Com dormir quan tens lumbago

Conciliar el somni es pot convertir en un desafiament diari si pateixes lumbago. La incomoditat constant a la zona lumbar pot dificultar el repòs adequat i afectar la qualitat de vida dels qui ho experimenta, ja que el descans veritat és essencial per a la nostra salut i benestar.

Afortunadament, hi ha alternatives per intentar alleujar el dolor i permetre un descans reparador, i una de les peces clau per aconseguir-ho és l'elecció adequada del matalàs i els coixins. Aquests elements poden marcar la diferència entre una nit d'inquietud i un somni profund, en proporcionar el suport i l'alineació adequats per alleujar l'esquena.

Descobreix les millors pràctiques i postures recomanades per garantir un somni reparador i despertar amb energia renovada, mentre cuides de la teva salut i preveus futurs episodis de lumbago.

Què és la lumbaga i per què s'origina?

La lumbago, també coneguda com a lumbàlgia, és una afecció comuna que pateixen milions de persones a tot el món i que es caracteritza per un dolor persistent a la regió baixa de l'esquena, específicament a la zona lumbar.

Les molèsties es poden irradiar cap als malucs, les natges i fins i tot les cames i la seva intensitat és variable segons cada persona.

La causa principal de la lumbago és la tensió o lesió als músculs, lligaments i ossos de l'esquena, especialment a la regió lumbar. Alguns factors que poden originar-ho són:

• Males postures: adoptar postures incorrectes durant les activitats diàries, com estar assegut o aixecar objectes pesants de manera inadequada, pot suposar una pressió excessiva a l'esquena i desencadenar el mal de lumbago.
• Lesions i traumatismes: caigudes, cops o moviments bruscos poden causar lesions a la columna vertebral i als músculs lumbars, cosa que porta al mal de lumbago.
• Envelliment: amb el pas del temps, els discos intervertebrals que actuen com a amortidors entre les vèrtebres poden degenerar-se o herniar-se, cosa que augmenta el risc de lumbago.
• Sobrepès i manca d'activitat física: l'excés de pes exerceix una pressió addicional a la columna vertebral i als músculs de l'esquena, mentre que la manca d'exercici debilita els músculs i disminueix l'estabilitat de la columna lumbar, augmentant així la probabilitat de lumbago .
• Malalties subjacents: algunes malalties, com l'osteoartritis, l'hèrnia de disc o l'estenosi espinal, poden contribuir al desenvolupament de la lumbaga.

És clau destacar que cada individu pot experimentar la lumbaga de manera diferent, i és fonamental consultar un professional de la salut per obtenir un diagnòstic precís i un pla de tractament adequat. Quan comprenguem les causes subjacents de la nostra lumbàlgia, podem prendre mesures per alleujar el dolor i millorar la qualitat del son a través de l'elecció adequada del matalàs i els coixins, així com l'adopció de postures òptimes durant el descans .

Quines són les millors postures per dormir amb lumbago?

Si tens dolor a les lumbars amb freqüència, el més recomanable és que revisis els teus hàbits posturals durant el dia: com et sentis, quins esforços realitzar, si aixeques pes, si portes una vida activa i si el teu llit, matalàs i coixí estan en bones condicions .

A més, la postura en què dorms és molt important, ja que són moltes les hores que necessitem per descansar adequadament. Vegem quines són les postures recomanades per alleujar el mal de lumbago.

1. Una opció és ficar-se al llit de costat amb les cames lleugerament flexionades. Aquesta postura pot ajudar a alinear la columna vertebral i reduir la pressió a la zona lumbar. Per a més suport, pots col·locar un coixí entre els genolls, cosa que alleujarà encara més la tensió a l'esquena.
2. Una altra postura que podeu provar és la posició fetal modificada (amb l'esquena recta). Acuesta't de costat i porta els genolls cap al pit, mantenint l'esquena el més recta possible. Aquesta posició pot ajudar a obrir les articulacions de la columna i disminuir la tensió a la zona lumbar.
3. Si prefereixes dormir de panxa enlaire, col·loca un coixí sota els genolls. Aquesta posició ajuda a mantenir la corba natural de lʻesquena i redueix la pressió a la zona lumbar. A més, facilita la distribució uniforme del pes corporal. Hi ha coixins específics per a aquesta funció, com aquesta viscoelàstica que també et serveix per a la teva cadira d'escriptori o per viatjar.

Experimenta amb diferents posicions i ajusta el nombre i l'alçada dels coixins fins que trobis com sents més alleugeriment per aconseguir dormir tan bé com sigui possible amb mal de lumbago.

Afecta el matalàs o el coixí a la lumbago?

Quan et fa mal l'esquena, per aconseguir un somni reparador, l'elecció del matalàs, el somier i el coixí té un paper fonamental. Aquests elements poden influir en la qualitat del nostre descans i en la manera com s'alleuja o agreuja el dolor a la zona lumbar.

Vegem com afecten cadascun:

El millor matalàs per alleujar la lumbaga

Es recomana un matalàs de fermesa mitjana o ferma, que proporcioni una bona acollida. Un matalàs massa tou s'enfonsarà excessivament, cosa que pot afectar l'alineació de la columna vertebral. D'altra banda, un matalàs massa ferm pot exercir pressió als punts de contacte i augmentar la incomoditat.

És important trobar un equilibri que brindi un suport adequat a l'esquena i alleugi la pressió a la zona lumbar. Com per exemple, aquest matalàs de molles ensacades, amb 5 zones diferenciades de fermesa, que ajuda a descarregar el pes de la zona lumbar. També són molt aconsellats els matalassos viscoelàstics, un material que s'adapta perfectament a la forma del teu cos i et fa sentir que dorms sobre un núvol, sense aportar sensació de fermesa tova.

El somier

Ha de ser un somier que proporcioni una base estable i uniforme per al matalàs. Un somier flexible o desgastat pot afectar la fermesa i el suport del matalàs, cosa que pot agreujar el mal de lumbago.

És clau assegurar-se que el somier estigui en bones condicions i que sigui compatible amb el matalàs seleccionat, brindant un suport adequat per a l'esquena. Com aquest somier de lamel·les, reforçat a la zona lumbar.

El coixí per dormir amb lumbago

En aquest cas, l'elecció depèn molt de la teva postura en dormir, pes i complexió física. Un coixí adequat ha d'ajudar a mantenir una alineació correcta de la columna cervical i reduir la tensió a la zona lumbar.

Si dorms boca de canó , escull un coixí que mantingui la columna cervical alineada amb la resta de la columna vertebral, de fermesa mitjana o alta, que brindi un suport suau i mantingui el cap i el coll en una posició neutral.

A més del coixí per al cap, una opció addicional és utilitzar un coixí sota els genolls. Col · locar un coixí sota els genolls ajuda a mantenir la corba natural de l'esquena i alleuja la pressió a la zona lumbar.

Si preferiu dormir de costat , el coixí recomanat és de fermesa mitjana-alta que sigui prou gruixuda com per omplir l'espai entre el cap i l'espatlla , mantenint la columna vertebral alineada.

Sempre és recomanable provar diferents opcions i consultar amb un professional especialitzat per trobar la combinació perfecta que s'adapti a les necessitats individuals de cada persona, i més en cas de patir sovint dolors d'esquena o lumbars. El millor descans comença per un matalàs que s'adapti a tu.