Com influeix l'hivern al nostre descans
12/01/2021
El passat 21 de desembre comença oficialment l'hivern, una època especial per al nostre descans. Les hores de llum solar es redueixen i arriba el fred, una situació que afecta el nostre cicle de son i propicia una baixada en l'estat anímic de moltes persones.
Aquestes són algunes de les alteracions de la son que pots notar a l'hivern.
Durant l'hivern, les hores de llum es redueixen afavorint que la pituïtària segregui més melatonina, l'anomenada hormona de la son, que és la que regula el cicle de la son i la vigília. A causa d'això, a l'hivern ens sentirem cansats abans i tindrem ganes de ficar-nos al llit a una hora més primerenca.
En aquesta estació experimentem, a més, canvis d'humor associats als canvis ambientals. Algunes persones pateixen depressió hivernal o trastorn afectiu estacional, i entre els seus símptomes es troba la pèrdua d'energia i la necessitat de dormir més temps.
Segons alguns estudis, durant l'hivern estem més relaxats perquè el cortisol, l'hormona de l'estrès, es redueix en els mesos freds facilitant-nos el descans. Atès que el cortisol afecta el cicle de la son i pot ser causant d'insomni, a l'hivern et sentiràs més relaxat i dormiràs millor.
A causa de l'major ús de la calefacció, es produeix una reducció de la humitat en l'ambient que pot fer que sentis la gola irritada, que tussis o que et escuezan els ulls i el nas, especialment si pateixes al·lèrgia o tens algun problema respiratori.
Dormir en un dormitori càlid, fins i tot a l'hivern, pot disminuir la qualitat de la son. Estudis demostren que la millor temperatura per a un dormitori és entre 16 i 18ºC. Amb aquesta temperatura, és més probable que el cos es mantingui a una temperatura neutral. Això vol dir que el cos es pot aclimatar sense haver de suar. El millor és airejar l'habitació durant uns 10 minuts abans d'anar al llit.
L'elecció de l'matalàs adequat, serà determinant per a la qualitat del nostre descans fins i tot durant els mesos d'hivern.