De quin costat és millor dormir

De quin costat és millor dormir, dret o esquerre ? I dormir cap per amunt o cap per avall ?   Segurament t'has plantejat aquestes preguntes més d'una vegada abans d'anar-te'n al llit. Encara que a simple vista no sembli rellevant, la realitat és que, unit   a triar un matalàs de qualitat , seguir una sèrie de recomanacions pot millorar significativament la qualitat del son.

Adoptar bones pràctiques d'higiene del son no només millora el descans, sinó que també   ajuda a prevenir problemes, com ara dolors de coll en dormir , d'esquena o musculars. No oblidis que, si vols anar un pas més enllà,   fer ús d'una calculadora de cicles del son   és una molt bona manera davaluar i ajustar els teus hàbits de descans   per optimitzar les teves hores de son i conèixer què pots millorar.

És millor dormir del costat dret o esquerre?

Sobre quin costat és millor dormir? N'hi ha algun de millor que un altre?   La realitat és que tant dormir sobre el costat dret com fer-ho sobre l'esquerre té els seus avantatges. I no són les mateixes!   Cada costat compta amb els seus propis beneficis, si bé és cert que sembla que sobre l'esquerre és més beneficiós , dependrà, en general, de la salut de cada persona el decantar-se per un o altre.

Dormir del costat dret

D'una banda, les investigacions demostren que dormir sobre el costat dret ajuda a fer que la nostra agilitat mental sigui més gran, i fins i tot a disminuir les probabilitats de demència, d'acord amb un estudi dut a terme per la   University of Rochester Medical Center (URMC) .   Això és perquè aquesta postura ajudaria a afavorir l'eliminació substàncies tòxiques acumulades en el sistema nerviós central durant el dia.

Per contra, i al costat dels desavantatges, trobem que   pot empitjorar el reflux gàstric, impactant negativament en el sistema digestiu , especialment si ja es patien problemes anteriorment.

Dormir del costat esquerre

El costat esquerre seria el nostre guanyador, ja que és el que més beneficis ens aporta . Descansar sobre aquest costat millora la digestió, ajudant a fer que els aliments transitin més fàcilment des de l'estómac fins a l'intestí prim, evitant les digestions pesades durant la nit.

De la mateixa manera,   disminueix les probabilitats de roncar, ja que les vies respiratòries estan més obertes . Gràcies a això, també la respiració durant el son és millor que si s'adorm en una altra posició, evitant episodis d'apnea del son. Per si no n'hi hagués prou, optimitza el drenatge limfàtic, així com la circulació sanguínia, afavorint el sistema circulatori.

Dormir de costat i la digestió

Com ja avancem, dormir sobre un costat o sobre un altre afecta la nostra digestió durant la nit.   Dormir sobre el costat esquerre, en particular, s'ha demostrat beneficiós per a la digestió , ja que facilita el trànsit intestinal i ajuda a reduir el reflux àcid, reduint els dolors d'estómac, especialment en aquelles persones amb un sistema digestiu sensible o propens a molèsties.

Les raons les trobem en què aquesta posició   ajuda a l'alliberament de certs enzims, així com d'àcids gàstrics , cosa que resulta en un millor processament dels aliments. També evita el reflux àcid, ja que dormint sobre el costat esquerre l'estómac es troba per sota de l'esòfag.

Tot i així, si es té tendència a patir digestions pesades i problemes estomacals, és recomanable que, a banda de dormir sobre el teu costat esquerre, segueixis alguns consells. És recomanable no fer sopars massa pesats i alts en greixos, a més d'escollir un bon matalàs i coixí, i evitar exercir pressió a l'abdomen per no interferir amb la digestió.

Troba la millor posició per dormir

Aleshores, de quin costat és millor dormir? És clar, que, com hem anat veient,   cada postura té els seus pros i contres , encara que dormir de costat, especialment sobre l'esquerre, és, en general, el més recomanable. Dormir cap per amunt i cap per avall, per la seva banda, també presenta beneficis i desavantatges específics.   Dormir panxa enlaire ajuda a mantenir la columna vertebral alineada i redueix la pressió a les articulacions , encara que pot agreujar problemes de roncs i l'apnea del son.

D'altra banda,   dormir cap per avall pot alleujar aquesta última, així com els roncs en alguns casos, però sovint posa pressió excessiva al coll i la columna vertebral,   cosa que pot provocar dolor i malestar que es poden estendre durant tot el dia.

En darrera instància,   la millor posició per dormir dependrà de les necessitats individuals de cada persona i de qualsevol condició mèdica preexistent . Això sí, en tot cas és fonamental triar una postura que permeti descansar bé i despertar sense dolors ni molèsties. Així, provar diferents posicions i utilitzar els coixins adequats pot ser clau per trobar la postura ideal per a tu, igual que consultar el teu metge si cal.

A més, no oblidis seguir consells generals per millorar la qualitat del son, com ara mantenir una rutina constant, crear un ambient propici per dormir i cuidar l'alimentació. Tot això contribuirà a un descans reparador i saludable!