La nit de diumenge és moltes vegades la nit en què pitjor dormim de tota la setmana. Paradoxalment, l'insomni dels diumenges a la nit ens priva del son quan més ho necessitem.

Per què dormim pitjor els diumenges a la nit?

La principal responsable que ens manté desperts els diumenges a la nit és l' ansietat . La preocupació per la setmana que ens espera per davant és la que ens impedeix que puguem agafar el son sense cap dificultat.

L?ansietat, juntament amb els pensaments negatius repetitius i la sensació de no haver aprofitat el cap de setmana tot el possible per descansar i carregar piles, afavoreix que l?insomni tingui lloc.

Es produeix la tensió i augmenta el nostre nivell d'activació.

El Jet-lag social

D'altra banda, altres dels principals responsables de l'insomni que té part els diumenges a la nit és el conegut “jet-lag social” que passa com a conseqüència d'haver alterat els nostres horaris de son durant el cap de setmana.

Normalment, els caps de setmana marxem al llit més tard i també ens despertem després del que és habitual. No solem matinar per compensar la manca de son o el cansament acumulat durant la setmana. També, moltes vegades, aprofitem els caps de setmana per fer la migdiada després de dinar.

Amb totes aquestes conductes, el nostre cicle comú de son es pertorba completament i el nostre rellotge biològic comença a alterar-se causant insomni.

Aleshores, què podem fer per evitar l'insomni els diumenges a la nit?

• No alterar els horaris ni les rutines de son durant el cap de setmana . És important que romanguin constants durant els set dies de la setmana.
• Realitzar una llista de les preocupacions o tasques pendents . Si abans de dormir no parem de donar voltes al cap, podem anotar les preocupacions i les tasques que tenim pendents, procedir al dia següent en un full de paper per treure-les del nostre cap i així poder dormir amb tranquil·litat.
• Evitar treballar en les hores prèvies a anar al llit . És considerable baixar el nostre nivell d'activació abans d'anar a dormir; per això, hem d'evitar treballar unes hores abans d'anar a dormir per poder desconnectar i agafar el son més fàcilment. I, en especial, si treballem amb dispositius electrònics (ordinadors, tauletes, etc.), ja que la llum blava que emeten aquestes pantalles pot interferir en el nostre somni.
• No lluitar contra l'insomni . Accepta que no puguis dormir i intenta llegir o fer alguna activitat que desemboqui al son.
• Llevar-se del llit si no es pot dormir . Si transcorreguts 15 minuts no podem dormir, és important que ens aixequem del llit i anem a una altra habitació o zona de la casa a realitzar alguna activitat relaxant amb la condició de tornar al llit només quan tornem a sentir-nos somnolents.