Científicament provat: les millors cançons per dormir
05/04/2022
Entre un 20% i un 48% de la població espanyola pateix en algun moment dificultats per iniciar o mantenir el son . Segons apunten les dades d‟un informe elaborat el 2018 per la Societat Espanyola de Neurologia.
L?entitat apunta cap a l ?insomni com el trastorn del son més freqüent a Espanya. Un desordre que pateixen de manera transitòria entre el 25% i el 35% de la població adulta. I que suposa un problema crònic per a quatre milions de ciutadans adults, és a dir, per a entre el 10% i el 15% dels habitants del país.
Aquest problema pot arribar a afectar de manera negativa la vida de la persona que el pateix. Provocant deterioraments en les seves relacions socials, afectant el seu rendiment al lloc de treball així com en altres àrees importants de la seva vida o fins i tot, segons apunten des de la Societat Espanyola del Son, pot augmentar el risc de patir accidents cardiovasculars i Alzheimer.
Per intentar combatre'l hi ha qui escull llegir un llibre, veure un capítol d'una sèrie o explicar ovelles. Però hi ha un mètode que mostra resultats molt positius en aquells que el posen a prova: escoltar música.
Són molts els estudis que han provat el poder de la música al nostre cervell: capaç de relaxar-nos, animar-nos, concentrar-nos… Una cançó que segueixi un ritme semblant al batec del cor pot resultar més eficaç que qualsevol ansiolític i ens pot ajudar a agafar millor el son .
Des de la Fundació Nacional del Somni dels Estats Units (NSF), asseguren que escoltar música abans de dormir «té un efecte directe al sistema nerviós parasimpàtic». Que s'encarrega d'alentir el cor, dilatar els vasos sanguinis, reduir la mida de la pupil·la i relaxar els músculs, entre d'altres tasques. En definitiva, «ajuda que el nostre cos es prepari per dormir».
L'elecció del tipus de música és personal, encara que el que és adequat és buscar algun gènere que ens ajudi a relaxar-nos i, per això, les melodies lentes són ideals. A continuació us deixem una selecció de cançons que la ciència ha classificat com les més “relaxants”.
'Weightless' – Marconi Union
Aquest tema està compost amb sons que inciten a la relaxació utilitzant instruments com la guitarra o el piano entre d'altres. El títol de la cançó significa ingràvid i aquesta és precisament la sensació que tens en escoltar-la. Segons un estudi publicat el 2011 i elaborat per la companyia Radox Spa juntament amb l'empresa de neuromarketing Mindlab International, aquesta peça musical aconsegueix reduir durant el transcurs els nivells d'estrès fins a un 65%.
'Electra' – Airstream
Aquesta cançó de música electrònica en clau chill out ocupa el segon lloc de les llistes de les cançons més relaxants. S'hi pot escoltar sons que ens evoquen elements tan naturals i vitals com el vent, la pluja o fins i tot els batecs del cor.
' Mellomaniac' – Dj Sha h
Aquesta cançó de 6 minuts i d'un gènere similar a l'anterior (música chill out electrònica) ofereix sons i ritmes que recorden el tribal creats amb percussió i teclats. L´escolta d´aquesta cançó pot ajudar a regularitzar la nostra freqüència cardíaca
'Watermark' – Enya
La compositora i cantant natural d'Irlanda Enya se situa al 4t lloc de les cançons més relaxants amb aquest tema instrumental del seu disc Watermark.
En una enquesta realitzada per Travelodge el 2010 va donar com a resultat que la banda Coldplay era la preferida pels anglesos com a música per relaxar-se i dormir . Dins el marc de l'estudi, la cançó més relaxant segons els resultats avalats pels científics és Strawberry Swing. Tot i que no és l'única cançó que podries considerar música per dormir de Coldplay.
A la sisena posició de les cançons per relaxar-se trobem un tema dels 90 de la girl band pop All Saints el qual, malgrat no ser aparentment tan relaxant com els anteriors si és cert que els seus sons de fons creen una atmosfera particular que afavoreixen el descans.
Arribem al vuitè lloc de les cançons relaxants amb la cançó més famosa i popular del llistat. La línia argumental de la seva lírica està relacionada amb “Please Don't Go”, però en aquest cas es parla de superar el desamor.