Com afecta l'estrès al son

Alguna vegada ha notat que quan alguna cosa particularment preocupant està passant a la teva vida, tens dificultat per aconseguir dormir el temps suficient?

No només estàs somiant, això és un fenomen real. Segons les darreres enquestes, el somni i l'estrès tenen una relació de codependència.

Això vol dir que no dormir prou pot causar estrès, i l'estrès pot causar que no dormis prou.

Tots sabem que hi ha milers de bones raons per prioritzar el temps i la qualitat del son. D'un millor enfocament a una millor salut física i mental, simplement no et pots donar el luxe d'escatimar al departament del son.

Vet aquí algunes maneres en què l'estrès en particular li pot impedir gaudir d'un fructífer descans nocturn i, alhora, d'una vida diària saludable.

Dorm menys

Òbviament, la conseqüència més gran de la tensió al departament del son és que li roba de la capacitat de dormir per períodes més llargs del temps. Pots romandre despert durant la nit sacsejant-se i girant o tenir problemes per romandre adormit.

Et despertes més

Fins i tot si estàs ajagut al llit durant vuit hores sòlides de son cada nit, hi ha una bona probabilitat que el seu somni no sigui completament productiu. L'ansietat i la preocupació limiten la seva capacitat per dormir profundament sense interrupció, per la qual cosa és més probable que es desperti al mig de la nit si se sent estressat.

Et sents irritable

Segons l'enquesta de l'APA, els adults que dormen menys de vuit hores per nit se senten molt més irritables o enutjats que els que dormen almenys vuit hores per nit. Alhora, els insomnes tendeixen a sentir-se més aclaparats, desconnectats, desmotivats i impacients.

Se sent més estressat

Però exactament com reacciona el cos a l'estrès d'una manera que limita el son? La National Sleep Foundation diu que si no dorms prou, el seu cos augmentarà naturalment les seves hormones d'estrès. Per tant, després d'una nit de sacsejades i girs, et sentiràs extra-ansiós.

Potser t'agradi: Com dormir amb ansietat

No et pots relaxar.

La raó principal per la qual les persones que estan massa estressades no poden dormir prou és perquè no poden apagar les ments. Certes coses a la vida que són particularment estressants fan que la seva ment s'acceleri, i poden passar hores abans que es calmi prou per dormir.

Prevenir nits estressants i sense dormir

Òbviament, hi ha una correlació molt clara entre la salut i el benestar general i un descans de bona qualitat. Però, què passa si ets com els milions de persones als EUA que no poden evitar l'estrès prou temps per atrapar alguns sòlids zzz?

Hem recopilat alguns consells de la National Sleep Foundation per veure què es pot fer pel que fa a aquest fenomen que roba la salut. Amb aquests consells útils, seràs capaç de posar el kiboix a “perdre el son” sobre les coses que l'estressen.

Relaxar-se

Sabem que quan estem estressats, la ment es mou mil milles per minut, i quan corre tan ràpid, és impossible dormir. Construït en un període de down ajudarà a calmar la ment perquè puguis enfonsar-te en un estat relaxat. Passi 30 minuts abans de ficar-se al llit meditant, llegint un llibre o prenent un bany.

Veure el document

De vegades, l'insomni crònic està relacionat amb un problema de salut subjacent, com l'ansietat o certs medicaments. Programar una visita amb el metge fa dues coses.

Primer, lajuda a descartar si el seu insomni i estrès es deuen o no a un altre problema. En segon lloc, el vostre proveïdor d'atenció mèdica us pot recomanar un pla de tractament per ajudar a controlar tots dos problemes.

Exercici

Quan estem estressats, els nostres cossos i ments senten que no poden descansar. Sovint sentim que hem estat desperts durant dies després d´una situació particularment estressant.

Una gran manera daconseguir que la seva ment i cos es cansin prou per a un descans productiu és integrar lexercici en la seva vida diària. Els estudis mostren que aquells que fan exercici regularment es dormen més ràpidament, dormen més temps i tenen millor qualitat de son.

Anar a zona sense telèfon

En aquest moment, tothom sap que portar el telèfon al dormitori és un pecat capital al món de la salut del son, però pocs de nosaltres seguim aquest consell.

Quan es tracta d'estrès, el telèfon és un disparador particularment poderós, especialment si el vostre estrès prové del treball. Apagar el telèfon abans de ficar-se al llit podria ajudar a disminuir els sentiments d'estrès abans de quedar-se adormit.

Alhora, fer servir un monitor de son que es pugui portar posat és una bona manera de recopilar dades valuoses sobre com dorm, com quant dorm de mitjana per nit i com profund dorm.

Consenti's i eviti

La seva dieta és important per dormir i algunes coses, especialment l'alcohol i la cafeïna, són notòriament dolentes per a l'estrès i el son.

Eviteu la nicotina, la cafeïna, l'alcohol o qualsevol altre estimulant durant almenys quatre hores abans de ficar-vos al llit. Alhora, una mica d'indulgència -una tassa de te calent, una espelma relaxant o un moment de tranquil·litat- pot ser molt beneficiós.

El resultat final

Tots estem buscant el secret de la vida, però la veritat és que no hi ha una manera correcta de fer les coses, el secret és complicat. Però sí que sabem que les persones més felices i productives són les que estan menys estressades i dormen més.

La correlació clara entre el descans i l'estrès només en solidifica la importància: com més dormi, menys estressat estarà, i com menys estressat estigui, més dormirà. Prendre un temps per relaxar-se i parlar amb un professional sobre la seva situació pot ajudar a trencar el cicle d'estrès i somni per sempre.