuar les cames mentre estàs assegut contribueix a una millor salut circulatòria.

Estratègies per a un somni sense dolor

Altres estratègies comunes que pots emprar per millorar el dolor a les cames són les següents:

• Mantingues una bona hidratació:   beu suficient aigua durant el dia per mantenir els teus músculs ben hidratats i reduir la probabilitat de rampes nocturnes.
• Realitza estiraments exercicis:   abans de ficar-te al llit, practica exercicis enfocats a les cames.
• Fes massatges:   massatge les cames abans de dormir per alleujar la tensió muscular.
• Utilitza un matalàs i coixí adequats:   assegura't de comptar amb un matalàs de qualitat que proporcioni un bon suport a la teva columna vertebral. Una excel·lent opció és optar per   canapès abatibles, ja que ofereixen una alçada perfecta ia més tenen capacitat d'emmagatzematge per guardar tot el que necessitis.
• Consulta a un Professional de la Salut:   si el dolor persisteix, és important consultar un metge per descartar condicions subjacents i rebre un tractament adequat.