9 maneres de fer el descans dels nens senzill

Si vostè és pare o mare, coneix el desafiament que signifiquen les nits amb nens: aconseguir que els seus fills es fiquin al llit i no donin massa guerra. No és fàcil, però és una de les coses més importants que pots fer-hi.

Quan els nens no dormen prou, els costa més controlar-ne les emocions. Poden ser irritables o hiperactius, cosa que no és divertida per a ningú. Els nens que sempre es veuen privats de son són més propensos a tenir problemes de comportament, problemes per prestar atenció i aprendre, i tenir sobrepès. Així que encara que no és fàcil, és important fer tot el possible per ajudar el teu fill a dormir tot allò que necessita.

Els horaris regulars i els rituals a l'hora de ficar-se al llit juguen un paper important a ajudar els nens a dormir profundament i funcionar al màxim. Quan vostè estableix i manté bons hàbits de son, ajuda que el seu fill s'adormi, romangui adormit i despert descansat i fresc. També poden ajudar a eliminar l'estrès a l'hora de ficar-se al llit.

No hi ha regles difícils i ràpides per definir una hora de ficar-se al llit, i cada nen és diferent. El que és important és construir una rutina que funcioni per a la seva família i mantenir-la. Aquí hi ha nou maneres de començar.

9 maneres d'aconseguir que els nens descansin bé

1. Feu del son una prioritat familiar.

Establiu horaris regulars per a tota la família per anar al llit i despertar-se i assegureu-vos de seguir-los, fins i tot els caps de setmana. Es pot notar que els nens dormen prou quan es queden adormits entre 15 i 30 minuts després de ficar-se al llit, es desperten fàcilment al matí i no es dormen durant el dia.

2. Tractar amb problemes de son.

Els signes de dificultats per dormir inclouen dificultat per agafar el son, despertar-se a la nit, roncs, estancament i resistència a ficar-se al llit, dificultat per respirar durant el son i respiració forta o pesada mentre dorm. Vostè també podria notar problemes en el comportament durant el dia. Si el vostre fill sembla cansat, somnolent o irritable durant el dia, digueu-li al vostre metge.

3. Treballar en equip.

És important comentar i acordar per endavant una estratègia de descans per al vostre fill amb el seu cònjuge o parella i treballar junts com un equip per dur-ho a terme de manera consistent. En cas contrari, no podeu esperar que el vostre fill aprengui o canviï el seu comportament.

Si vostè està començant una nova rutina de son per al seu fill, faci-li part de l'equip explicant-li el nou pla en el cas que sigui prou més gran com per entendre'l. Per a un nen petit, tracti de fer servir una gràfica per ajudar el seu fill a aprendre la nova rutina, mostrant accions com canviar-se de roba, raspallar-se les dents i llegir un llibre.

4. Rutina, rutina, rutina.

Als nens els encanta, prosperen amb ell i funciona. Un estudi va trobar que una rutina nocturna consistent va millorar el somni en nens que tenien problemes de son lleus a moderats. Lajuda al seu fill a aprendre a tenir somni, igual que llegir al llit sovint fa que els adults dormin. També pot fer que l'hora de ficar-se al llit sigui un moment especial. Això ajudarà el vostre fill a associar el dormitori amb bons sentiments i us donarà una sensació de seguretat i control. No hi ha una sola rutina que sigui adequada per a tots, però en general, la seva ha d'incloure totes les coses que el seu fill necessita fer abans d'anar a dormir, incloent-hi raspallar-se les dents, rentar-se les dents, posar-se els pijames, i prendre un refrigeri o beure aigua. És possible que el vostre fill vulgui llegir un llibre amb vostè, parlar sobre el dia o sentir un conte. Sigui el que sigui que decidiu fer, mantingueu la rutina curta (30 minuts o menys, sense incloure un bany) i sigui ferma en acabar-la quan arribi el moment de dormir.

5. Menjar una mica per dormir.

És possible que els nens necessitin més de tres menjars al dia per mantenir-los actius, per la qual cosa un petit refrigeri abans de ficar-se al llit pot ajudar que els seus cossos romanguin alimentats durant la nit. Les opcions saludables inclouen cereal integral amb llet, galetes graham o un tros de fruita. Eviteu els refrigeris grans massa a prop de l'hora del descans, especialment amb els nens grans, perquè un estómac ple pot interferir amb el son.

6. Vestit i temperatura ambient.

Tots dormen millor en una habitació fresca però no freda. Una regla general és vestir el seu fill bàsicament com vostè es vesteix, tenint en compte que els nens molt petits sovint es treuen les mantes a la nit i no es poden cobrir a si mateixos.

7. Entorn de son.

Assegureu-vos que el dormitori sigui fosc i tranquil i el nivell de soroll a la casa sigui baix. Si al vostre fill no li agrada una habitació totalment fosca, enceneu una petita llum nocturna o deixeu la llum del passadís encesa i la porta del dormitori oberta.

8. Objecte de seguretat.

L'hora de dormir vol dir separació, i això pot ser més fàcil per als nens amb un objecte personal, com una nina, un ós de peluix o una manta. Podeu proporcionar una sensació de seguretat i control que consola i tranquil·litza el vostre fill abans que s'adormi.

9. Una darrera cosa.

Els nens sempre demanaran durant la nit alguna cosa més: abraçades, una mica d'aigua, un viatge al bany, una estona més per llegir el llibre. Feu el vostre millor esforç per evitar aquestes peticions fent-les part de la rutina abans de ficar-se al llit. I digui-li al seu fill que una vegada que estigui al llit, ha de quedar-se al llit.